Güz Fitness ve Sağlık Kılavuzu

Yaz sonu, yılın üzücü bir zamanı gibi görünebilir, ancak özellikle rutubetinize yeni bir hayat getirebilecek serin, net hava ile ilgili bir şeyler var.

1

Great Outdoors'dan Yararlanın

Isı ve nem olmadan, açık hava sporları çok daha konforlu hale gelir ve yoğun bir yazdan sonra, çoğumuz bir tür spor rutine geri dönmeye hazırız. Düşen hava, birçok alan için, yıl boyunca en iyi açık hava egzersiz programlarından bazılarını sunar.

Çocukları okula ve tatilde yolda iken, özellikle gün ışığı olmadığı zaman, egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir. Ancak zorluk, özellikle kışın uzun günlerinde, formda kalmanın tam merkezindedir.

Şimdi başlamak, önümüzdeki sezonlarda ağırlık kazanmadan geçmeniz için yeterli momentumu oluşturmanıza yardımcı olabilir. Formda kalmak için bu harika egzersiz programlarını deneyin.

Yürüme

Yürümek dışarıda egzersiz yapmanın en kolay yolu ve gün boyunca ekstra harekete geçmek için harika bir yoldur. Soğuk havalarda, terleme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz, bu sayede gün boyu aktif olmayı kolaylaştırabilir.

Tek ihtiyacınız olan şey, iyi bir çift yürüyüş ayakkabısı ve belki de sizi sıcak, kuru ve korunaklı tutmak için bazı hava koşullarına bağlı. Keyifli hale getirmenin anahtarı, günlük bir şey yapmaktır:

• Her gün işten eve giderken veya akşam yemeğinden sonra geceleri yürümeyi alışkanlık haline getirin.
• 10 dakika erken kalkın ve güne bloğun etrafındaki hızlı bir yürüyüşle başlayın. Neyi başarmak istediğinizi düşünmek ve yapılacaklar listenizi yapmak için zamanı kullanın.
• Yürüme ile ilgili düşme aktivitelerini planlayın - Elma toplama, mükemmel balkabağı avına çıkma veya bazı renkli Sonbahar Yürüyüşleriyle güzel renklerin tadını çıkarma.
• Birkaç dakika erken çalışın ve otoparkın etrafında birkaç tur atın.

Yürüyüş

Düşmek yürüyüşe çıkmak için harika bir zamandır - Soğuk havalarda, böcek yok ve tabii ki muhteşem manzaralar. Ayrıca, yürüyüş yükselişinizi yükseltirken ve gerçekten bu bacakları çalıştırırken mega kalorileri yakar.

Rutine yürüyüş eklemenin birkaç nedeni:

• Fitness birçok alanda çalışır: Sadece tırmanarak kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, kardiyo dayanıklılığınızı da arttırırsınız. Bir yokuşta yürümek ya da yürümek, kalp atışlarınızı hızlandırarak kalori yakmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olur.
• Birden fazla kas çalışır: Küçük eğimli eğimlerde bile yukarı ve aşağı yürümek, oluklar, dörtlüler, hamstrings, buzağılar, çekirdek ve ayakları içerir.
• Seni dışarı çıkarır: Çoğu insan gibiyseniz, çalışmak için çok zaman harcarsınız. Yürüyüş doğaya geri dönmenizi, kafanızı boşaltmanızı ve dışarıda bir dünya olduğunu hatırlamanızı sağlar.
• Yürüyüş harika düşmek egzersiz: Sadece yürüyüş için mükemmel olmakla kalmaz, doğru zamanda yaparsanız yapraklar değiştikçe inanılmaz renkleri görebilirsiniz.

Düz bir alandaysanız, şehir hayatından uzaklaşmanıza ve açık havada harika manzaraların keyfini çıkarmanıza izin veren küçük göller, orman korumaları veya bisiklet parkurları arayın. Ayrıca, En İyi 10 Güz Yürüyüş Parkuru yolunu da inceleyebilirsiniz.

Yürüyüş yaparsanız, yürüyüş ayakkabısı gibi doğru ekipmana sahip olmanızı ve susuz kalmanın bir yolunu bulmak istersiniz.

Koşu

Top açık düşme etkinlikleri yuvarlama çalışıyor.

Düşmek muhtemelen dışarıda koşmak için yılın en iyi zamanıdır. Çok sıcak değil, çok soğuk değil ve dışarı çıktığınız her defasında yaprakların renklerini izlemek her antrenmanı yeni bir macera haline getirebilir.

Düşmeyi daha konforlu hale getirmenin asıl anahtarı katmanları giydirmek, böylece çok fazla sıcak veya çok soğuk olmamaktır. Sonraki? Karanlıkta koşarken, yansıtıcı koşu teçhizatı giyerek insanların seni görmesini sağlamak.

Başlamak için bu 30 dakikalık Etkin Koşu Çalışanlarına göz atın.

2

Spor Salonuna Geri Dön

Hava güzel olduğunda, spor salonuna gitmek, özellikle çeşitli aktivitelere katılırsanız, antrenmanlarınızı takip etmenize yardımcı olabilir.

