Ağırlık Kesmek Neden Sporcular İçin Güvensiz?

Güvenli olmayan kilo verme yöntemleri, rekabetçi sporcular ve aktif yetişkinler için bir sorun olmaya devam etmektedir. Yayınlanan bir makaleye göre Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi (JISSN), sporcular olumsuz sağlık etkileri için yüksek risk altında bırakan agresif beslenme stratejileri yoluyla hızlı kilo kaybına ulaşıyor. Ulusal Kolej Atletizm Birliği (NCAA) hızlı kilo kaybı rejimlerini kullanan üç üniversite güreşçisinin ölümünden sonra başarılı bir kilo yönetimi programı uyguladı. Güreşçiler gibi, ağırlık sınıfı protokolleri kullanan judo sporcuları için de benzer bir sağlıklı kilo yönetimi programı önerilmektedir.

Sorun: Sağlıksız Kilo Kaybı

Sporcular genellikle bu amaca ulaşmak için sağlıksız yöntemler uygulayarak sporları için ideal vücut kompozisyonu sağlama konusunda baskı hissediyorlar, ancak araştırmalar güvenli olmayan kilo kaybı uygulamalarının sağlık ve atletik performansı olumsuz yönde etkileyebileceğini gösteriyor. Ulusal Atletik Eğitimciler Derneği Güvenli kilo kaybı ve yönetim kuralları uygulayarak bu sorunun iyileştirilmesi gerektiğini hissetti.

Kimler Risk Altında?

Güreş, futbol ve boks sağlık, güvenlik ve eşit rekabet katılımı için ağırlık sınıflandırmaları uyguladı. Vücut ağırlığının ve bileşimin sporlarının başarısında ancak kilo yönetimi rehberi olmadan da rol oynadığı başka sporcular da vardır. Yerinde kilo sınıflandırma veya kilo kaybı sorumluluk programlarından yoksun olan aşağıdaki sporcular da genellikle güvenli olmayan kilo verme yöntemlerini kullanır:

• Dansçılar
• Mesafe İkincisi
• Bisikletçiler
• Üstyapı
• jimnastikçiler

Yaygın Güvensiz Kilo Verme Yöntemleri

Sporcular ve aktif yetişkinler her zaman atletik performansı ve vücut kompozisyonunu iyileştirmenin yollarını ararlar. Bazı sporcular amaçlarına ulaşmak için sağlıklı stratejiler kullanabilse de, çoğu güvenli olmayan kilo verme yöntemlerini uygulamayı seçmektedir. Göre Atletik Eğitim Dergisi Güvensiz uygulamalar, dehidratasyona, kendi kendine açlık çekmeye ve düzensiz yemeğe neden olan kendi kendine mahrum bırakma tekniklerini içerebilir. Diğer araştırmalara göre, bir sporcunun vücut yağını azaltmak için ciddi kalori kısıtlaması ve dehidrasyon yöntemlerini birleştirmesi yaygındır. Aşağıdaki genel güvenli olmayan kilo kaybı uygulamaları Ulusal Atletik Antrenörler Derneği Görev Tanımı:

• Gönüllü dehidrasyon yarışma için daha düşük bir vücut ağırlığına ulaşmak isteyen sporcular arasında çeşitli yaygın hızlı kilo verme yöntemlerini içerir. Bu, ağır kıyafetler veya lastik giysiler giyerken egzersiz sırasında aşırı terleme olan aktif dehidrasyon içerebilir. Pasif dehidrasyon, gıda kısıtlaması ve sıvı kaybını teşvik eden diüretik bir diyetin uygulanmasıdır. İdrar üretimini artıran idrar söktürücü ilaçlar yoluyla uyarılmış dehidrasyon sağlanır. Reçete edilen diüretikler “Rekabet için hızlı kilo kaybı arayan sporcular tarafından suiistimal edildi” Bir sporcunun rekabete ağırlık vermesi için kanın intravenöz olarak alınması da kullanılmıştır. Sporcu yarışma için kilo verdikten sonra kan tekrar akıtılır, ancak bu dehidratasyon yöntemi hakkında sınırlı bilgi vardır.
• Kalori kısıtlaması sporcular arasında başka bir yaygın kilo kaybı yöntemidir. Çok düşük kalorili diyetler (VLCD'ler) sağlık ve atletik performans için gerekli olan bir veya daha fazla makro besin öğesini kısıtlar.
• Bozuk yeme bay ve bayan sporcularda yaygındır. Düzensiz beslenme davranışları hızlı kilo kaybı ile bağlantılıdır ve sağlıksız vücut yağ yüzdelerine neden olabilir. “Estetik sporda yarışan sporcular, yeme bozukluğu en yüksek göstergelerine sahipti.”

