Vitaminler almak için en uygun zaman ne zaman?

Pek çok vitamin ve mineral almak için en iyi zaman, bir yemekle birlikte. Ancak, yatmadan kısa bir süre önce alındığında daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek birkaç takviye vardır. Bu nedenle, vitaminlerinizi almanız için en uygun zaman, hangi vitaminleri aldığınıza ve sağlığınıza etkide bulunacağınız sağlık etkilerine bağlı olacaktır.

Sabah alındığında daha iyi olabilecek vitaminler şunları içerir:

• C vitamini
• Bazı B vitaminleri
• D vitamini

Akşam saatlerinde alındığında, yatma zamanına göre daha iyi olabilecek vitamin ve takviyeler şunları içerir:

• Vitamin B-3 (niasin)
• Magnezyum

Bazı insanlar vitamin ve minerallerin aç karnına alındığında sindirime ve hatta ishale neden olabileceğini bulmuşlardır. Bu nedenle, doktorunuz tarafından farklı bir şekilde tavsiye edilmedikçe, bir yemekle birlikte vitamin ve mineral takviyeleri almak genellikle daha iyidir.

Maddeleri daha da karmaşık hale getirmek için, bazı vitaminlerin bazı yağ kalori içeren bir yemekle birlikte alınması gerekir. Çünkü onlar “yağda çözünebilir” dır, bu da sadece çözünen anlamına gelir ve vücudunuz tarafından uygun bir şekilde emilirler. Bu nedenle, eğer vitaminlerinizi sabahları büyük ölçüde yağsız bir kahvaltı ile alıyorsanız (belki yağsız sütlü yağsız sütle), vitaminleri tüketme amacını yenebilirdiniz.

İşte belirli vitaminler ve mineraller almak için en iyi zamanların bir özetidir, multivitaminler almak için en iyi zaman ve hangi takviyeleri bazı yağ kalori ile birlikte alınmalıdır.

A vitamini

A vitamini vizyonunuzu, organlarınızı ve üreme sisteminizi korumanıza yardımcı olur. Sabah ya da akşam A vitamini almanın daha iyi olduğuna dair bir kanıt yok, bu yüzden sizin için en uygun olan her zaman A vitamini ek alın. Çoğu ekte bulunan A vitamini türü beta-karotendir.

Vitamin A ve beta-karoten hem yağda çözünür, hem de bu nedenle onları bir yağ kaynağıyla almanız gerektiği anlamına gelir. Çoğu durumda, bu, A vitamini alarak bir yemek almak anlamına gelir, ve aslında, birçok A vitamini takviyeleri üreticileri bir ürün ile bir yemek almanızı öneririz.

A Vitamini Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları

B Vitaminler

Tiamin, folik asit ve riboflavin içeren B vitaminleri vücudunuzun düzgün çalışmasına ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Belli B vitaminleri düzeyiniz çok düşük olduğunda, olması gerekenden daha fazla yorgun olduğunuzu görebilirsiniz. Şaşkınlık ve anemi, eksik olduğunuz B vitaminlerine bağlı olarak ciddi vakalarda da ortaya çıkabilir.

Çoğu insan B vitaminlerini bir multivitamin kapsülünde veya spesifik bir B vitamini takviyesinde bir grup olarak alır. Suda çözünebilir olsalar da, sindiriminiz için onları bir yemekle almanız en iyisidir ve bunları sabahları kahvaltı ile almayı hatırlamanın en kolay yolunu bulabilirsiniz.

Bazı B vitaminlerinin uykuya müdahale edebileceğine dair küçük bir kanıt var. Örneğin:

• Vitamin B-6 veya piridoksin, canlı rüyalara neden olabilir ve hayalleri hatırlama yeteneğinizi geliştirebilir. Küçük bir çalışma, üniversite öğrencilerine beş gün boyunca çok yüksek dozlarda B-6 vitamini verdi ve hayallerinin normalden daha canlı, renkli ve tuhaf olduğunu keşfetti. Sabah B-6 vitamini alarak bu problemden kaçınmalısınız.
• B-12 vitamini vücudunuzun enerji üretmesine yardımcı olur ve birkaç kişi akşamları almanın onları çok rahat bir şekilde uykuya dalabileceğini bildirmiştir. Yine, bunu sabahları B-12 vitamini alarak çözebilirsiniz. Vitamin B-12 eksikliği, bazı araştırmalarda, belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde yetersiz uykuya bağlanmıştır. Vücudunuz için uykuya yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretmesi için gerekli olduğu için bu problem ortaya çıkabilir. Ayrıca, büyük dozlarda B12 vitamini almanın, uyuduğunuz zaman miktarında azalmaya yol açabileceğine dair bazı tıbbi kanıtlar da vardır. Ancak, daha önce veya daha sonra almanın uykunuzu bozabileceğine dair tıbbi bir kanıt yoktur. B-12 vitaminini diğer B vitaminleri ile aynı anda alırsanız, sabahları iyi olmalısınız.

