ACL Gözyaşlarının Önlenmesi İçin Nöromüsküler Eğitim

Ön çapraz bağ veya ACL, dizin dört ana ligamanından biridir. ACL'ye bağlı yaralanmalar yaygın bir spor yaralanmasıdır ve mevsim sonu yaralanmaları olabilir. Yeni araştırmalar, spor ve rekabette zaman kaybetmemek için ACL yaralanmalarını önlemenin yollarını araştırıyor.

Dizin stabilitesi farklı faktörlere bağlıdır. Bunlardan en önemlisi, diz statik ve dinamik stabilizatörleridir.

Statik Stabilizatörler
- Statik stabilizatörler dizin dört ana ligamentidir: ön çapraz ligament (ACL), arka çapraz ligament (PCL), medial kollateral ligament (MCL) ve lateral kollateral ligament (LCL).
Dinamik Stabilizatörler
- Dizin dinamik stabilizatörleri eklemi çevreleyen kas ve tendonlardır. Bu kaslar ve tendonlar, nöromüsküler girdi olarak bilinen, eklemlerin konumunu kontrol etmek için bu yapıların bilinçsiz aktivasyonu ile kontrol edilir.

Nöromüsküler egzersiz, vücudunuza diz stabilitesi için daha iyi alışkanlıklar kazandırmak için kullanılır. Dizinizin nasıl hareket ettiğini, özellikle zıplarken, inerken ve dönerken eğitim vererek, diz ekleminin daha stabil bir pozisyonunu koruyabilirsiniz. Çeşitli çalışmalar, nöromüsküler eğitim programlarının ACL yaralanması olasılığını azaltabileceğini göstermiştir.

Çalışmalar, plyometri, güçlendirme, germe ve dengeleme eğitimini içeren kapsamlı programların, özellikle genç bayan sporcularda ACL yaralanmalarını önlemede en iyisi olduğunu buldu. Plyometrics, hem güç hem de güç sağlayan tekrarlayan atlama egzersizlerini içerir.

Amerikan Pediatri Akademisi Nöromüsküler Eğitim Programlarını Önerdi

Organize spora daha fazla sayıda çocuk katıldığı ve daha uzun süre daha yoğun bir şekilde eğitildiği için ACL yaralanmaları daha yaygın hale gelmiştir. Bunlar özellikle futbol, voleybol, basketbol ve jimnastik oynayan kızların artması. Koşma, dönme ve zıplama içeren sporlar genç eklemler için özellikle risklidir.Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), ACL yaralanma riskini azaltmak için nöromüsküler antrenman programları önerir ve bu da genç kadınlarda riski% 72 oranında azaltabileceği araştırmasına işaret eder.

AAP koçlara ve okul spor programlarına önerdikleri eğitim programlarını listeler. Bunlar arasında plyometrik ve güçlendirme egzersizleri var.

Nöromüsküler Eğitim Programları

PEP Programı: Santa Monica Ortopedi ve Spor Hekimliği Araştırma Vakfı'nda, daha iyi bilinen nöromüsküler antrenman programlarından biri olan Yaralanmayı Önle ve Performansı Arttır (genel olarak PEP programı) programı geliştirildi. Ücretsiz bir PDF indirme olarak mevcut ve bağış için bir video mevcuttur. Çizgiler veya koniler içeren bir alana kurulabilir. Programın tamamlanması yaklaşık 15-20 dakika sürer ve haftada üç kez yapılmalıdır. Isınma, germe, güçlendirme, plyometrics ve spora özgü çeviklik egzersizlerini içerir.

Antrenörler için KIPP: Bu, genç bayan atletler için egzersiz slaytları ve videolarını içeren ücretsiz bir çevrimiçi talimattır. Güçlendirme, plyometri, denge, çeviklik ve esnetme egzersizleriyle 15 dakikalık bir nöromüsküler ısınma rutini olarak kullanılır. 2006 yılında Chicago devlet liseleri için, Ann & Robert H. Lurie Çocuk Spor Chicago Enstitüsü, Spor Hekimliği Enstitüsü tarafından geliştirilmiştir.