Keten ve Muz Tarifli Gecelik Yulaf
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Yurtta Kalıyorum Hesaplı ve Çok Tok Tutacak Yulafla Tanışmaya Hazırım! | Öğrenci Evi Yemekleri (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 293 Yağ 6g Karbonhidrat 56g Protein 7g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 293 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 6g | 8% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 82 mg | 4% |
Toplam karbonhidrat 56g | 20% |
Diyet Lif 7g | 25% |
Toplam Şeker 21g | |
12g Eklenen Şekerler içerir | 24% |
Protein 7 g | |
D vitamini 1mcg | 5% |
Kalsiyum 264mg | 20% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 451mg | 10% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Mide ekşimesi semptomları sabahları kahvaltıyı atlayanlar için daha da kötüleşebilir. Bu tarifle, yemek için zamanın olmadığı için başka hiçbir bahane bulunmayacak.
Bu yulaf ezmesi almak birkaç dakika sürer ve sabahları neredeyse hiç hazırlık süresi gerektirmez. Elyaf bakımından zengin yulaf ve keten, sindirimi düzenler ve mide yanmasını uzak tutar. Taze muzlar ve altın bal, doğal tatlılık katar. En iyi bölüm, kalp başına sağlıklı ve mide ekşimesi dostu kahvaltının porsiyon başına 300 kaloriden daha düşük bir fiyata tadını çıkarabilirsiniz.
malzemeler
- ½ fincan yulaf haddelenmiş
- ½ fincan şekersiz badem sütü
- 1 çay kaşığı keten tohumu
- 1 çay kaşığı bal
- ½ muz, dilimlenmiş
Hazırlık
- Küçük bir kavanozda yulaf, badem sütü, keten tohumu ve balı birleştirin.
- Birleştirmek için iyice karıştırın.
- Kavanozu kapakla veya plastik ambalajla örtün ve gece boyunca buzdolabına koyun.
- Servis yapmadan önce muzla doldurun ve istenirse daha fazla keten serpin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu tarif, tercihleri ve tıbbi ihtiyaçları tatmak için çeşitli şekillerde değiştirilebilir. Bu tarifi glutensiz yapmak için sertifikalı glutensiz yulaf kullanın.
Ayrıca, tatlar tercih edilirse, balı akçaağaç şurubu veya agave ile de değiştirebilirsiniz.
Badem sütünün yerine her türlü süt veya süt alternatifi kullanılabilir. Protein artışı için yağsız süt veya soya sütü kullanın. Birçok süt ürünü alternatifi benzer miktarda kalsiyum ve D vitamini içerir, bu yüzden hangisini seçerseniz seçin bu kemik yapıcı besinlerden bir doz alırsınız.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Küçük cam kavanozlarda ayrı yulaf bölümleri hazırlayın ve hafta içi günleri yoğun bir şekilde yapmak üzere bir kahvaltıya bir kaç tane daha koyun. Ayrıca mutfak masasının etrafında bir kalabalığa servis yapmak için büyük bir kapta iki veya üçlü parti yapabilirsiniz.
Dilimlenmiş muzları kahverengiye dönüşmelerini önlemek için servis etmeden hemen önce üstüne yerleştirin ve muz yoksa, mide ekşimesi semptomlarını ağırlaştırmayan diğer meyvelerle değiştirin. Narenciye dışındaki her şey işe yarayacak.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Keten tohumu ve keten tohumu yemek nasıl kullanılır
Besinlerin, liflerin ve düşük karbonhidrat özelliklerinin faydalarını elde etmek için diyetinize keten tohumu eklenmesi.
Hindistan Cevizi Mango Gecelik Chia Yulaf
Hindistan cevizi mango chia gecede yulaf, sizi saatlerce tam ve memnun tutacak lezzetli tropik bir tada sahip, kolay, hazır bir kahvaltıdır.
Keten tohumu ve Keten tohumu Yemeği Nasıl Kullanılır?
Besinlerin, liflerin ve düşük karbonhidrat özelliklerinin faydalarından yararlanmak için diyetinize keten tohumu nasıl ekleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.