Olumsuz Sağlık Etkileri

Göre Spor Sağlığı Hızlı kilo kaybı asla güvenli değildir ve sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Ulusal Kolej Atletizm Birliği (NCAA) hızlı kilo kaybı stratejilerini önlemeye yardımcı olmak için yeni kuralları onayladı, ancak birçok sporcuda hala güvenli olmayan yöntemler var.

Yukarıda tarif edilen aşağıdaki güvenli olmayan uygulamaların, sporculardaki ve aktif yetişkinlerdeki sağlık ve atletik performansı olumsuz yönde etkilediği gösterilmiştir:

• Gönüllü dehidrasyon güvenli olmayan bir hızlı kilo kaybı yöntemi olarak kabul edilir ve aktif, pasif, kalori kısıtlayıcı ve farmasötik olarak uyarılmış sıvı kaybını içerir. Dehidrasyon atletik performansı ve genel vücut fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar vücut ağırlığının yüzde 2'sinden daha fazla susuz kalmış sporcuların düşük aerobik performans, düşük güç, güç ve dayanıklılık yaşayabileceğini göstermektedir. Nörolojik fonksiyon, oksijen tüketimi ve sıcaklık düzenlemesi de bozulmuştur. Yüzde 4'ün üzerindeki dehidrasyon seviyeleri, oksijen tüketiminde önemli bir bozulmaya, performans gösterme yeteneğine ve tıbbi müdahale gerektirebilecek advers etkilere neden olabilir.
• Kalori kısıtlaması sporcuların hızlı kilo kaybı için kullandıkları diğer bir yöntemdir ve çok düşük kalorili diyetleri (VLCD'ler) içerir. Araştırmaya göre, VLCD'ler kardiyovasküler sistemi olumsuz yönde etkileyebilir ve gerçekte kalp kasına zarar verebilir. Kalori kısıtlamasının ayrıca kan basıncını arttırdığı ve hormon fonksiyonlarını bozduğu söylenir. Yeterli besin maddesi olmadan, kas büyümesi ve gelişimi için hormon faktörleri sınırlıdır ve güçlenemeyen güçler.VLCD'lerin potansiyel olarak stres kırılmalarına ve osteoporoza neden olan kemik oluşumunu azalttığı da belirtilmiştir. Kalorik kısıtlamanın ayrıca tiroid fonksiyonunu bozduğu da söylenir. Tiroid hormon dengesizliğine cevap olarak, bazal metabolizma hızı (BMR) azalır ve daha fazla kortizol açığa çıkarmak için adrenal bezler uyarılır. Bu negatif hormonlu kaskad, adet işlev bozukluğuna yol açan östrojen seviyelerini düşüren folikül uyarıcı hormon (FSH) seviyelerini düşürmek için hipofiz bezini uyarır. Araştırma ayrıca, VLCD'lerin, hücresel düzeyde bağışıklık sistemini, kronik hastalıklara ve enfeksiyonlara yol açabilecek şekilde önemli ölçüde bozduğunu gösterir.
• Bozuk yeme sporcularda hafif ila şiddetli olabilir. Araştırmaya göre, düzensiz beslenme, ağırlık sınıfı etkinlikleri ve estetik yarışmalarda en yüksek sporcuların yüzde 62'sini etkiliyor. Erken evre düzensiz beslenme, atletik performansı veya vücut kompozisyonunu iyileştirmek için sağlıklı bir diyet planı olarak başlayabilir, ancak aşırı kalori kısıtlamasıyla gelişir. Rekabetçi sporun ve ideal bedenlere ulaşmanın baskısının hem erkek hem de kadın atletlerde dismorfiye, düzensiz yeme ve yeme bozukluklarına yol açtığı söyleniyor. Olumsuz sağlık etkileri kalori kısıtlaması altında tarif edilenlere benzer, ancak bozuk yemek de davranışın üstesinden gelmek için profesyonel danışmanlık gerektiren psikolojik bir bileşen içerir.

öneriler

Güvenli olmayan kilo kaybı yöntemleri ve sporcular ve aktif yetişkinler için yönetim programları eksiktir. Bu uygulamaların sağlığı olumsuz yönde etkilediği ve atletik performansı tehlikeye düşürdüğü gösterilmiştir. Ulusal Atletik Eğitimciler Derneği kilo kaybı ve vücut kompozisyonu hedeflerine ulaşmak isteyen sporcular ve aktif yetişkinler için güvenlik rehberleri sağlayarak sağlık profesyonellerine, eğitmenlere ve diyetisyenlere önerilerde bulunmak üzere yayınlanmış tavsiyeler. Ayrıca, atletlerin, ebeveynlerin ve antrenörlerin, atletik gereklilikleri güvenli bir şekilde karşılayacak sağlıklı kilonun ve vücut kompozisyonunun nasıl belirleneceği konusunda eğitilmelerinin önemi olduğu belirtildi. Güvenli uygulamalar, sporculara izin verir “Optimal sağlık ve performans için onların enerji ve beslenme ihtiyaçlarını karşılamak”

