Fileto Mignon yiyebilir miyim? Kolesterol Dostu Etler
İçindekiler:
World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Eylül 2024)
Düşük kolesterol diyetin etsiz olması gerektiğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bazı et seçimleri, aslında, kolesterol ve doymuş yağ bakımından yüksek olsa da, diğerleri kalp sağlıklı bir diyete sığamaz ve sığamaz. Kırmızı et ayrıca B vitaminleri, demir ve çinko gibi önemli vitamin ve minerallerin mükemmel bir kaynağıdır.
Düşük kolesterol diyetinize kırmızı eti dahil etmek istiyorsanız, seçtiğiniz et konusunda seçici olun. Standart kıyma, domuz pastırması, organ etleri (karaciğer gibi) ve doymuş yağ ve diyet kolesterolü bakımından süper yüksek olabilen işlenmiş etlerden (örneğin sosisler, sosisli sandviçler ve yüksek yağlı öğle yemeği etleri) kaçının. Menü planlamasını bir esinti yapmak için bu nefis kalp sağlıklı gıda takaslarını deneyin!
Kalp-Sağlıklı Takas
- takas sığır burger sebze veya soya fasulyesi burgerleri için. Veya daha sağlıklı bir biftek burgeri yapmak için% 90 yağsız kıyma (veya daha yağsız) seçin ve daha küçük ebatlı sürgü yapın - 3 oz'a yapıştırın. porsiyon başına maksimum. Daha sağlıklı olması için fırında tatlı patates kızartması eşleştirin, klasik burgerler ve patates kızartması alın.
- takas yüksek yağlı biftekfileto mignon, T-bones, etek bifteği ve kaburga eti gibi kesimlersığır filetosu, üst yuvarlak veya alt yuvarlak. Bu kesikler doymuş yağ, kalori ve kolesterol açısından düşüktür. Ayrıca, daha katı kesiklere işaret eden "Prime" yerine "Choice" veya "Select" kelimelerini arayın.
- takas sığır veya tavuk uyluk tavada tempeh, seitan ve tofu deneyin. Bu vejetaryen ikameler mükemmel protein kaynaklarıdır ve hazırlanmalarında kullanılan sos ve lezzetlerin tadını kolayca alırlar. Haftalık rotasyonunuza etsiz seçenekler eklemek kalp sağlığı için akıllı bir harekettir
- Geleneksel olarak değiştirdana yahni Bunun için zayıflamış, klasiklere göre daha düşük kolesterol alternatifi: Yağsız sığır eti güveç.
- takas Et Dilimi Mini tavuk köfteleri için, tabağınızın kalan kısmını brokoli, yeşillik ve ıspanak gibi besin bakımından zengin koyu yeşil yapraklı sebzelerle doldurun ve küçük bir porsiyon (örneğin bezelye veya küçük bir fırınlanmış patates).
- takas sığır köfte Bu lezzetli tavuk mantarlı köfte ile doymuş yağları yemeğinizden çıkarın. Kepekli makarna ile eşleştirin ve mümkün olduğunca çok sebze ekleyin! (Soğan, brokoli, yeşil ve kırmızı biber ve mantar iyi çalışır).
Bunun gibi herhangi bir gıda değişikliğini başlatmak biraz işe yarayabilir, ancak değişikliği yapmaya başladığınızda, yakında bir alışkanlık haline gelecektir. Dondurucunuzu ve bakkal listenizi kalbe sağlıklı yağsız et ve et yerine koymaya başlayın. Ailenizin en sevdiği tariflerindeki etleri bu düşük kolesterol alternatifleriyle değiştirin ve kısa süre sonra bu et çeşitlerinin lezzetten ödün vermeden kolesterolü bırakmanıza izin verdiğini göreceksiniz.
Glutensiz iseniz Arpa yiyebilir misin?
Arpa glutensiz mi? Arpa ile yapılan ürünlerden ne haber? Glutensiz olduğunuzda yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz arpa temelli yiyecekleri öğrenin.
Doymuş Yağda Etler Düşük Nasıl Bulunur
Kümes hayvanları, deniz ürünleri, sığır eti, domuz eti, dana eti ve daha fazlası dahil olmak üzere doymuş yağda hangi proteinli yiyeceklerin düşük olduğunu öğrenin.
Kolesterol dostu mezeler nasıl yapılır
Bir sonraki buluşmanız için kalp sağlıklı bir meze hazırlamak mı istiyorsunuz? İşte mezelerinizi kolesterol dostu yapmanın yolu.