Emziren Anneye Öz Bakım
İçindekiler:
- Beslenme
- Kilo kaybı
- Fiziksel egzersiz
- Göğüslerinizin Bakımı
- Duygusal ve Ruh Sağlığı
- DipHealth'den bir kelime
Fisher Price Melodili Fil Yürüteç (Eylül 2024)
Emziren anneler, kendileri için de bebekle ilgilenmeleri gerektiğini unuturlar. Bebeğin son beslenmesinin ne zaman olduğunu hatırlamakla ilgili çok şey var, bebeğin pozisyonu ve mandalının doğru olduğundan ve kirli çocuk bezlerini saydığından emin olarak, kendi iyiliğinizi kolayca kapınıza bırakabilirsiniz. Bununla birlikte, ihtiyaçlarınızın yanı sıra çocuğunuzun da sorumluluğunu almak önemlidir. Emziren anneler için beslenme, kilo verme, egzersiz, hijyen ve duygusal sağlık için bazı kurallar burada.
Beslenme
Emzirirken, istediğiniz her şeyi ve istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Emziren annelerin ne yememesi gerektiği konusunda dolaşan pek çok efsane ve hikâyenin hikayeleri vardır, ama bunların hepsini görmezden gelebilirsiniz. Abartmadığınız sürece brokoli, sarımsak, soğan, baharatlı yiyecek, narenciye ve hatta çikolata yemeye gerek yoktur. Ancak, emzirirken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak hala önemlidir. Yani, vücudunuzu yakmak için şunları yapabilirsiniz:
- Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeye çalışın
- nemlendirmek için bol sıvı içer
- Günde yaklaşık 500 ekstra kalori alın
- doğum öncesi vitaminini almaya devam et
Şimdi, ne yediğinize bakmadan, anne sütünüz hala bebeğiniz için iyi olacak. Ancak, eğer zayıf yerseniz, vücudunuzdaki besinleri feda edersiniz çünkü vücudunuz sağlıklı anne sütü depolamak için ihtiyaç duyduğu şeyi alacaktır. Bu sizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine, çeşitli yiyecekler yiyerek ve daha iyi yiyecek ve atıştırmalık seçimler yaparak, anne sütünü yaparken vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutabilirsiniz. Ve yukarıda belirtildiği gibi, bu abur cubur yiyemezsiniz anlamına gelmez. Kesinlikle yapabilirsin. Dengeli beslenmeyle birlikte ılımlılıktan zevk al.
Kilo kaybı
Yeni emziren bir anne olarak, karbonhidrat isteyebilirsiniz, ama ayrıca annelik dışı yıpranmayı da isteyebilirsiniz. Emzirme kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak vücudunuza ve diyetinize bağlıdır. Emzirirken kilonuzu izlemek için bazı ipuçları.
- Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapıyorsanız, yavaş yavaş kilo vermelisiniz.
- Yavaşça kilo vermek daha iyidir. Güvenli limit haftada bir pounddan fazla değildir. Ancak, bundan daha fazla düşme ihtimaliniz varsa, bunu doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun ve çocuğunuz en az iki aylık olana kadar bekleyin. İki ay içinde süt tedarikinizin kurulma zamanı vardır ve kilo kaybı vücudunuz için bir şok olmayacaktır.
- Ne yediğiniz, kilo verme yeteneğinizi etkileyebilir. Yüksek yağlı yiyecekler, kızartılmış yiyecekler ve abur cubur yiyecekleri yerseniz, kilo vermenizi engelleyebilir. Hatta kilo alabilirsiniz. Daha düşük yağ seçenekleri seçin, kızartılmış ızgara ve pişmiş yiyecekler alın, bazı taze yiyecekler için biraz taze sebze ve meyveleri değiştirin ve daha küçük porsiyonlar yiyin.
- Sağlıklı beslenmeye egzersiz eklemek kilo kaybına yardımcı olabilir. Hafif ve orta derecede egzersiz yapmaya başlamak için doktorunuzla konuşun.
- Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo kaybetme konusunda dikkatli olun. Süt tedarikinizde azalmaya neden olabilir.
- Emzirirken, sıkı bir kalorili diyet azaltmaya gitmek güvenli değildir ve kilo verme hapları kullanmamalısınız. Anne sütü ve sağlığınız önemli ölçüde etkilenebilir.
- Kilo verme programına başlamak için karar verirseniz, her gün yeteri kadar kalori aldığınızdan ve doktorunuzun ilerlemenizi takip ettiğinden emin olun.
Bütün kadınlar farklıdır. Bazıları hızlı kilo verirler, diğerleri ise doğru ve egzersiz yaparken bile mücadele eder. Hamileliğinizi kaybetmek ve bebeğinizi aldıktan sonra vücudunuzu geri almak normal olmakla birlikte, sabırlı olmanız ve kendinizi zamanlamanız önemlidir.