Ulusal Atletik Eğitimciler Derneği Kronik araştırma ve literatüre dayalı güvenli kilo kaybı ve kilo bakımı için sağlam kurallar hazırladı. Tavsiye Taksonomisinin Kriter Ölçeğinin Gücü Aşağıdaki kategoriler ve öneriler için şablon oldu:

• Kanıt kategori A (iyi tasarlanmış deneysel, klinik çalışmalar önerileri desteklemektedir)
• Kanıt kategori B (deneysel, klinik çalışmalar öneri için güçlü bir teorik gerekçe sağlar)
• Kanıt kategori C (öneri için şu anda güvenilir olmayan kanıtlar)

Aşağıdaki öneriler Ulusal Atletik Antrenörler Derneği Pozisyon Beyanı sporcular ve aktif yetişkinler için vücut bileşimini ve ağırlığını değerlendirmek için. Her öneri, şu anda öneriyi desteklemek için bilimsel kanıt düzeyine göre kategorize edilir:

Kanıt kategori A: Bu kategoriye bir öneride bulunmak için yeterli klinik destek yok

Kanıt kategori B:

• Güvenli vücut ağırlığını belirleyen vücut kompozisyonu değerlendirmeleri ve vücut kompozisyonu hedefleri kullanılmalıdır.
• Vücut ağırlığı, sulu halde belirlenmelidir.
• Vücut kompozisyonu hem diyet hem de egzersiz kullanılarak yönetilmelidir.
• Toplam kalori alımı, bazal metabolizma hızı (BMR) ve aktivite için enerji ihtiyacı kullanılarak hesaplanmalıdır.
• Yeterli enerji ve besin sağlayan sağlıklı ve sağlıklı bir diyet planı yıl boyunca sürdürülmelidir.
• Bir aktivite sırasındaki metabolizma, diyetteki her enerji üreten besin maddesini hesaplamak için düşünülmelidir.

Kanıt kategori C:

• Vücut kompozisyon istatistikleri kişisel ve gizli tıbbi bilgilerle aynı şekilde alınmalı, denetlenmeli ve kullanılmalıdır.
• Vücut kompozisyonu değerlendiricisi uygun şekilde eğitilmeli ve geçerli ve güvenilir vücut kompozisyonu değerlendirme tekniklerini kullanmalıdır.
• Hedef ağırlık vücut bileşimine göre vücut ağırlığı değerlendirilerek belirlenmelidir. (değerlendirme çoğu insan için yılda iki kez yapılmalıdır, ölçümler arasında 2-3 aydan az olmamak üzere).
• Kilo ve vücut kompozisyonu hedeflerinde kişisel gelişmeleri izlemek için özel değerlendirmeler kullanılmalıdır. İlerlemeyi yönlendirmek ve yeniden değerlendirme döngülerini güçlendirmek için uygun aralıklarla programlanmaları gerekir.
• Hidrasyon endişesi olduğunda daha sık vücut ağırlığı değerlendirmeleri önerilir.
• Kilo sınıflandırma sporlarına katılan aktif yetişkinler ve sporcular, antrenman döngüleri boyunca aşırı miktarda vücut ağırlığı kaybetmemeli veya kazanmamalıdır.
• Kalorik alım bireysel vücut ağırlığı hedeflerine dayanmalıdır.
• ABD Tarım Bakanlığı Besin Piramidi Kılavuzu'nu güvenli bir yöntem olarak kullanarak yeterli besin alımı belirlenebilir.
• Güvenli ve uygun aerobik egzersiz kilo ve vücut yağ kaybına yardımcı olacaktır.
• Vücut kompozisyonu değişiklikleri, aşırı kısıtlama olmadan veya güvensiz davranışlar veya ürünler kullanılmadan kademeli olmalıdır.
• Kilo yönetimi ve vücut kompozisyonu hedefleri ile fiziksel kondisyonlama hedefleri, aktif yetişkinlerin ve sporcuların sağlıklı kilo hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olacaktır.
• Sürekli eğitim ve güvenli diyet ve kilo yönetimi uygulamaları üzerine tartışmalar düzenli olarak yapılmalıdır.
• Bireysel diyet veya vücut bileşimi ihtiyaçları, uygun şekilde eğitilmiş beslenme ve kilo yönetimi uzmanlarıyla özel olarak tartışılmalıdır.
• Ergogenik ve diyet yardımları dikkatli bir şekilde ve sadece uygun şekilde eğitilmiş fitness uzmanlarının önerisi altında spor ve idari organizasyon gereklilikleri bilgisi ile tüketilmelidir.