Öfkeyle Başa Çıkma ve Kanserle Öfke

Kanser tedavisi sırasında olumlu olduğumuzu söylememize rağmen, çoğumuz zaman zaman olumsuz duygularla başa çıkabiliyoruz. Öfke, hüsran, utanç ve kızgınlık gibi duygular, "cesur" ve cesur gibi görünmeye çalıştığımız yüzeyin altında yanabilir. Bu duyguları yaymak neden önemlidir ve olumlu duyguların tadını çıkarmanız için bu duyguları salıvermenin bazı yolları nelerdir? Sonuçta, çalışmalar bize olumlu bir tutumun kanseri iyileştirmede bir rol oynadığını söyleyememektedir, ancak öfke ve kızgınlık çok ruhlarımızda yiyebilir.

Olumsuz Duygularını Kanserle İfade Etmenin Önemi

Hepimiz duygularımızı doldurmamamız gerektiğini duyduk ama bu ne anlama geliyor? Eğer mutsuzsak veya öfkeli duyguları barındırıyorsak, bu duygular sadece ortadan kaybolmaz, çünkü istediklerimizi isteriz. Bazı insanlar bu duyguları oluştukları gibi ifade etmede iyidir, fakat çoğumuz için durum böyle değil. Kızgınlığa ve acılığa dönüşebilecekleri bir yerde saklı kalırlar.

Bu duyguları ifade etmenin öneminin altında yatan sebeplerden biri bize fiziksel olarak yaptıkları şeydir. Öfke gibi olumsuz duygular bedenlerimizin "savaş ya da uçuş" tepkisi olarak bilinen şeye girmesine neden olur. Adrenal bezlerimiz epinefrin (adrenalin) gibi stres hormonlarını salıvermekte, bu da kalp atışlarında, kan basıncında ve kan basıncında bir artışa neden olmaktadır. Kısa vadede, bu genellikle tedirgin ve endişeli olmaktan başka bir sorun değildir. Ancak uzun vadede stres hormonlarındaki artış kronik anksiyeteye neden olabilir, uykunuzu bozabilir ve enfeksiyon riskini artırabilir.

Geçmişte duyguları doldurmaya çalıştıysanız, bu duyguları ifade etmenin başka bir nedeni açık olabilir.Bir süre uyumaya devam etmelerine rağmen, bu duygular genellikle kendilerini kilitlemek için en iyi niyetlere rağmen ve çoğu zaman ideal olmayan bir yerde ortaya çıkarlar. Sık sık, ilgisiz bir olay tarafından yola çıkarlar - ve bu hem kendinize hem de başkalarına kafa karıştırıcı olabilir, çünkü önemsiz görünen bir şeyin neden böyle bir patlamaya neden olabileceğini merak ediyorsunuz.

Olumsuz Duyguları Kanser Hastaları Olarak Paylaşmaktan Ne Geri Dönüyor?

Kanserimiz olsun ya da olmasın, bizi olumsuz duygularla paylaşmaktan alıkoyan birçok şey var. Bu nedenlerin birçoğu bizden çocukluktan beri kökleşmiş durumda.

• "Güçlü" görünmek istiyorsun
• Cesur görünmek istiyorsun
• "Çirkin" görünmek istemiyorsun
• Nankör görünmek istemiyorsun

Havalandırılacak Birini Seçmek

Olumsuz duygularınızı ifade etmek önemli olmakla birlikte, bunun için doğru insanları seçmek önemlidir. Bu duyguları yönlendirmenize ne tür bir arkadaş yardımcı olabilir?

Doğru Kişi Türü - Hayatınızda yargılayıcı olmayan ve düşüncelerinizi tamamlarken kesintiye uğramadan sessizce dinleyebilen kimi tanıyorsunuz? Bir şeyleri düzeltmek zorunda olmadıklarını hissetmeyen, ancak bunun yerine sadece dinleyebilen birini düşünmeye çalışın.

Yanlış Kişi Türü - En iyi ihtimalle, bazı insanlar dürüst bir öfke veya hayal kırıklığı ifadesini dinlemekten rahatsızdırlar. En kötüsü, bazı insanlar bu savunmasız zamanda paylaştığınız kelimeleri, sadece onları incittiği bir zamanda size tükürmek için askıda kalabilir.

