Menopozda Görülen Flaşları Rahatlatmanın Yolları
İçindekiler:
- Diyetinize Fitoöstrojenler Ekleyin
- Gıda Tetikleyicilerinden Kaçının
- İlaçlar deneyin
- Yeterince Egzersiz Alın
- Takviyeler ve Otlar kullanın
- Sakin ol
- Stres Seviyenizi Düşürün
Menopoz şikayetine son verecek bitkisel karışım (Eylül 2024)
Yaklaşıyorsanız ya da "yaşam değişikliği" ya da menopozun ortasındaysanız, sıcak basmalar muhtemelen istenmeyen bir ziyaretçidir. Yoğun bir sıcaklık, terleme, kızarma yanaklar, kalp atış hızının artması, hatta karıncalanma hissi, her yerde menopozdaki kadınların banyosu olan bu semptomu sık sık telafi ediyor. Düşen östrojen seviyeleri nedeniyle, tüm kadınların yaklaşık% 75'i en fazla iki yıl ya da daha az meydana gelen sıcak parlamalar yaşar - ancak bazı kadınlar daha uzun süre yaşayabilir. Genellikle bir kadının son adet döngüsünden önce başlarlar.
Östrojen replasmanını içeren geleneksel hormon replasman tedavisi (HRT), menopoz ile ilişkili sıcak basmaları etkili bir rahatlama sağlar. Bununla birlikte, bazı kadınlar yakın zamanda meme kanseri nedeniyle tedavi edilenler gibi kullanamayabilir. Ve diğerleri sürekli yanmalarını önlemek için yaşam tarzı değişikliklerini merak ediyor olabilir.
Sıcak basmaların şiddetini azaltmak için bazı hormonal olmayan fikirler.
Diyetinize Fitoöstrojenler Ekleyin
Bazı araştırmalar vücutta östrojen benzeri etki gösteren bitkiler olan fitoöstrojenlerin sıcak basmaları ve diğer menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Fitoöstrojenler izoflavon ve liganlardan oluşur. Soya fasulyesi ve soya peyniri, tempe, miso ve soya sütü gibi soya ürünleri izoflavonlar içerir ve keten tohumu, kepekli tahıllar, nohut ve mercimek, baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi baklagillerde bulunur.
Fitoöstrojenlerin kimyasal yapısı östradiol veya östrojene benzer ve birçok çalışma dolaşımdaki östrojen seviyesi düşük olduğunda vücutta östrojenik bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
Gıda Tetikleyicilerinden Kaçının
Birçok yiyecek, alkol, kafein, kırmızı biber ve diğer baharatlı yiyecekler de dahil olmak üzere sıcak basmaları tetikleyebilir. Bu yiyecekleri kullandıktan sonra sıcak basmalarınız kötüleşiyorsa, suçluları yok etmeyi deneyin ve sıcak basmanın azaldığını görün.
İlaçlar deneyin
Effexor, meme kanseri nedeniyle tedavi gören kadınlarda sıcak basmaları azalttığı tespit edilen bir antidepresandır. Meme kanseri hastaları için çok iyi çalıştığı için, araştırmacılar menopoz sırasında geleneksel hormon replasman tedavisi kullanmak istemeyen kadınlar için bir seçenek olabileceğine inanıyorlar.
Paxil, sıcak basmaları tedavi etmek için FDA onaylıdır ve iyi tasarlanmış çalışmalarda bunları iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Pristiq ve Lexapro'nun da araştırmada yardımcı oldukları gösterilmiştir.
Gabapentin, sinir ağrısı ve nöbetleri tedavi etmek için kullanılan antikonvülsan bir ilaçtır. Anekdot kanıtı, ilacın sıcak basmaları azaltmada orta derecede etkili olduğunu buldu.
Yeterince Egzersiz Alın
Evet evet. Halen ayakta dururken ter ile damlayan zamanlarda egzersiz yapmak isteyen var mı? Tamamen anlaşılabilir, ancak egzersizin yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Aslında, 2016'da yayınlanan iki çalışma, haftada dört ila beş kez koşu ve bisiklete binme egzersiz programına konan kadınların vücut ısısını düzenleme yeteneklerinde bir iyileşme gösterdiğini ve sıcak basma sırasında daha az terlemiş olduklarını gösterdi. Egzersiz yapmayan kontrol grubuyla karşılaştırıldığında cilt ısısında daha az artış olduğunu gösterdi. Ve hepsinden önemlisi, çalışmanın sonunda, katılan katılımcılar sıcak basma sıklığında yüzde 60 düşüş yaşadılar.