Fiziksel egzersiz
Bebeğinizi aldıktan sonra, tekrar spor salonuna girmeden yıllar geçmiş gibi hissedebilirsiniz. Ancak, egzersiz emziren anne olarak refahınızın önemli bir parçasıdır. Tabii ki, tükenme seviyeleri yeni bir yüksek seviyeye ulaştığında, 5K koşmak muhtemelen bir sorun değil. Ancak, her gün güzel ve hareketli bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu, kardiyovasküler zindeliğinizi artıracak kolay, yapılabilecek bir eylemdir. Emziren bir anne olarak egzersiz yapmak için izleyeceğiniz bazı kurallar aşağıda belirtilmiştir.
- Egzersize başlamadan önce bebeğinizi (veya pompayı) emzirin. Göğüsler anne sütü ile dolu değilse, egzersiziniz daha rahat olacaktır.
- Doğru sütyen giy. Destek istiyorsun, ama sütyenin çok sıkı olmasını ya da bir altının olmasını istemiyorsun. Meme dokunuza aşırı baskı uygulayan çok kısıtlayıcı herhangi bir şey tıkalı süt kanallarına veya mastitise neden olabilir.
- Özellikle sıcak havalarda nemlendirin. Günde en az 64 gram su içmeyi unutmayın. Ve egzersiz rutininiz sırasında çok fazla terleme yapıyorsanız, daha fazla içebilirsiniz.
- Egzersiz yaptıktan sonra yıkayın. Emzirmeden önce ve emzirmeden önce memelerinizden ve memelerinizden gelen terleri çıkarmak için bir duş alın veya göğüslerinizi yıkayın. Birçok kadın, annelerinin çalışmasından sonra emzirmeyi reddeden bebeklerle ilgili hikayeler duymuştur. Nedenin, anne sütünün bileşimi ile ilgisi yoktur, fakat daha çok terin tuzlu olduğu ve bazı bebeklerin tadı tarafından kapatıldığı gerçeğidir.
- Egzersizinizin ve SİZİN zamanınızın tadını çıkarın. Her an al.Ve bunu yaparken, ruh halini artıran kimyasal serotonin vücudunuza salınır. Öyleyse, bu belirli bir günde elde ettiğiniz tek gezi olsa bile, hala bir milyon dolar gibi hissedeceksiniz.
Göğüslerinizin Bakımı
Emzirirken memelerinize bakmak için yapmanız gereken pek bir şey yok, ama burada rahat kalmak ve meme sorunlarını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Emzirirken iyi hijyen uygulamak önemlidir. İyi hijyen her gün duş almak veya banyo yapmak ve göğüslerinizi temizlemeyi içerir. Yıllar boyunca, emziren annelerin göğüslerini sabunla yıkamamaları söylendi, çünkü meme bölgesini kurutuyordu. Ancak, nemlendirici bir sabun kullanırsanız ve iyice durulayın, bu bir sorun olmamalıdır.
- Emzirirken, Montgomery salgı bezleri tarafından salgılanan doğal yağlar (areolalarınızda görünen küçük şişlikler) nipelleri temizler ve nemlendirir. Ayrıca bakterilerin üremesini önlemeye yardımcı olurlar. Bu bezleri işlerini yapmaktan mahrum etmek istemezsiniz, bu yüzden sadece göğüsleri hafifçe yıkamak için dikkatli olun. Ayrıca anne sütünün enfekte edici özelliklerine sahip olduğundan, anne sütünüzün bir kısmının meme uçlarınıza sürtünmesi ve hava kurumaya bırakılması da faydalıdır.
- Her gün taze ve temiz bir hemşirelik sütyen giyin ve kirlenmiş veya ıslaksa gün içerisinde değiştirin. Anne sütü emmek için göğüs pedleri takıyorsanız, bunları sık sık değiştirdiğinizden emin olun. Göğüslerinize yayan ıslak sütyen veya nemli göğüs pedleri, cildin bozulmasına neden olabilir. Ayrıca, sıcak, nemli ve şekerli ortam, bakteri veya mayanın büyümesi için mükemmel bir yerdir.
- Boğaz memeleri veya tıkanmış süt kanalları gibi ağrılı göğüs problemleri ortaya çıkarırsanız, daha kötüye gitmelerini veya emzirmeye müdahale etmelerini önlemek için hemen tedavi edin.
Duygusal ve Ruh Sağlığı
Yeni anneler, mutlu ve hüzünlü bir şekilde mutlu olurlar. Hormonları tükenmeden bitkinliğe, sevincin küçük bir demetine kadar, beklenmedik pek çok duygu olabilir. Bir dizi duyguyu deneyimlemek kesinlikle normaldir. Emzirirken duygusal ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmeniz için bazı ipuçları.
- Bir destek sistemi arayın. Bebeğinizi almadan önce bile, hayatınızdaki insanları düşünerek yardım ve destek için başvurabilirsiniz. Eşiniz, anneniz, kız kardeşiniz veya iyi bir arkadaşınız olabilir. Güçlü bir destek sisteminiz yoksa, yerel veya çevrimiçi bir emzirme grubuna katılın. Bir emzirme sorununun ne zaman ortaya çıkacağını ve size ulaşmanız için biraz desteğe ihtiyacınız olduğunu asla bilemezsiniz.