Kanser Olduğunda Olumsuz Duygularını Adlandırma ve Anlama

Duygularınızı paylaşırken iyi bir ilk adım, onları adlandırmaktır. Olumsuz duyguları tanımlamak için kullanılan bazı kelimeler:

• Öfke
• Hüsran
• kin
• pişmanlık
• keder
• Kendinden nefret eden

Duyguları adlandırdıktan sonra, tam olarak neye neden olduğunu düşünmeye çalışın. Neden gerçekten sinirlisin? Kime kızıyorsun?

Nasıl Havalandırılır - Duygularınızı Paylaşmak için Bir Yol, Zaman ve Yer Seçin

Konuşacak birini bulduğunuzda, zaman ve mekan hakkında düşünün. Bu duyguları paylaşmak gözyaşlarına ve bitkinliğe yol açabilir - başka bir deyişle, bir şeyler atıştırmak isteyen bir çocuk tarafından rahatsız edilmek istemezsiniz.

Başlamadan önce, derin nefesler alın, mümkün olduğunca sakin hissetmek istersiniz, böylece düşüncelerinizden arınmak istediğiniz her şeyi hatırlarsınız.

Havalandırma Sonrası, Sırada Ne Var? - Bu Adımı Kaçırmayın!

Birçoğumuz huzur dualarına aşinayız. Hayatta değiştirebileceğimiz bazı şeyler var ve kabul etmemiz gereken bazı şeyler var. Yukarıdaki olumsuz duygularınızın nedenleri hakkında düşündüğünüz gibi, bu ayrımı düşünün. Örneğin:

Değiştiremeyeceğiniz Şeyler

• Senin teşhis
• Diğer insanların duyguları

Değiştirebileceğiniz Şeyler

• ·Sizin reaksiyonları tartışmasız insanlara - Kanseriniz olduğunda duyarsız sözlerin ele alınması ile ilgili bu makaleye göz atın.
• · Girişkenliğiniz ve "hayır" deme hakkınız
• Eski şakaların bazı gerçeklerin olduğunu söylediğini hatırlıyor musun? Duyduğunuz bir yorum acı verici olsa bile, mutlaka yanlış olduğu anlamına gelmez. Öfkenizden öncelikli olarak bir başkası sorumlu olsa bile hangi bölümü oynuyorsunuz?

Töreni Yapmak - Havalandırma ve Sonra İyileşme

Tüm olumsuz duygularınızı tamamen yaymayı bitirdikten sonra, ileriye doğru açık bir adım atmanız önemlidir - bu düşünceler üzerinde durmadığınızı, bunun yerine seslerini duyduğunuza ve şimdi de devam ettiğinize dair bir işaret.

Bunu yapmanın bir yolu, duygularınızı dikkatlice bir kağıda yazmak, sonra yırtıp atmaktır.

Sonraki adımlar

Arkadaşın için

• Havalandırmanıza izin veren kişiye teşekkür etmeyi unutmayın ve sizinle yalnız kalmak için konuştuktan sonra biraz zamana ihtiyaç duyabileceklerini anlayın.
• Ayrıca, iyiliğini iade teklif
• Olumsuz duyguları ifade etmeleri ve havalandırmaları gerektiğinde başkalarının başvurabileceği türden biri olun

Kendin için

Kendinizi nasıl şımartabilirsiniz? Bir masajla başlamak isteyebilirsiniz ve masaj tedavisinin kanser hastaları için bazı yararları olduğu bulunmuştur.

Bu aynı zamanda hepimizin karşılaştığı olumsuz duygu ve stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını başlatmak için iyi bir fırsat. Belki meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı öğrenmek isteyebilirsiniz.

En önemlisi, kendine iyi davran. Diğer insanlara duyarsız veya kaba olduklarında öfkeli olabiliriz, ancak çoğu zaman kendimiz için en zorlarız. Sağlık ve stres yönetimi için kişisel bakım konusundaki bu ipuçlarına göz atın.