Starbucks usulü ıspanaklı beyaz kahvaltı şal
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
MEŞHUR STARBUCKS KEKİ (VLOG 206) (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 384 Yağ 14g Karbonhidrat 42g Protein 24g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 384 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 14g | 18% |
Doymuş Yağ 8g | 40% |
Kolesterol 25mg | 8% |
Sodyum 803mg | 35% |
Toplam karbonhidrat 42g | 15% |
Diyet Lif 10g | 36% |
Toplam Şeker 8g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 24g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 364mg | 28% |
Demir 4mg | 22% |
Potasyum 1020mg | 22% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Ekstra bir anti-enflamatuar zerdeçal desteği ile bir kopyacı Starbucks ıspanak, beyaz peynir ve yumurta akı kahvaltı paketinin tadını çıkarın. Sargı, inanılmaz bir şekilde 24 gram protein ve 10 gram lifle doldurulur. Krema peynirini bile değil, hiçbir iyi şeyi dışarıda bırakmaz, ancak paradan ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Her şeyi bitiremeyebilirsin, o yüzden yarının tadını çıkar!
malzemeler
- 3 büyük yumurta akı
- 1/4 çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- pişirme spreyi
- 2 su bardağı ıspanak, doğranmış
- 1 orta boy domates, içten içe kepçe ve ince doğranmış kalanlar
- 1 dürüm büyüklüğünde tam buğday tortilla (10 inç çapında)
- 1 çorba kaşığı az yağlı krem peynir
- 2 yemek kaşığı beyaz peynir ufalanmış
Hazırlık
- Küçük bir kapta yumurta akı, karabiber ve zerdeçal çırpın.
- Orta bir tencereye orta ateşte hafif bir pişirme spreyi katmanı sürün. Yumurtaları ekleyin ve dibe çökene kadar iki dakika kadar pişirin. Diğer tarafı pişirmek için yaklaşık yarım dakika çevirin ve ardından tavadan çıkarın.
- Tencereye gerekirse hafif bir pişirme spreyi katmanı sürün. Bir tarafa ıspanak, diğer tarafına domates ekleyin. Ispanak hafifçe (yaklaşık iki dakika) ve domatesler (yaklaşık dört dakika) pişene kadar ara sıra karıştırarak pişirmeye devam edin. Tavadan çıkarın.
- Tortilla'nızı büyük bir tabağa veya kesme tahtası üzerine yayın. Krem peynirin üzerine sürün ve tortilin her tarafında bir inç kadar boş bırakarak beyaz peynirin üzerine serpin. Ispanak ve domatesleri beyaz peynirin üzerine yerleştirin.
- Yumurtaları üçe katlayın ve tortilin bir tarafına doğru yerleştirin. Tortilin üst ve alt kısmından merkeze doğru katlayın, daha sonra yumurtaları merkeze doğru katlayın ve diğer uca ulaşana kadar sıkıca yuvarlanmaya devam edin.
- Kaydırmayı tavaya geri yerleştirin, dikiş tarafı aşağı gelecek şekilde. Gevrekleşene ve altın rengi kahverengi olana kadar her iki tarafta üç dakika boyunca orta ateşte ısıtın. Yarım kes ve servis yap.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bakkal alışverişi yaparken ıspanak otu ve domates fesleğeninin iki yaygın çeşidi olduğunda sebze bazlı ekmeğin çeşitleriyle karşılaşabilirsiniz. Bunları deneyebilirsin. Beslenme istatistikleri benzerdir ve vitamin ve mineral bölümünde daha etkileyici olabilir.
Malzemeler, yumurta aklarını Starbucks klasiğini taklit etmeye çağırıyor.
Bunun yerine, beyazları çıkartabilir ve iki büyük yumurta kullanabilirsiniz. Yumurta sarısı sizin için iyidir. Kolesterol sağlasalar da (bir zamanlar düşündüğümüz kadar yemek için sağlığa zararlı değildir), hafıza, kalp ve karaciğer sağlığı için önemli olan kolinle doludurlar. İki yumurta, günlük hedefinizin neredeyse yüzde 70'ini ve D vitamini için önerilen günlük hedefinizin yüzde 14'ünü sağlar, ki bu da tam bir gıda içermez.
Beyaz peynir bol sağladığından, tuzun çıkarıldığına dikkat edin.
Onları kullanışlı varsa, bütün domates için ince doğranmış kurutulmuş domatesli bir çorba kaşığı ile değiştirebilirsiniz.
Mevcut olan herhangi bir yeşili kullanın veya satışta bulun. Örneğin herhangi bir lahana çeşidi bu tarifte iyi sonuç verecektir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Nihai üründeki sıvı miktarını azaltmak için sert bir domates seçin.Bu, sargıyı sertleştirmekten kaçınmaya yardımcı olacaktır. Domates içerisindeki sıvının mümkün olduğu kadar çoğunu kaşıkla (ve ayrı olarak yiyin).
Bunu bir gece önce hazırlayabilir, parşömene ya da folyoya sarabilir ve ertesi sabah kahvaltı için ısıtabilirsiniz (folyoyu mikrodalgaya koymayın!). Paradan tasarruf edersiniz ve mağazaya bir seyahate ek olarak zerdeçaldan iltihaplı ek bir destek alırsınız.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Düşük Carb Kahvaltı Menüsü Fikirler ve Tarifler
Yumurta yemekleri, sıcak ve soğuk tahıllar, düşük karbonhidratlı kekler, krepler ve daha fazla seçenek dahil düşük karbonhidratlı bir diyet için 17 kahvaltı menüsü fikrine bakın.
Kömürleşmiş Beyaz Fasulye Kahvaltı Pizza
Güne pide ekmeğinden yapılan bir kahvaltı pizzasının üzerine yığılmış renkli sebzelerle başlayın. Yanında kömürleşmiş fasulye doldurmak için bir doz var.
On-the-Kahvaltı Kahvaltı Burrito Tarif
Koleksiyonunuzda bu börek tarifini aldığınızda kahvaltıyı atlamanız için hiçbir mazeret yok