Tersine, vitamin B-3 olarak da bilinen niasin uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Anekdot kanıtlar, yüksek doz almanın bazı kişilerin daha kolay uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, alkol niasinin etkilerini vurgulu hale getirebileceğinden, niasin alırken alkol kullanmamalısınız. Sabahtan daha fazla bir alkollü içeceğin tadını çıkarmanız daha olası olduğundan, bu durum analizinizi zorlaştırabilir.

Tüm bunlara dayanarak, sabahları B vitaminleri almaktan daha iyi olabilirsiniz. Ama eğer B vitaminleri bir grup olarak uykunuzu rahatsız etmiyorsa ve akşamları almanız daha uygunsa, bu da iyi olmalıdır.

C vitamini

C vitamini bağışıklık sisteminizin daha etkili çalışmasına yardımcı olur ve ayrıca hücrelerinizin serbest radikallerin tehlikelerinden korunmasında önemli bir rol oynar. Suda çözünür, bu yüzden onu bir yemekle almanıza gerek yok. Ancak, bazı insanlar özellikle daha büyük dozlarda C vitamini bulduklarında, midelerini üzecek ve hatta ishale neden olabilirler. Bu ekin bir yemekle birlikte alınması yardımcı olabilir ve c vitamini tamponlu bir tip alarak sindirim sisteminizin rahatsız olduğunu fark ederseniz yardımcı olabilir.

Anekdot olarak, birkaç kişi daha yüksek dozda C vitamininin uykusuna müdahale ettiğini bildirmiştir. Bunun için gerçek bir tıbbi kanıt yoktur, ancak bu konuda endişe duyuyorsanız, sabah C vitamini alabilir ve ayrıca önerilen günlük miktara kadar dozunuzu azaltabilir, ki bu yetişkin kadınlar için 75 miligram ve yetişkin erkekler için 90 miligramdır..

C vitamini vücudunuzun ütüyü daha iyi emmesine yardımcı olabilir, bu yüzden doktorunuz fazladan demir almanızı tavsiye ettiyse, C vitamini almanız gereken gün saatinden bağımsız olarak aynı zamanda C vitamini almanız gerekir.

D vitamini

D vitamini, "güneş ışığı vitamini", vücudunuzda birçok rol oynar. Bağışıklık sisteminizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olur, kemiklerinizi oluşturmak için kalsiyum ile birlikte çalışır ve sinirleriniz mesajları taşımak için kullanır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında vücudunuz D vitamini yapar. Ancak, aşırı güneş ışınlarına maruz kalmadan cilt kanseri riskini aldığınız için, seviyeniz düşükse D vitamini takviyesi yapmanız gerekebilir.

Yağda çözünen bir vitamindir, bu da en iyi yağ içeren bir yemekle alındığı anlamına gelir. Bununla birlikte, bu yemek, kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği olabilir, çünkü D vitamini emiliminin günün herhangi bir saatinde daha iyi veya daha kötü olduğuna dair bir kanıt yoktur.

Anekdot olarak, bazı insanlar, özellikle gün içinde çok geç alındığında, D vitamininin uykuya müdahale edebileceğini bildirmektedir. Bu etki, vitamin D'nin vücudunuzun melatonin kaynağını azaltabileceğinden, sizi uykulu hale getiren hormondan kaynaklanabilir. Bununla birlikte, hiçbir çalışmada öğleden sonra veya akşam D vitamini almanın uykuyu etkileyip etkilemeyeceğine dair hiçbir araştırma yapılmamıştır.

En az iki çalışma, bu dozların ne zaman alındığına bakılmaksızın, daha büyük dozlarda D vitamininin uykuya müdahale edip edemeyeceğini değerlendirmiştir. Bir çalışmada, yüksek düzeyde D vitamini alan, 4,370 IU veya önerilen günlük alım miktarının yedi katından fazlasına varan multipl sklerozlu kadınların kanlarında daha düşük seviyelerde melatonin olduğu bulunmuştur. Günde 800 IU alan kadınlar bu etkiyi görmüyordu ve çalışma uyku kalitesini değerlendiremedi, bu yüzden tam sonuçlar çıkarmak zordu.

