Tuzlu Ispanak ve Beyaz Yulaf Ezmesi Kasesi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
YULAF DOSYASI |GLUTENSİZ YULAFIN FARKI NE? (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 309 Yağ 11g Karbonhidrat 34g Protein 19g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 309 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 11g | 14% |
Doymuş Yağ 4g | 20% |
Kolesterol 200mg | 67% |
Sodyum 409mg | 18% |
Toplam karbonhidrat 34 g | 12% |
Diyet Lif 5g | 18% |
Toplam Şeker 1g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 19 g | |
D vitamini 1mcg | 5% |
Kalsiyum 147mg | 11% |
Demir 4mg | 22% |
Potasyum 622mg | 13% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Yulaf ezmesi, Amerikan diyetindeki en sağlıklı kalp kahvaltılarından biridir. Çözünür lif sindirimi artırmaya, kan basıncınızı kontrol etmeye ve tüm sabah sizi korurken kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi ayrıca meyve, fındık ve baharat gibi sağlıklı ve lezzetli malzemeler için harika bir araçtır; Ancak, tuzlu Topingler ile sık sık zevk değil.
Tuzlu yulaf ezmesi şekeri kontrol altında tutarken sabah yemeğinize protein ve sebzeler koymanın bir yoludur. Bu ıspanak ve beyaz yulaf ezmesi kase 19 gram yüksek kaliteli protein, 5 gram lif ve tam bir porsiyon sebze. Tatlı kahvaltı hayranı değilseniz, sabaha başlamanın bir yolu.
Peynir genellikle sodyum bakımından yüksek olduğu için, bu kabın yulaf ezmesi kan basıncını koruyabilmesi için kısmı bir çorba kaşığında tuttuğunuzdan ve düşük sodyumlu çorba aldığınızdan emin olun.
malzemeler
- 1/2 su bardağı haddelenmiş yulaf
- 1 su bardağı düşük sodyumlu tavuk veya sebze suyu
- zeytin yağı spreyi
- 2 diş sarımsak, kıyılmış
- 1 su bardağı bebek ıspanak
- 1 büyük yumurta
- 1 çorba kaşığı beyaz peynirli kek
- taze kırık karabiber, tatmak için
Hazırlık
- Küçük bir tencerede kaynamasına su veya stok getirin. Yulaf ilave edin ve ısıtmayı kısın. Yulaf sıvıyı yaklaşık 5 dakika eminceye kadar ara sıra karıştırarak pişirin.
- Bu arada, küçük bir yapışmaz tavada sarımsağı ve ıspanağı sote edin. Tavadan çıkarın ve bir kenara koyun.
- Tavaya zeytinyağı spreyi sıkın ve istediğiniz donana yumurtalayın.
- Bir kaseye kaşık yulaf ezmesi. Ispanak ve beyaz peynirle karıştırın. Sahanda yumurta ve bol miktarda karabiber ile doldurun. Keyfini çıkarın!
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak çelik kesme yulafları veya hızlı pişirme yulaflarını kullanabilirsiniz. Et suyu miktarını paket yönüne göre ayarlayın. Sadece yulaf kullanmayın, çünkü tipik olarak sodyum eklediler.
Biber, mantar veya soğan gibi elinizde bulunan sebzeleri kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu yemeği bir porsiyon meyve ile yuvarlayın ya da sıcak yeşil çay gibi şekersiz bir içeceğin tadını çıkarın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Yulaf ezmesi büyük bir diyet dostu kase yapmak nasıl
Yulaf ezmesi sağlıklı bir kahvaltıdır ancak çok küçük bir porsiyon boyutuna sahip olabilir. İşte büyük bir kalori sayımı olmadan yulaf ezmesi büyüyen bir kase yapmak için nasıl.
Tuzlu Su Solüsyonu veya Tuzlu Su Ağzı Durulaması Nasıl Yapılır?
Bu basit DIY tuzlu su ağzı durulaması ağız sağlığını desteklemek, kanser ağrısını tedavi etmek ya da şiş diş etlerini iyileştirmek için mükemmel bir çözümdür.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.