Bütün Gün Oturan En Büyük Sağlık Riskleri

Günlük bir dozda orta dereceli veya yoğun bir egzersiz yapsanız bile, oturma sizi öldürüyor olabilir. Araştırma, o oturma saatinin kendi sağlık riski faktörü olduğunu gösteriyor.

Oturan Riskler Bulundu

• Oturanlarda Tip II Diyabet, Kardiyovasküler Hastalık ve Erken Ölüm Riski Artar: 2012 yılında yayınlanan çalışmalardan oluşan bir derleme, uzun süre oturmanın, tip II diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini% 100'ün üzerinde artırdığını; Dernek diyabet için en güçlüydü. Çalışmalar, bu etkinin bakıcının önerilen günün orta ve şiddetli yoğunlukta egzersize sahip olup olmadığına bakılmaksızın bu etkiyi buldu.
• Yavaş Yavaş Metabolizması: Dr. Marc T. Hamilton, araştırmanın uzun süreli oturma nedeniyle yağ yakımının yavaşladığını gösterdiğini söylüyor, bu yüzden sonunda kalkıp egzersiz yaparken daha az yağ yakıyorsunuz. Hamilton, "Oturma süresi ve egzersiz dışı aktivite, epidemiyolojik çalışmalarda metabolik sendrom, tip 2 diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalık oranlarına bağlanmıştır."
• Oturan Kadınlarda Diyabet Riski Artırıyor: Bir çalışma, 40 yaşın üzerindeki kadınlar tarafından bildirilen günde daha fazla oturma saatinin, insülin direncinin ve inflamasyonu belirleyicilerinin daha fazla olduğunu buldu. Bu tip 2 diyabet geliştirme riskinin artmasına işaret etmektedir. Her gün orta derecede egzersiz yapılıp yapılmadığı doğruydu.

• İki Dakikalık Yürüyüş Breaks, Glikoz Kontrolünü ve İnsülin Yanıtını İyileştirir: Her 20 dakikada bir iki dakikalık yürüyüş molaları ile oturma zamanını kırmak, 2012 çalışmasında vücudun bir yemeğe verdiği yanıtı% 30 artırdı. Çalışma orta yaşlı, aşırı kilolu kişilerle bir ofis ortamını simüle etti. Her 20 dakikalık oturmadan sonra iki dakika süreyle hafif veya orta şiddette yürüme, glikoz kontrolünü ve insülin yanıtını sürdürmeye yardımcı oldu. İşyerinde ve evde daha sık karşılaşma alışkanlıkları geliştirirken, video oyun oynarken, televizyon seyrederken veya bilgisayarı kullanırken iyi faydalar olabilir.
• Ekran Süresi Sağlık Riskidir: Televizyonun veya bilgisayarın önünde günde iki saat oturma, kalp krizi veya diğer kalp olayları riskinizi ikiye katlayabilir. İskoçya'da 4,500'den fazla orta yaşlı erkeğin yaptığı bir araştırmanın bulgularına göre, tarama süresinin dört saati, herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskinizi% 50 artırır.
• Daha çok genç olmak: Amerikan Kanser Derneği'nin II. Kanser II çalışmasında 1992'den beri izlenen 100.000'den fazla sağlıklı insan üzerinde yapılan çalışma, her gün boş zamanlarında altı saatten fazla oturmuş kadınların üç saat veya daha az bir süre oturan kadınlara göre% 37 daha fazla ölüm şansı bulduğunu ortaya koymuştur.. Erkekler% 18 daha fazla ölüm şansına sahipti. Bu bulgu, insanların her gün iyi bir egzersiz yapıp yapmadıklarından bağımsızydı. Bununla birlikte, iyi haberler, egzersiz yapanların, oturma saatlerinin tahmin edilen etkilerinin üstesinden gelmek için yeterli olmadıklarından daha düşük bir ölüm riskine sahip olmalarıdır.

• Oturmak Üzere Alarm İskandil: Bir editoryal İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Son gözlem çalışmalarının, uzun süreli oturma süreleri ve tüm vücut kas hareketlerinin yokluğunun, obezite, anormal glukoz metabolizması, diyabet, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık riski ve kanser ile ilişkili olduğu ve toplam mortalitenin orta şiddetli şiddetli fiziksel aktivite, "diyor yazarlar.

Oturma süresini azaltabileceğiniz yollar

Bu taktikleri kullanarak gün boyunca oturduğunuz süreyi azaltın:

• Bir Pedometre takın: Sadece günlük günlük adımlarınızı kademeli olarak günde 10.000 adımlara çıkarmayı değil, aynı zamanda uzun süre oturmadığınızdan emin olmak için saatte 500 adımı günlüğe kaydetmeyi hedefleyin. Telefonunuzu tüm gün yanınızda taşırsanız, sadece bir pedometre uygulamasına ihtiyacınız olabilir.
• Oturma Süresi Uyarıları ile Aktivite Monitörleri ve Uygulamaları: Bazı aktivite monitörleri ve uygulamaları, çok uzun süre aktif olmadığınızda sizi uyarmak için ayarlanabilir.
• Ekran Uyarıları: Bilgisayar tabanlı işlere sahip olanlar, RSIGuard gibi bir programı yüklemek isteyebilir; Hücreye bağlı olanlar için bu, ayakta durmak ve yerde yürümek, masa uzanmaları, telefondayken pacing yapmak vb. Anlamına gelebilir.
• Koşu Bandı Masası: Bilgisayar başında çalışırken, kitap okumak, oyun oynamak veya video izlemek için yavaşça yürüyebilmeniz için bir koşu bandı masası oluşturun veya satın alın.
• Aktif Video Oyunlarına Geç: Oturma tabanlı bilgisayar oyunlarını oynamak yerine, ayakta durup hareket etmenizi sağlayan aktif oyunları içeren bir Wii veya başka bir oyun aygıtına geçin.
• Aralarında Yürümek: Yoğun bir yürüyüşe çıkmak için mola ve öğle yemeği saatlerini kullanın.