Bir başka çalışmada, kilo vermeye çalışan ve yetersiz olduğu için günde 2,000 IU D vitamini alan yaşlı kadınların uyku kalitelerinin bozulduğu görülmüştür. Çalışma, bu D vitamini desteğinin, D vitamini yetersizliği olan menopoz sonrası kadınlar arasında daha düşük uyku kalitesi ile sonuçlanabileceği sonucuna varmıştır.

Bazı insanlar sabah rutini ile daha iyi şansa sahip olduklarını bildirmekle birlikte, gün içinde veya daha sonra D vitamini almaktan daha iyi olup olmadığını söylemek zor. Ne olursa olsun, alındıklarında olsun, çok büyük dozların uykuyu etkilemesi olasıdır.

2018 yılında satın alınacak en iyi 7 D vitamini takviyesi

E vitamini

E vitamini hücrelerinizi hasardan korur, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve kan damarlarını genişletmeye ve kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olur.Yetersizlikler sinir hasarına, görme problemlerine ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine neden olabilir.

Yağda çözünen bir vitamin olduğu için, yağ içeren bir yemekle E vitamini almanız gerekir. Bu tavsiyenin ötesinde, günün herhangi bir saatinde almanın sağlığınız için daha iyi veya daha kötü olduğuna dair bir kanıt yoktur.

K vitamini

K vitamini kan pıhtılaşmanıza yardımcı olur. Ayrıca güçlü kemikler oluşturmaya, sizi kansere karşı koruyabilir ve vücudunuzun insülin hormonuna olan duyarlılığını artırarak diyabetle savaşır.

Başka bir yağda çözünen vitamin, bu yüzden bir yemekle K vitamini alın. Bununla birlikte, K vitamini almak için "en iyi" ya da "en kötü" zaman gösteren hiçbir araştırma yoktur, bu yüzden bunu yapabilirsiniz ne zaman uyuyor.

Kalsiyum

Muhtemelen kalsiyumun güçlü kemikler oluşturduğunu ve birçok insanın yeterince tüketmediğini duymuşsunuzdur. Yetişkinler ve 4 ve daha büyük çocuklara günde 1.000 ve 1.300 miligram arasında kalsiyum ihtiyacı vardır ve birçok insan (özellikle fazla süt içmeyen veya kalsiyum takviyeli gıdalar tüketenler) bu kadarını alamazlar.

Farklı kalsiyum türleri ve bunları nasıl alacakları için farklı öneriler vardır. Kalsiyum sitrat (takviye ürünlerde yaygın bir kalsiyum) kendi başına veya bir yemekle alınabilir. Kalsiyum karbonat (daha az pahalı olan bir ek) mide asidinin parçalanmasını gerektirir, bu yüzden en iyi yiyecekle birlikte alınır.

En iyi emilim için gün boyunca kalsiyum dozunuzu böldüğünüzden (vücudunuz bir seferde 500 miligramdan fazla emmeyecektir), hem sabah hem öğleden sonra hem de akşam kalsiyum almaktan vazgeçebilirsiniz. Özellikle doktorunuz günlük olarak daha büyük bir doz tüketmenizi tavsiye ettiyse.

İdeal olarak, vücudunuz onu da ememeyeceğinden, demir içeren multivitamin veya magnezyum ile aynı zamanda kalsiyum almamalısınız. Bununla birlikte, bazı araştırmalar kalsiyumun uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini ve birçok takviye ürününün kalsiyum ve magnezyumun bir (genellikle çok büyük) bir hapı içerdiğini göstermektedir. Sizin için en uygun olanı (doktorunuza danışarak) karar vermeniz gerekir.

Son olarak, kalsiyum takviyeleri antibiyotikler, osteoporoz ilaçları, tansiyon ilaçları, antasitler, anti-nöbet ilaçları ve kolesterol ilaçları dahil olmak üzere bazı ilaçları etkileyebilir. Bazı durumlarda, kalsiyum almak vücudunuzun ilacı daha fazla emmesi anlamına gelebilir, diğer durumlarda vücudunuz daha az ilacı emebilir. Bu nedenle, reçetelenen ilaçlarınızın kalsiyum (veya aldığınız başka bir ek) ile nasıl etkileşime girebileceği konusunda doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.

