Oturan Hastalık Sağlığınız İçin Neden Kötü?

Obezite, kanser ve kardiyovasküler hastalıklar için daha büyük bir risk ile ilişkili yerleşik bir yaşam tarzı değil, son zamanlarda yapılan araştırmalar 30 dakika kadar kısa bir süre oturmanın vücut üzerinde zararlı etkileri olabileceğini göstermiştir.

“Oturan Hastalık” Nedir?

Bu, çok uzun süre oturmanın neden olduğu zararlı etkileri tanımlamak için popüler basında verilen bir etikettir. Araştırmalar, ayağa kalkmadan veya fiziksel aktiviteye girmeden bir seferde 30 dakika kadar oturmanın vücutta bir olaylar dizisinin başlamasına, zayıf sirkülasyon, iltihaplanma ve endotel disfonksiyonu (disfonksiyonu içeren bir zincir reaksiyonu) başladığını göstermiştir. kan damarlarının astarı).

Bu, uzun vadede daha yüksek kardiyovasküler hastalık, aşırı kilo ve obezite ve hatta kanser bile anlamına gelir.

Daha Sedanter, Daha Fazla Kalp Hastalığı

Dallas'ta yaşayan 2.000'den fazla yetişkinin kalp taramalarını ve fiziksel aktivite kayıtlarını inceleyen bir araştırmada, araştırmacılar, yalnızca tamamen hareketsiz bir zamanda harcanan her saatin, koroner arter kalsifikasyonunda (koroner arterlerde kalsiyum,% 14 artışla) ilişkili olduğunu bulmuşlardır. aterosklerozun bir göstergesidir, “atardamarların sertleşmesi” veya arteriyel plak olarak da bilinir).

Daha Televizyon, Daha Yavaş Yürüyüş Hızı

Avrupa Kanser-Prospektif Araştırması araştırmasına katılan 48 ila 92 yaşları arasındaki 8,500'den fazla katılımcının ilginç bir çalışmasında araştırmacılar, en az TV (sedanter zamana karşılık gelen) miktarını izleyen kadın ve erkeklerin en hızlı yürüme hızına sahip olduğunu bulmuşlardır. TV izleyenlerden daha hızlı bir şekilde yürümek. Uzun süre hareketsiz kalmanın, kısır bir döngüye girmesi, sizi yavaşlatması ve sizi daha da hareketsiz hale getirmesi gibi görünüyor.

Oturan Hastalıklarla Mücadele

Oturma hastalıklarıyla savaşmanın birkaç yolu var. Bir masa başı işiniz varsa, en fazla risk altında olabilirsiniz, bu nedenle iş istasyonunuzu ve iş ortamınızı değerlendirdiğinizden emin olun. Herkes gün boyunca hareket halinde kalmanın yollarını aramalı. İşte bunu yapmak için bazı fikirler:

• Ayağa kalkın ve en az her 20 dakikada bir, sadece bir dakika kadar olsa bile, bacaklarınızı gerin. Bir zamanlayıcı ayarlamak yardımcı olabilir.
• Aramaları ayağa kalk.
• Ne zaman olursa olsun, ofisinizde dolaşın; her 20 dakikada bir değilse, en azından her saat başı.
• Daima merdivenleri kullan.
• Ayakta bir masa edinin ya da ayakta durun.
• Yürüme toplantıları düzenlemeyi düşünün.
• Televizyon reklamları sırasında kalk. TV izlemeyi haftada 7 saatten az ile sınırlayın.

Birleşik Krallık'ta, İngilizlerin günde ortalama 8.9 saat oturduğunu tespit etmek, Get Britain Standing olarak bilinen benzersiz ve yenilikçi bir kampanya “hareketsiz çalışmanın tehlikelerinin farkındalığını ve eğitimini arttırma (yani, 4 saat). ”Bu kampanya, günlük oturduğunuz zamanı tahmin etmenize ve bunu“ risk seviyeniz ”ile ilişkilendirmenize yardımcı olacak bir“ oturma hesap makinesi ”de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklar sunar. Çalışma."