Bu yararı görmek için haftada en az birkaç kez, ılımlı veya yorucu bir tempoda egzersiz yapın. Sadece yatmadan sonraki üç saat içinde egzersiz yapmayın, aksi takdirde gece terlemeleri yaşama riskinizi artırabilirsiniz.
Takviyeler ve Otlar kullanın
Birçok insan Sıcak basmaları azaltmak için karayılan otu, gerçekte ne kadar etkili olduğuna dair çok az kanıt var. Yine de bazıları, karayılan otunun baş ağrısı, kalp çarpıntısı ve endişe gibi diğer menopoz semptomlarından etkili bir rahatlama sağladığına yemin eder. Kuzey Amerika Menopoz Derneği’ne göre, kesin delil olmamasına rağmen, “karayılan otunun güvenli, bitkisel bir ilaç olduğu anlaşılıyor.” Sıcak basmaları yardımcı anekdot kanıtı olan bazı diğer otlar kırmızı yonca, dong quai ve çuha çiçeği yağı içerir.
'De yayınlanan bir çalışma Jinekolojik ve Obstetrik Araştırma E vitamini menopoz sırasında sıcak basmaları ve gece terlemeleri sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Bununla birlikte, herhangi bir yeni ilaca veya bitkiye başlamadan önce, sağlık kuruluşunuzla görüşmeniz önemlidir, çünkü birçoğu belirli tıbbi koşullara kontrendikedir.
Sakin ol
Sıcak basmalar, sıcak havalarda genellikle daha kötüdür. Cildinizin nefes almasını sağlayan tüm pamuklu kıyafetleri giyin ve yaşadığınız sıcak basma sayısını azaltmak için sıcak havalarda vantilatörü yakınında tutun. Ayrıca, buz suyunu yudumlamak, buz paketlerini yakın tutmak ve daha soğuk aylarda katman giymek isteyebilirsiniz, böylece giysileri gerektiği gibi çıkarabilirsiniz.
Stres Seviyenizi Düşürün
Stres birçok kadın için ateşli bir tetikleyici olabilir. Meditasyon veya restoratif yoga gibi sakinleştirici bir pratik yapmak veya resim veya yazı gibi yaratıcı bir pratik yapmak yararlı bir sonuç sağlayabilir.
Para Stresini Rahatlatmanın 4 Basit Yolu
![Para Stresini Rahatlatmanın 4 Basit Yolu Para Stresini Rahatlatmanın 4 Basit Yolu](https://img.diphealth.com/img/stress-management/4-simple-ways-to-relieve-money-stress-4.jpg)
Para stresi ezici hissedebilir. İşte odak noktanızı değiştirerek, birkaç alışkanlığı değiştirerek ve parayı akıllıca yöneterek finansal stresi azaltmanın yolu.
Öksürüğüm gitmeyecek! Kronik Öksürüğün Sık Görülen Nedenleri
![Öksürüğüm gitmeyecek! Kronik Öksürüğün Sık Görülen Nedenleri Öksürüğüm gitmeyecek! Kronik Öksürüğün Sık Görülen Nedenleri](https://img.diphealth.com/img/copd/my-cough-wont-go-away-common-causes-of-chronic-cough.jpg)
Kronik öksürük çok can sıkıcı ve rahatsız edici bir semptomdur. Fakat öksürüğün en önemli nedenleri nelerdir?
Sıcak Flaşları Kaldırmanın En İyi 10 Basit Yolu
![Sıcak Flaşları Kaldırmanın En İyi 10 Basit Yolu Sıcak Flaşları Kaldırmanın En İyi 10 Basit Yolu](https://img.diphealth.com/img/menopause/top-10-simple-ways-to-curb-hot-flashes-1.jpg)
Sıcak basmaları tedavi etmek için ilaçlar, hormon dışı teknikler ve gerçekten yardımcı olabilecek basit yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere harika ipuçları öğrenin.