- İhtiyacın olursa yardım alın. Emzirme doğal olabilir, ancak bazen anneler ve bebeklerin işe başlamada yardıma ihtiyaçları vardır. Bebeğinizi kilitlemekte zorlanıyorsanız veya çok uykulu bir bebeğiniz varsa, sinir bozucu olabilir ve suçluluk veya başarısızlık duyguları ortaya çıkarabilir. Ancak, başından itibaren yardım isteyerek, iyi bir başlangıç için emzirebilirsiniz. Size güven verebilir ve sizi ve bebeğinizi emzirme başarısı yoluna sokabilir.
- Yapabildiğin zaman biraz dinlen. Annen olduğunda yapacak çok iş var. Günlük görevleriniz bunaltıcı olabilir ve yorgun olduğunuzda daha da kötüdür. Yeteri kadar dinlenmek kolay olmayabilir, ama deneyebilirsiniz. Bebeğiniz uyurken ve her fırsatta uyuduğunuzda ayağınızı yukarı kaldırabilir ve gözlerinizi kapatabilirseniz, sorumluluklarınızı yerine getirmek için daha iyi ve daha hazır hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.
- Duyguların hakkında konuş. Her şeyi içeride tutmak zorunda değilsin. Kendinizi hissetme ve hissetme şeklinizi hissetmeniz size daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ortağınız, aileniz ya da arkadaşlarınızla konuşamıyorsanız ya da onlarla konuşmaktan rahatsız değilseniz, bir profesyonelle konuşabilirsiniz. Doktorunuz mükemmel bir kaynaktır ve sizi doğru kişiye bağlayabilir.
- Kendiniz için zaman ayırın. Çoğu zaman anneler hepsini yapmaları gerektiğini düşünüyor. Ancak, haftada yedi gün, günde 24 saat herkes için her şeye sahip olmak zorunda değilsiniz. Kendin için zaman ayırmak iyi. Ortağınız, bir aile üyeniz veya bir arkadaşınız bir süre bebekle kal ve bir yürüyüşe çık, manikür al, ya da bir arkadaşla öğle yemeğine git. Keyifli bir şey yapmak için kendinize zaman ayırmak, yenilenmiş hissetme sorumluluklarınıza geri dönmenizi sağlar ve bu sizin ve bebeğiniz için iyidir.
- Sütten kesmeye hazırlan. Bebeğinizi sektirme zamanı geldiğinde üzüntü dalgası beklemiyor olabilirsiniz. Ancak, emzirme ilişkisinin sona ermesi şaşırtıcı bir şekilde zor olabilir. Kaybını fark ederek ve kabul ederek, hayatınızın o kısmını geride bırakıp küçük çocuğunuzla birlikte çıkmaya hazırlanmaya ve çocuğunuz büyüdükçe birlikte yaşayacağınız yeni maceralara bakmaya başlamanıza yardımcı olabilirsiniz.
Emziren bir anne olduğunuzda yaşayabileceğiniz çok çeşitli normal duygular var. Ancak, aşırı üzüntü, suçluluk veya endişe, daha ciddi bir şeyin bir işareti olabilir. Aşağıdaki postpartum depresyon belirtilerinden herhangi birine sahipseniz hemen doktorunuzla konuşmalısınız:
- sık ağlamak
- iyi uyumuyor
- iştah kaybı
- Ebeveynlik ve bebeğiniz hakkında aşırı endişe veya endişe
- zevk aldığınız şeylere ilgi kaybı
- Kendinize veya bebeğinize zarar vermek istediğinizi hissedersiniz
DipHealth'den bir kelime
Yoğun ve yorgunduğunuz yeni bir anne olduğunuzda kendiniz için unutmak ya da unutmak kolaydır. Ancak, fiziksel ve duygusal sağlığınızı korumak için her gün biraz zaman ayırmak bencil değildir. Aslında aileniz için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir.Görüyorsunuz, iyi yemek yiyerek, biraz dinlenerek, duş almak için biraz zaman ayırıp, bir arkadaşla vakit geçirirken, daha sağlıklı ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilirsiniz. Ve kendinizi iyi hissettiğinizde, bebeğiniz ve aileniz için daha iyi bakmaya hazır olacaksınız.
Özel İhtiyacı Olan Çocuklara Öz Bakım Becerilerini Öğretin
Özel ihtiyaçları olan çocuklar doğru şekilde öğretildikleri takdirde günlük yaşam becerilerini öğrenebilirler. Öğretmenler ve terapistler tarafından kullanılan bu yedi öğretim aracını deneyin.
Emziren Anneye Söylemeyecek 10 Şey
Bir emziren annenin emzirme konusundaki kararları hakkında duymak istemediği 10 şeyin bir listesini alın.
Özel Gereksinimi Olan Çocuklara Öz Bakım Becerileri Öğretin
Özel ihtiyaçları olan çocuklar, doğru öğretilirse günlük yaşam becerilerini öğrenebilirler. Öğretmenler ve terapistler tarafından kullanılan bu yedi öğretim aracını deneyin.