Magnezyum

Magnezyum, bir mineral, vücudunuzda sinir fonksiyonlarını düzenler, kan basıncını kontrol eder ve kemik oluşturur (kalsiyum ile birlikte). Çoğu insan yeterli magnezyum alır, ancak magnezyum eksikliği bulantı, iştahsızlık, yorgunluk ve halsizlik kaybına neden olabilir.

Alabileceğiniz tüm vitamin ve minerallerden magnezyum, gece çekilen en iyisidir. Çünkü magnezyum uykuya yakın alındığında sağlam ve sağlıklı bir uyku sağlar. Geceleri bacak krampları olan kişilerde, magnezyum da bu problemi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Magnezyum sindirim sisteminizde zor olabilir ve gevşek dışkılara neden olabilir. Aslında, popüler kabızlık çare Magnesia Milk, genellikle altı saat içinde bağırsak hareketi üretmek için yeterli olan 1200 miligram magnezyum hidroksit içerir. Magnezyumun gevşek dışkıya sahip olmanıza neden olduğunu düşünüyorsanız, dozajınızı azaltmayı deneyin; 100 miligramlık bir doz sizin için yeterli olabilir.

Multivitamin

Multivitaminler, araştırmacıların en önemli vitaminler ve mineraller olarak kabul ettikleri bir günlük hapı (veya bazı durumlarda birkaç günlük hap) içine aldıklarını birleştirir. Çoklu vitaminlerin C vitamini, bazı B vitaminleri, A, D, E ve K vitaminleri ile çinko, selenyum ve bakır gibi mineralleri içermesi yaygındır.

Çoklu vitaminlerin kullanımı, D vitamini gibi bireysel takviyeleri almaya başladıkça yıllar içinde düşmüştür. Ancak, Amerikalıların yaklaşık üçte biri hala günlük multivitamin almaktadır.

Pek çok insan sabahları bir multivitamin alsa da, özellikle de başka sabah ilaçları varsa, multivitamininizi almak için "en iyi" zaman yoktur. Her ne kadar vitaminlerin bir kısmı yağda çözünür olduklarından, multivitamininizi mutlaka yiyecekle birlikte almalısınız. Bazı büyük multivitamin takviyeleri de aç karnına alındığında mide rahatsızlığına neden olabilir.

Kanıtlanmış olmakla birlikte, bu multivitaminler uyku bozukluklarına neden olabilir. 772 kişi ile yapılan bir çalışmada, zayıf uyku ve multivitamin kullanımı arasında bir bağlantı bulundu. Bununla birlikte, çalışma neden-sonuç vermedi. Bunun yerine, zayıf uyuyan kişilerin vitamin almayı ve henüz tanımlanmayan faktörlerin hem zayıf uyku hem de vitamin kullanımına neden olma olasılığı dahil olmak üzere, bağlantının olası beş sebebini listeledi.

Multivitaminlerin uykunuzu nasıl etkilediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve eğer bunu yaparsanız, günün hangi saatinde bunu etkileyip etkilemeyeceğini anlayabilirsiniz. Geceleri multivitaminlerden kaçınmanızı tavsiye edecek yeterli bilgi yok, bu yüzden en uygun bulduğunuzda bunları alabilirsiniz.

Satın Alınacak 7 En İyi Multivitamin

DipHealth'den Bir Kelime

Onları almayı hatırlamıyorsanız, vitamin ve mineral takviyeleri size yardımcı olamaz. Bu nedenle, vitaminlerinizi almanın en iyi zamanı, onları almayı hatırlamanızın en muhtemel zamanıdır. Birçok insan vitaminlerini sabah rutininin bir parçası haline getiriyor ve bu da kahvaltıda biraz yağ kalori bulunması şartıyla iyi çalışıyor.

Hangi vitamin ve minerallerin alınacağı ve ne zaman alınacağı konusunda kafanız karıştıysa doktorunuzla konuşun. Hangi ekleri almanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilirler ve bunları almanız için en iyi zaman hakkında sizinle konuşabilirler. Ayrıca, ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, reçetesiz satılan tüm vitaminleri, mineralleri veya diğer takviyeleri aldığınızda doktorunuza her zaman izin vermelisiniz.

2018 yılında satın alınacak 7 En İyi Takviyeler