Zorbalık Sonrası Yaşam ve Tekrar Olmayı Öğrenmek

Bunun hakkında hiç şüphe yok, zorbalığın kurbanı olmak zor. Ama zorbalıktan sonra hayat var. Sadece yavaşça al ve kim olduğunu keşfetmen gerek. Yalancıların sana söylediğine inanmak kolay olabilir - çirkin, aptal ya da şişmansın. Ama bunları reddetmeli ve seni yaratan her şeyi takdir etmelisin. İşte tekrar olmayı öğrenmek için adımlar.

Zorbalıktan Sonra Kendinizi Nasıl Yeniden Olabilirsiniz?

Adım # 1: Duygularınızın anormal koşullara normal reaksiyon olduğunu kabul edin.

Hayatınızın kontrolden çıkmış olabileceğini ya da “delirdiğinizi” hissetmiş olsanız da, bunlar sizin üzerinizde zorbalık yapan strese karşı normal tepkilerdir. Bu şekilde hissetmenin normal olduğunu kabul edin, ancak bu duyguları sağlıklı düşünceler ve duygular ile aşmak için bir hedef haline getirin.

2. Adım: Güven ettiğiniz insanlarla ilgili düşünceleriniz, hisleriniz ve tepkileriniz hakkında konuşun.

Bu, velileriniz, arkadaşlarınız, öğretmenleriniz, dini liderleriniz ve danışmanlarınızla konuşmayı içerir - destekleyici olacak ve yargısız konuşacak kişiler. Kendinizi izole etmeyin ya da hislerinizi içeride tutmaya çalışmayın. Bu sağlıklı değil. Ayrıca profesyonel bir danışmanla konuşmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz tavsiyelerde bulunabilir.

3. Adım: Güvende ve huzur içinde hissedebileceğiniz bir alan yaratın.

Örneğin, odanızda rahat yastıklar, serin bir halı ve geri dönüp rahatlayabileceğiniz küçük bir ışık ile küçük bir alan yaratabilirsiniz. Yatıştırıcı müzik dinleyebilir, bu alanda okuyabilir veya bir dergiye yazabilirsiniz. Mesele şu ki, kendinizi özgür bırakabileceğiniz ve kendinizi güvende hissedebileceğiniz bir teknoloji ve dış dünyaya sahip bir yeriniz var.

Adım 4: Travmatik bir şeyden kurtardığınızı unutmayın.

Tıpkı bir hastalığın üstesinden geldiğinizde olduğu gibi, vücudunuza dikkat ettiğinizden emin olun. Bolca dinlenin. Besleyici yemekler ve egzersiz yapın. Bunların hepsi, konuştukları kadar iyileşmenize yardımcı olur.

Adım # 5: Normal aktivitelerinizi ve rutinlerinizi devam ettirin.

Sevdiğin şeyleri yapmayı bırakma çünkü zorbalığın vardı. Zorbalığın istediği şey budur - hayatınız üzerinde güç sahibi olmak. Sevdiğiniz şeylere katıldığınızdan ve kim olduğunuz konusunda sizi iyi hissettirdiğinizden emin olun. Bir kabadayı senden almasına izin verme.

Adım 6: Kendi kendine avukat ol.

Henüz yapmadıysanız, uygun yetkililere zorbalık bildirdiğinizden emin olun. Ayrıca, ilerlemek için bir şey varsa, konuşun ve isteyin. Kendini savunma becerileri şifanın önemli bir parçası olmakla birlikte, aynı zamanda benlik saygısı yaratmanıza ve hayatınızı yeniden kontrol etmenize yardımcı olur.

Adım 7: Duygusal tetikleyicilerinizin farkındalığını geliştirin.

Şiddetli bir şekilde zorlandığınız zaman, midenizde belirgin bir nedenden ötürü göründüğü için biraz endişe duymak alışılmadık bir şey değildir. Gerçekte, olan şey, bir şey gördüğünüz, bir şey kokladığınız ya da yaşadığınız zorbalığı hatırlatan bir şeyin tadına bakmanızdır. Telaşlanma. Fakat bunun yerine, bu hislerin tekrar yükselişine neden olan şeyin zihinsel bir notasını yapın. Ve ortaya çıktıklarında, olumlu bir konuşma yapmak ya da düşüncenizi yeniden yansıtmak yardımcı olabilir, böylece tekrar tekrar zorbalık travması yaşamazsınız.

Adım # 8: Mağdur düşüncesine karışmaktan kaçının.

Kendinize neler olduğu üzerinde durmanıza izin vermek, tekrar tekrar tekrar yaşamak, sizi aşırı moddan ziyade kurban modunda tutar. Unutmayın, size ne olduğunu unutmak zorunda değilsiniz, ancak sizi kontrol etmenize ya da düşüncelerinizi tekelleştirmesine izin vermeyin. Geçmişte geçmişin kalmasına izin vermelisin.

Adım # 9: Sana ne olduğuna dair daha derin anlam bul.

Bir kabadayının sizi kurban ettiği doğru olsa da, bu kim olduğunuzu tanımlamaz. Bunun yerine, süreçte kendiniz hakkında öğrendiklerinizi keşfetmeye çalışın. Mesela düşündüğünüzden daha mı güçlüyorsunuz? Daha esnek misin? Daha iddialı olmayı öğrendiniz mi? Düşüncelerinizi ve fikirlerinizi bir dergide kaydedin. Asla bilemezsiniz, bir gün başkalarına yardım etmek için bu bilgileri kullanabilirsiniz.

Adım 10: Kendinle sabırlı olun.

Unutma, iyileşme zaman alır. Kurtarmada iniş ve çıkışlar var. İyi günlerin olacak ve kötü günler geçireceksin. Ama unutmayın, azim ve esneklik üzerinde çalışmak. Ve sonunda, kendinizin daha güçlü ve akıllı bir versiyonu olacaksınız. Zorbalığın gerçekleşmediğini düşünmemiş olabileceğiniz şekillerde öğrenme ve büyümeye fırsatınız var.