Spor salonundaki zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, her gittiğinizde yalnızca aynı makineleri yapmayın, aynı zamanda spor salonunuzun sunduğu tüm avantajlardan yararlanın:

• Yüzme: Yüzmek böyle bir etki yaratma etkinliği değildir ve tüm vücut antremanı için mükemmeldir.
• Fitness dersleri: Sınıf ortamında egzersiz yaparken sık sık kendi başınıza çalışamayacağınız başka insanlardan topladığınız bir enerji vardır.
• Kişisel bir eğitmen işe alın: Güz, bir profesyonel kiralamak ve ilk günden itibaren doğru yolda egzersiz yapmak için mükemmel bir zamandır.
• Arkadaşınızla Egzersiz: Kendinizi korkutmak veya kendinizle çalışmaktan hoşlanmıyorsanız, bir arkadaşınızı sizinle çalışmak için rüşvet verin. Ortaya çıkmanız gerektiğini bilmek sizi motive eder.
• İlginç tutun: Belirli kardiyo makinelerine ağırlık verme eğiliminde olursanız, aralıklı egzersizle her zaman işleri değiştirebilir, bu kalorileri yakmak ve form almak için harika bir yoldur. Bu Cardio Medley Workout'taki gibi farklı kardiyo makinelerini karıştırarak ve eşleştirerek daha fazla çeşitlilik deneyebilirsiniz.

Egzersiz Alışkanlığını Çubuk Yapma

Fitness çubuğunu yapmak ivme ile ilgilidir (diğer şeylerin yanı sıra), eğer başlangıç ​​seviyesindeyseniz, haftada yaklaşık 3 gün egzersizle başlayın.

Yapabiliyorsanız daha fazlasını yapın, ancak olmak istediğiniz yerde olmak yerine her zaman bulunduğunuz yerden başlayın. Vücudunuzu ve zihninizi yaralanma riskini en aza indirmek ve yerleştikçe eklemek için yeni egzersiz programınıza sokun. İşte size nasıl başlayacağınızla ilgili bir fikir vermenizi sağlayacak bir Örnek Program:

1.gün: 20 dakika eliptik antrenörü, 20 dakika Toplam Vücut Gücü ve germe2. gün: 30-45 dakika Kardio Medley Egzersiz3 gün: 20 dakika eliptik antreman, 20 dakika Toplam Vücut Gücü ve germe

3

Evde formda kalmak

Spor salonuna geri dönmek için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Evde spor yapmak kadar etkili olabilir, özellikle spor salonuna deli değilseniz ya da bir bütçeniz varsa.

Evde çalışmanın aşağıdakiler dahil birçok faydası vardır:

• Kolaylık: Bir çanta toplamanız veya hiçbir yere sürmeniz gerekmez.
• Esneklik: Evde bir spor salonuna sahip olmak, istediğiniz zaman egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.
• Çeşitlilik: Bir spor salonunun sahip olduğu tüm makinelere erişim hakkınız olmasa da, egzersiz yapmanın çeşitli yollarına erişebilirsiniz. Egzersiz videoları, akıllı telefonunuzda veya tabletinizde egzersiz uygulamaları veya kendi egzersiz programı.
• Cüzdanında kolay: Harika bir egzersiz için gerçekten ihtiyacınız olan şey, kendi bedeninizdir. Vücut ağırlığı egzersizlerinden ilerledikçe, direnç bantları veya halterler gibi ucuz ekipmanlar satın alabilirsiniz.

Akılda tutulması gereken bir şey evde çalışmak için biraz disiplin gerektiriyor olmasıdır. Yapılması gereken bir şey her zaman vardır - Çalışmak, çamaşır yıkamak, faturaları ödemek … bunun antrenmanlarınızı atlamak için bir bahane haline gelmesi kolaydır.

Her gün aynı saatte çalışarak ve rutininizde çok çeşitli olmasıyla yapabileceğiniz bir alışkanlık yaratmak iyi bir fikirdir.

4

Yeni bir şey dene

Yaz sık sık bizi haftasonu savaşçı olarak bulur - uzun bisiklet sürmek, spor yapmak ve genelde dışarı çıkmak ve daha aktif olmak.

Düşüşte, çoğumuz spor salonuna gidiyoruz veya spor salonumuzu içeriye alıyoruz ve bu hızla sıkıntıya ve tükenmeye neden olabilir. Her zamanki sıkıcı rutine gitmek yerine, bu tamamen farklı bir şeyler denemek için harika bir zaman.

Tai Chi

Hareketli bir meditasyon olarak da bilinen Tai Chi, sizi rahatlatırken ve vücudunuza bağlı tutarken dengeyi ve kuvveti artırmaya yardımcı olan yavaş ve akıcı bir aktivitedir.

Tai Chi, aktif kalmanıza yardımcı olmak için soğuk bir sonbahar gecesinde yapılacak mükemmel bir aktivitedir. Ruh halinizi artırabilir, duruşunuzu geliştirebilir ve hatta kalp sağlığınızı iyileştirebilir.

