Çok Uykulu Olduğunda Uyanık Kalmak İçin 10 İpucu

1

İyi bir uyku çek

Gündüz aşırı uykuluğa karşı en iyi savunma, iyi bir gece uykusu çekiyor. Uykuluğun birçok olası nedeni vardır, ancak en yaygın olanı yeterli uyku almamaktır. Bu uyku kısıtlaması uyku isteğinizi artıracak ve yanlış zamanlarda uykuya dalmanıza neden olabilir. Dahası, herhangi bir altta yatan uyku bozukluğu da uyanık kalma problemlerine neden olabilir. Bazı durumlarda geç kalmak için başka yollar olabilir.

2

Sık Tatili Al

Uzun süreli, sürekli dikkat ve konsantrasyon sizi oldukça yorgun hissetmenize neden olabilir. Aslında, işinizin kalitesi muhtemelen acı çekiyor ve hata yapmaya yatkın olacaksınız. Bu eğilimlere karşı koymak için çalışırken sık sık kısa molalar yapılması tavsiye edilir. Bu kesintiler, sürekli odaklanmaya geri dönüş sağlar. Bir mola öğle yemeğinden sonra özellikle önemli olabilir.

3

Kafein tüketmek

Kafein, uyanıklığı artırmak için çok etkili ve ucuz bir yoldur. Bu doğal bir uyarıcıdır. Sadece suya ikinci olarak, kafeinli içecekler dünyadaki en yaygın tüketilen sıvılardan biridir. Kahve, çay, sıcak çikolata ve soda popüler seçenekler. Kafein, çikolata gibi belirli yiyeceklerde de bulunabilir. Aşırı kafein kullanımı, nadiren hızlı nabız, sinirlilik veya geri çekilme baş ağrısı gibi olumsuz sonuçlara neden olabilir.

4

Faaliyetlerinizi Alternatifleyin

Uyanık kalma konusunda sıkıntı yaşıyorsanız, aktivitelerinizi değiştirmek faydalı olabilir. Daha büyük projeleri daha küçük görevlere ayırmak ve kısa, planlanmış patlamalarda çalışmak, daha üretken olmanıza izin verebilir. Sürekli konsantrasyon vergilendirme olabilir, ancak odağımızı değiştirerek üstlendiğimiz yeni görevler için daha dikkatli olabiliriz.

5

Bazı Hafif ve Temiz Hava Almak İçin Çıkın

Doğal koşulların uyanık kalma yeteneğimiz üzerinde anlamlı bir etkisi olabilir. Sirkadiyen ritim bozuklukları veya mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olanlar için, doğal ışığa doğru zamana maruz kalma, hatta bir ışık kutusu kullanımı, önemli ölçüde yardımcı olabilir. Diğer herkes için vücudumuzun sirkadiyen ritmi, en önemlisi hafif olan doğal koşullara maruz kalmaya dayanır. Bu nedenle, uykusuzluk dönemlerinde biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak işe yarayabilir.

6

Bir Nap al

Aşırı uykululukla mücadele ediyorsanız, kestirmeden gelen basit rahatlama pilleri yeniden şarj edebilir. Çalışmalar, boşlukların, öğrenme ve hafızayı iyileştirmede yardımcı olduğunu göstermiştir. Birçok toplum, günlük rutinlerine öğlen dinlenmesini dahil eder. Genellikle 15 ila 20 dakika süren daha kısa aralıklar genellikle tercih edilir. Daha uzun süreler (birden fazla saat süren), yeterli gece uykusu almamanızı veya muhtemelen bir uyku bozukluğuna sahip olabileceğinizi gösterir.

7

Atıştırmak

Çoğu insan gün boyunca oldukça sık yemek yiyip içmektedir ve uygun zamanlanmış atıştırmalıklar uyanık kalmakta yardımcı olabilir. Daha hafif yemekler seçmek ve bölümleri sınırlamak için iyi yapabilirsiniz. Şekerler ve kafein içeren yiyecekler size gerekli bir destek sağlayabilir. Bununla birlikte, ek kalorilerin farkında olun, çünkü bunlar zaman içinde sizi etkileyebilir ve kilo almanıza neden olabilir.

8

Egzersiz yapmak ve aktif olmak

Çoğu durumda, hareketsiz hareketlerde bulunduğunuzda sadece uykunuzu hissetme olasılığınız yüksektir. Bir konferans salonunda oturmak, uzun mesafeler çekmek, ya da odanızda çalışmak sizi uykulu hale getirebilir. Nadiren, narkolepsi yoksa, bir yürüyüşe çıkarken, evinizi temizlerken veya ayak işlerini yaparken kendinizi dolanırken bulmanız gerekir.

Harekete geçirmek veya başka ilgi çekici aktiviteler yapmak suretiyle sedanter faaliyetlerden ara vermek uykuluğu hafifletmeye yardımcı olacaktır. Önceki görevinize döndüğünüzde, düşünceniz daha net olacak ve umarım daha az uykulu hissedeceksiniz.

9

Çevreyi Soğuk Tutun

Kendinizi biraz fazla sıcak olan bir odada dolandırıcılığınızı bulduysanız, serin taraftaki şeyleri küçük tutmanın yararlarını kesinlikle kabul edersiniz. Ortamımızın uykumuzda ve uyanıklığı sürdürme yeteneğimizde önemli bir etkisi olabilir. Sıcaklığı (mantıksal olarak, belki de 68 derece veya hatta birkaç derece daha serin olan bir seviyeye indirerek), uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

10

Son Resort olarak, Doktorunuza Reçete Uyarıcıları Hakkında Bilgi Alın

Son seçenek, uyarıcı olarak adlandırılan reçeteli ilaçların kullanılması olmalıdır. Bu ilaçlar Ritalin, Provigil ve Nuvigil içerebilir. Dikkat ve uyanıklığı teşvik etmek için beyindeki çeşitli mekanizmalarla hareket ederler. Bununla birlikte, bağımlılık yapabilirler ve aşırı gündüz uykululuğunu tedavi etmek için nadiren kullanılırlar. Narkolepsi veya şiddetli uyku apnesi gibi bazı uyku bozukluklarında, multipl skleroz ile ilişkili yorgunluk gibi diğer durumlarda da belirtilebilir. Bu ilaçları kullanmak isterseniz, doktorunuza danışmalısınız.