Kalp-Sağlıklı Diyetinize Yaban Mersini Dahil Etmenin Yolları

Yaban mersini genellikle “süper gıda” olarak adlandırılır - ve iyi bir sebeple. Yaban mersini, antioksidanlar, fitosteroller, vitaminler ve lif gibi besinlerle doludur - hepsi sağlıklı bir kalbi teşvik edebilir. Aynı zamanda doymuş yağların da düşük olması - kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi izliyorsanız onları mükemmel bir gıdaya dönüştürür. Bu sağlıklı ipuçları size bu sağlıklı meyveyi kolesterol düşürücü diyetinize dahil etmenin birçok yolunu gösterecektir:

Salatada Yaban Mersini Kullanın

Salataya biraz ekstra bir tat vermeniz gerekiyor mu? Eğer öyleyse, bir avuç taze yaban mersini eklemek hile yapabilir. Yaban mersini, salatalarınıza lezzetli bir tat vermek için diğer birçok sebze ve meyve ile birleştirilebilir. Aslında, yaban mersini ekleyebileceği lezzet nedeniyle tamamen salata sosu kullanmaktan vazgeçebilirsiniz. Yaban mersini dolgulu salataya sağlıklı içerikler eklediğinizden emin olun ve krema bazlı sos, tam yağlı peynir veya kızarmış yiyecekler eklemenizi sınırlayın;

Yabanmersini Smoothie olun

Esas olarak meyvelerden, sebzelerden ve buz, badem sütü veya az yağlı sade yoğurt gibi bir bazdan oluşan Smoothies, aynı zamanda hızlı ve sağlıklı bir şeyler arıyorsanız tüketmek için mükemmel bir besindir. Yaban mersini, herhangi bir smoothie'nizde temel bir bileşen olabilir ve onu tatmin edici bir içecek yapmak için birçok farklı meyve ve sebzeyle eşleştirilebilir. İçerik eklerken, doymuş yağ alımınızı artırabileceğinden, yüzünüzün yoğun krem, dondurma ya da tam yağlı sütle kalınlaşmasının önlenmesine dikkat edin.

Ticari olarak yapılan bazı ekmekler rafine şekerlerde yüksektir. Kendi ekmeklerinizi hazırlayarak, eklediğiniz malzemenin türünü tam olarak bilirsiniz - ayrıca yulaf ezmesi, tam buğday ve meyve gibi bazı kolesterol dostu bileşenleri de kullanma şansınız var. Yaban mersini, birçoğunun keyfine varacağı lezzetli bir somun sunmak için de eklenebilir. Ekstra kalori ve doymuş yağ ekleyebileceği için ekmeğinize çok fazla tereyağı veya krema sürmek kullanmamaya dikkat edin.

Yaban mersini çok yönlüdür ve kolesterol düşürücü bir diyet uygularsanız, sağlıklı malzemeler kullandığınız sürece tüketebileceğiniz kekler, hamur işleri ve dondurulmuş yiyecekler üzerine yerleştirilebilir. Bu tatlıları satın alıyorsanız, ambalajdaki gıda etiketlerini okuduğunuzdan emin olun, çünkü bu yaban mersini tatlılarının bazıları trans yağlarda, rafine şekerlerde veya doymuş yağda yüksek olabilir.

Alternatif olarak, bu tatlıları evde, lipid seviyenizi büyük ölçüde artırmayacak sağlıklı malzemelerle yapabilirsiniz.

Güne Sağlıklı, Yabanmersini Dolu Bir Kahvaltı ile Başlayın

Kahvaltı gününüzü önemli bir parçası - peki neden sağlıklı malzemelerle başlamıyorsunuz? Yaban mersini, geleneksel kahvaltı favorilerinizin çoğuna eklenebilir, ayrıca eğer yemek yapacak vaktiniz yoksa, kendi başınıza da olabilir.

• Kahvaltınızı hazırlarken sağlıklı forma ve sos kullanmalısınız. Fitosterol bakımından zengin bir forma, hızlı bir forma olarak püresi çilek veya az yağlı bir krem ​​peynir kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, şuruplar, tam yağlı yaymalar ve tereyağı kullanılması, aksi takdirde kolesterol dostu bir kahvaltıya kalori ekleyebilir.