Ganimet Raf Almak İçin En İyi Egzersiz
İçindekiler:
A101 DEN 54 TL YE ALDIĞIM RAFLAR İLE ATÖLYEMİZİ GENİŞLETTİK (Eylül 2024)
Popo kaslarınız vücuttaki en büyük kasları içerir, bu da onları daha güçlü, daha zayıf bir alt vücut oluşturmak istiyorsanız, onlara odaklanacak bir alan yapar.
Gluteleri içeren herhangi bir egzersiz (kardiyo ve güç antremanı da dahil olmak üzere) sadece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda vücudunuz için genel bir yağ kaybına katkıda bulunacaktır - diyetinizi izlemenizi sağlar.
Sadece popo egzersizleri, arka tarafınızdan yağ yakmak zorunda kalmaz, ancak genel kalori harcamalarınıza katkıda bulunurlar, bu da kilo verme şeklinizdir. İlk adımınız, hangi kasların çalıştığını ve bunları nasıl hedefleyeceğinizi anlamaktır.
Senin popo
Poponuz 3 ana kastan oluşur:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus, poponuzdaki en büyük kastır, bu yüzden odak noktanızın çoğu burada olacaktır. Diğer ikisi de gluteus medius ve minimus da önemlidir, ancak gluteus maximus altında uzanırlar ve bir adım attığınız zaman pelvisinizi dik tutarlar. Sadece bu değil, kalça kaslarınız da dahil olmak üzere kalçalarınızın tüm hareketlerinden sorumludur:
- uzatma (uyluğun geriye doğru hareket ettirilmesi)
- dış rotasyon (uyluk veya leğen kemiğini dışarı doğru döndürme)
- transvers abdüksiyon (kalça bükülme ile uyluk dışa doğru hareket ettirme)
- addüksiyon (uyluk kemiği düz olarak içeri doğru hareket ettirerek).
Gluteus Maximus'unuzu hedefleme
Arka tarafınızda ekstra yağ varsa ve ondan kurtulmak istiyorsanız, genel yağ kaybına odaklanmak istersiniz. Bunu yapmanın en güvenli ve sağlıklı yolu kardiyo egzersizi, ağırlık antrenmanı (tüm vücudunuz için, sadece poponuz için değil) ve sağlıklı bir diyettir. Yağ düşürmeye çalışıyorsanız Cardio bir zorunluluktur, bu yüzden en az miktarda kalori yakmanızı sağlayacak aktiviteleri seçin, bunlar gibi:
- Aralık eğitimi - Bazı fikirler için bu aralıklı antrenmanlara göz atın.
- Vücudunuzu yepyeni bir şekilde çalışmak için normalden farklı bir şey yapmak. Eğer koşucuysan, yüzmeyi dene … bir yürüteç, bisiklete binmeyi dene, vb.
- Egzersizlerinize yoğunluk katmak - Daha fazla çalışmak, genel olarak daha fazla kalori yakmak demektir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Ağır ağırlıkları düzenli olarak kaldırın - Kaslarınızın zorlanması, onların daha güçlü büyümesine, metabolizmanızı artırmanıza ve vücut yağlarını kaybetmenize yardımcı olur.
- Bu aktiviteleri deneyerek poponuzu hedefleyin: Yürüyüş, merdiven çıkma, bisiklete binme ve step aerobik
Artık kıçını nasıl hedefleyeceğini biliyorsun, Top Ten Popo Egzersizlerini öğrenin.
2018 yılında satın almak için en iyi 5 Pilates Egzersiz Paspaslar
Sizin için en iyi egzersiz minderini bulmanıza yardımcı olmak için Pilates egzersiz mat seçtikleri hakkında okuyun. Bu paspaslar egzersiz için çeşitli özelliklere sahiptir.
Eylemler için Sorumluluk almak için zorbalık almak için 7 yolu
Çocuğunuzu öğrenmek başkalarını zorbalığa uğratıyor, özellikle de yanlış bir şey yapmadığını hissediyorsa. Bu yedi ipucuyla sahip olmalarını sağlayın.
Bir ganimet raf almak için en iyi egzersiz
Sert, düzgün bir popo yapmak istiyorsanız, yağ kaybetmek ve kendinize güzel bir ganimet rafı vermek için yapabileceğiniz özel egzersizler ve aktiviteler var. İşte en iyileri.