İşe ve okula geri dönme stresi ile Tai Chi, mükemmel bir stres giderici egzersizdir.

Yoga

Yoga denge, esneklik ve yatıştırıcı zihin / beden bağlantılarını destekleyen başka bir tür hareketli meditasyondur. Seçtiğiniz tipe bağlı olarak, yoga rahatlayabilir veya bazen her ikisi de zor olabilir.

Size en yakın yerel bir yoga stüdyosunu bulursunuz, yoga uygulamasını veya videoları deneyin, hatta kendi pozlarınızı bir araya getirin.

Barre Egzersizleri

Tüm hareketler boyunca zorlayıcı egzersizler ve zorlu pozisyonları izole edip tutanlar içeren, bir dengeleme, koordinasyon ve çekirdek gücü üzerine yoğunlaşan bale ilhamlı bir antrenman; popüler örnekler arasında Physique 57, The Bar Method, Pure Barre ve Pop Physique bulunur.

CrossFit

Sınırlarınızı gerçekten test etmek istiyorsanız, CrossFit gibi bir şey deneyin. Bu antrenman türü, yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı, çok ağır yüklerle fonksiyonel egzersizler yapmak ve her antrenman boyunca çeşitli ölçümleri ölçmek için geliştirmenizi görebiliyordu.

Hareketler işlevsel olarak kabul edilir, yani vücudunuzu çeşitli şekillerde çekerler.

CrossFit çok yüksek bir yoğunluğa sahiptir ve yeni başlayanlar için zorunlu değildir, bu nedenle biraz egzersiz deneyimi yaşamak ve seçtiğiniz spor salonunun iyi bir üne sahip olmasını sağlamak isteyeceksiniz.

Devre eğitimi

Çok çeşitli ama CrossFit gibi bir şeyin yoğunluğu olmayan bir şey istiyorsanız, iyi eski moda devre eğitimi harika bir seçimdir.

Devre eğitimi ile, kardiyo, kuvvet antrenmanı veya her ikisini de içeren 10 veya daha fazla egzersiz seçer ve aralarında hiç dinlenmeden birbiri ardına egzersiz yaparsınız. Bu tür bir antrenmanla, çok sayıda zindelik alanında çalışır, daha fazla kalori yakar ve egzersizlerinizi daha ilginç hale getirirsiniz.

Örnek Kardiyo Devresi

5 dakikalık hafif kardiyo ile ısıtın ve ardından her bir egzersizi birbiri ardına, aralarında dinlenmeden yapın. 1-3 devreyi tamamla.

• 1 dak - Kontrplak Krikoları
• 1 dak - Burpe
• 1 dak - Yerinde Jog
• 1 dk - Yüksek Diz Koşusu
• 1 dak - Kontrplak Akciğerler
• 1 dak - Kayak Abs
• 1 dak - Squat Kicks
• 1 dak - Atlama Krikoları
• 1 dak - Squat Atlar
• 1 dak - Hız Patencileri

5

Güz Yemekleriyle Sağlıklı Olun

Sırf yaz bittiği için, üretim bölümünden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, sonbahar mevsiminde bulunan harika yiyeceklerin tadını çıkarırken öğünlerinizin besin değerini artırmak için bir dizi harika seçenek sunar.

Kabak

Balkabakları harika jack-o-fener yapar ve ayrıca besleyici ve lezzetli yemekler için de mükemmeldir. Kabak sadece birkaç isim, karotenoidler (kalp hastalığı ve kanserle mücadelede yardımcı olan), C, E vitaminleri ve riboflavin, demir, lif ve potasyum sağlar. Bitebilir ve kabak börek yapmaya başlayabilir ya da bu Sağlıklı Kabak Tariflerini kontrol ederek daha sağlıklı fikirler deneyebilirsiniz.

Elmalar

Yılın bu zamanı, elmalar en iyisidir ve çok yönlü olmaları nedeniyle onları diyetinizde kullanmanın birçok yolunu bulabilirsiniz. Elmalar kalorileri düşük, lifleri yüksek, kolesterolü yoktur ve vücudunuza potasyum, C vitamini, kalsiyum ve folik asit gibi önemli besinler verir. Onları yalnız yiyebilir veya ekstra lezzet ve beslenme için istediğiniz sayıda yemeğe ekleyebilirsiniz. Bu Sağlıklı Elma Tariflerinden birini deneyin.

pekan

Muhtemelen fındıkların sizin için iyi olduğunu biliyorsunuz (bazı porsiyon kontrolü uygularsanız) ve cevizler sağlıklı fındıklar söz konusu olduğunda listenin başındadır. Cevizler sadece birkaç isim için çinko, magnezyum, potasyum, tiamin, folik asit ve B6 vitamini sunarlar ve salatalara serpilirler veya atıştırmalık olarak tek başlarına yenirler. Cevizlerin sizi nasıl sağlıklı tutabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sonbahar mevsiminde elde edebileceğiniz en iyi ürün hakkında daha fazla bilgi edinin.