18-inç Pizza Salonu Stil Tavuk Rulo
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Manchester Series 11: Easy Tomato Chicken Rice || ടൊമാറ്റോ ചിക്കൻ റൈസ് || Recipe || Lekshmi Nair (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 174 Yağ 10g Karbonhidrat 12g Protein 9g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme EtiketiBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 12 (her biri 1.5 inç dilim) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 174 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 10g | 13% |
Doymuş Yağ 3g | 15% |
Kolesterol 18mg | 6% |
Sodyum 235mg | 10% |
Toplam karbonhidrat 12g | 4% |
Diyet Lif 1g | 4% |
Toplam Şeker 1g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 9g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 85mg | 7% |
Demir 2mg | 11% |
Potasyum 308mg | 7% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Protein yönünden zengin tavuk, kremsi ricotta ve zengin bir marinara sosu, bu yeniden canlandırılmış tavuk topağına klasik lezzetler getiriyor. Ispanak ve tavuk dolgusuna karıştıracak kadar peynir var - her ısırıktan dışarı sızmaya yetecek kadar - ve hepsi ısınma biberiye yağıyla fırçalanmış lapa lapa puf böreği kabuğuna sarılı. Bu tarifi yapmak veya tadını çıkarmak için süslü pasta şefi becerisine gerek yoktur. Her dilim yaklaşık 174 kaloridir - pizzacıdan alınan bir parça ile karşılaştırılabilir ancak daha fazla beslenir.
malzemeler
- 8 ons puf böreği
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- İnce dilimlenmiş 4 diş sarımsak
- 1 yemek kaşığı kıyılmış biberiye
- 14 ons taze ıspanak, kabaca doğranmış
- 3/4 su bardağı sade marinara sosu
- 6 ons pişmiş, kıyılmış tavuk göğsü (aşağıdaki nota bakınız)
- 1/2 su bardağı parça yağsız ricotta peyniri
- 1/4 bardak rendelenmiş kısım yağsız mozzarella peyniri
Hazırlık
- Puf böreğini oda sıcaklığında yaklaşık 10 dakika bekleterek çözün ve fırını 450F'ye ısıtın. Büyük bir fırın tepsisine hazırlayın.
- Büyük bir tavaya yağ ve sarımsak ekleyin ve sarımsak kokulu ve hafifçe altın olana kadar yaklaşık 3 dakika kadar düşük-orta ateşte pişirin. Karıştırdığınızdan ve yanmaması için izlediğinizden emin olun.
- Tavadan yağı küçük bir kaseye dökün. Kıyılmış biberiye yağına ilave edilir ve bekletilir. Sarımsakları tavada tutun.
- Tavaya ıspanak ekleyin ve orta-yüksek ateşte pişirin. Atmak için maşa kullanın. Solmaya kadar, bir buçuk dakika kadar pişirin (aşırı pişmek veya çok fazla sıvı almak istemezsiniz). Tavadan çıkarın ve on dakika oda sıcaklığında bekletin.
- Ispanak soğurken, puf böreği hamurunuzu büyük bir parşömen kağıdına yerleştirin. 20x8 inçlik bir dikdörtgenin içine yuvarlayın.
- Ispanaktan salınan herhangi bir sıvıyı boşaltın ve orta boy bir kasede marinara sosu, kıyılmış tavuk göğsü ve ricotta peyniri ile birleştirin. Birleştirmek için iyice karıştırın. Fazla sıvıyı boşaltın.
- Ispanaklı tavuk karışımını, her bir tarafta yaklaşık 2,5 inç ve üstte ve altta bir inç bırakarak, puf böreği hamurunun ortasına doğru kaşıklayın. Üzerine mozzarella serpin.
- Dolgudan hamur kenarına kadar uzanan her iki tarafta 1-inç diyagonal şeritleri kesmek için keskin bir bıçak kullanın.Şeritleri dolum boyunca çapraz bir desende katlayın, kenarları diğer taraftaki hamurun içine sıkıştırın ve üst ve alt kısımları doluma doğru sokun.
- Parşömen kağıdının kenarlarını kaldırın ve ruloyu fırın tepsisine aktarın. Biberiye yağını üstten ve yanlardan geçirin. Hamur hafifçe kızarana kadar, yaklaşık 15 ila 17 dakika boyunca 450F'de pişirin.
- 1,5 inç parçalara dilimlemeden ve servis yapmadan önce biraz soğumaya bırakın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Kıyılmış tavuk göğsü için birkaç seçeneğiniz var.
Yemeye hazır et lokantası tavuk göğsü kullanılması sizi en çok zaman kazandıracak. Cildi atladığınızdan emin olun. Altı ons yaklaşık bir fincan ve bir buçuk verir. Farklı bir yemek için tavuğun geri kalanının tadını çıkarın.
Alternatif olarak, 6 onsluk bir tavuk göğsü haşlayabilirsiniz. 6 onsluk tavuk göğsü suyunu ve 1/2 çay kaşığı tuzla kaplayın ve 20 dakika kadar pişene kadar ocakta pişirin. Uygun gıda güvenliğini sağlamak için bir gıda termometresi kullanın - 165F'de kaydedilmelidir. İki çatalla parçalamadan önce tavuğu biraz soğumaya bırakın.
Sodyumunuzu daha iyi kontrol edebilmek veya kavanoz sosu kullanmak için kendi marinara sosunuzu yapabilirsiniz. Sizin için en iyi markayı seçerken, beslenme etiketlerini ve içerik listelerini karşılaştırın. Etli veya fazla otlu hiçbir şey olmayan sade marinara sosu için tercih edin ve porsiyon başına en düşük sodyum sunan bir marka seçin.
Tercihinize ve mağazada ne bulduğuna bağlı olarak birkaç ons daha fazla veya daha az ıspanak kullanmak sorun değil.
Lapa lapa gibi olmayan bir kabuk için puf böreği yerine önceden paketlenmiş pizza hamuru kullanabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Daha kolay bir katlama için, şeritleri kesmeyi atlayın ve hamurun her iki tarafını ortada bir araya gelinceye kadar katlayın. Yapıştırmak için bir araya getirin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Better Elite Kalıplı Köpük Rulo İnceleme gerçekleştirin
Bu temel köpük rulo, kullanım ömrünü uzatır ve hem başlangıç hem de elit sporcular için mükemmel olan mükemmel bir miyofasiyal masaj sağlar.
Pilates Egzersiz Hakkı Üzerine Rulo Yapmak İçin İpuçları
Roll Over Pilates egzersiz sırt ve hamstring streç ve bu 8 ipuçlarını doğru yapmak için kullanıyorsanız tam bir antreman gibi potansiyel dolu.
Sağlıklı Quinoa Dolması Tavuk Rulo Ups Tarif
Bu sağlıklı tavuk göğsü tarifi kepekli tahıllar ve sebzeler bir arada tam bir yemek için toplanmış tavuk göğsü içine paketler.