Balık Yağı ve Kalp Hastalığı - Güncelleme
İçindekiler:
- Peki balık yağı kalp için iyi mi değil mi?
- Cevap:
- Balık Yağı Hakkında Sağlıklı Olan Nedir?
- Balık Yağı Kabarcık Patlama
- Peki balık yağı ile nerede duruyoruz?
- Güncel Öneriler
- DipHealth'den Bir Kelime
Her Gün Balık Yağı Kullanın, Vücudunuzun Nasıl Değiştiğini Görün (Eylül 2024)
Peki balık yağı kalp için iyi mi değil mi?
Soru:
Doktorum birkaç yıldır bana her gün kalbim için balık yağı kapsülleri almamı söyledi. Geçen hafta yıllık kontrolüm için onu gördüğümde, onları almayı bırakmamı söyledi, çünkü bazı yeni çalışmalar gerçekten de hiçbir işe yaramadıklarını gösteriyor. Burada neler oluyor? Balık yağı kalp için iyi midir, değil mi? Ve neden doktorlar kararlarını veremiyorlar?
Cevap:
Burada tanık olduğunuz şey, tıbbi ilerlemenin doğal dağınıklığıdır.
Farklı tıbbi araştırmalar - tasarımlarına, nasıl yürütüldüklerine ve analiz edildiklerine, hangi hasta tiplerine kaydolduklarına ve diğer bazı faktörlere bağlı olarak - aynı soruyu okurken bile, genellikle farklı sonuçlar verecektir. Tıp biliminin tutarsızlıkları çözmesi ve nihayetinde “gerçek” olarak adlandırılabilecek şeye ulaşması genellikle yıllar alır. O zamana kadar, tıp topluluğundan - ya da (kendi durumunuzda olduğu gibi) aynı doktordan karışık mesajlar alabilirsiniz.
Balık yağı ve kalp sorusu ile olan budur.
Balık Yağı Hakkında Sağlıklı Olan Nedir?
Yıllar önce, bilim adamları alışkınlıkla çok sayıda balık yiyen insanların - Eskimolar gibi - kalp hastalığı sıklığının çok düşük olduğunu fark ettiler. Balık yağının, özellikle omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'nın, omega-3 yağ asitlerini (bir çoklu doymamış yağ asitleri veya PUFA) içerdiği bulunmuştur.
Daha sonraki çalışmalar, EPA ve DHA'yı çeşitli kardiyovasküler etkilerle ilişkilendirmiştir.
Diyetsel EPA ve DHA, düşük trigliserit seviyeleri, artmış HDL kolesterol ("iyi" kolesterol) seviyeleri, düşük kan basıncı, düşük enflamasyon ve düşük kardiyak aritmi riski ile ilişkilendirilmiştir.
Daha önce yapılan birkaç randomize olmayan çalışma, balık yağı tüketiminin, ateroskleroz ve koroner arter hastalığının (KAH) ilerlemesinde yavaşlama, ani kardiyak ölüm riskinde azalma ve genel kardiyak mortalite riskinde azalma olduğunu da ortaya koydu.
10 yıldan fazla bir süredir yayınlanan bu tür araştırmalar, uzmanların çoğunu diyetlerde veya takviyeler yoluyla balık yağı tüketmenin çok iyi bir fikir olduğuna ikna etti.
Balık Yağı Kabarcık Patlama
Son zamanlarda, büyük randomize klinik çalışmalar, balık yağı ile kardiyovasküler mortalitede önemli bir azalma gösteremedi. Hayal kırıklığına uğratanların çoğu, 2013'te yayınlanan uzun zamandır beklenen Risk ve Önleme Çalışmasıydı. Bu çalışma, balık yağı alan kişilerin, plasebo alanlara kıyasla kalp ölümlerinde azalma olmadığını bildirdi.
Daha yakın zamanda yapılan bu klinik çalışmalarda, balık yağına veya plaseboya ek olarak, kayıtlı hastalar kardiyak risklerini azaltmak ve KAH'larını (statinler, aspirin, beta blokerleri ve ACE inhibitörleri gibi) tedavi etmek için çok agresif bir tıbbi tedavi alıyorlardı. Balık yağının yararları, aksi halde agresif tıbbi tedavi alan kişilerde görünmediği olabilir.
Öte yandan, balık yağı ile yapılan randomize çalışmaların meta-analizi, balık yağı alan hastalarda kardiyovasküler ölümde ılımlı bir genel azalma olduğunu göstermiştir. Üstelik, fayda kanıtı, halihazırda CAD kurmuş olan insanlarda biraz daha güçlüdür. Balık yağının olası yararı 250 mg / gün ile görülmüştür; daha yüksek dozlar herhangi bir ek fayda sağlamamıştır.
Peki balık yağı ile nerede duruyoruz?
En azından balık yağı takviyesi almak, birkaç yıl önce olduğu kadar smaç değildir.
Yine de, mevcut tüm randomize çalışmaları göz önünde bulundurursanız, balık yağının faydalı olabileceğine dair en azından kanıtlar vardır. Birçok randomize klinik çalışma balık yağının çeşitli kardiyovasküler risk faktörlerini (HDL, trigliseritler, kan basıncı gibi) geliştirdiğini göstermiştir. Ve (belirtildiği gibi) randomize çalışmaların bir meta-analizi, en azından genel kardiyak mortalitenin iyileştirilebileceğine dair bazı kanıtlar sunar.
Buna ek olarak, eğer varsa, balık yağı tüketme riskinin çok az olduğu gerçeğini (giderin dışında) ve elverişli olan genel bir risk / fayda hesaplamasının alındığını da ekleyiniz.
Güncel Öneriler
Balık yağı ve kalp hastalıkları konusundaki bilimin durumu dengelenmemiş olsa da, klinik araştırmalar en azından olası bir yarar ve az veya hiç zarar vermemektedir. Bu yüzden çoğu kardiyoloji uzmanı şimdi haftada en az bir veya iki porsiyon yağlı balık tüketmeyi tavsiye ediyor; veya alternatif olarak, hem EPA hem de DHA içeren 1 gram / gün günlük bir balık yağı takviyesi alarak.
DipHealth'den Bir Kelime
Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için makul olanı yapmakla ilgilenen herkes, haftada bir veya iki kez yağlı balık yemeyi veya günde 1 gram balık yağı takviyesi almayı düşünmelidir. Bunu yapma riski göz ardı edilebilir ve en azından makul bir fayda sağlama şansı var.
2018 yılında satın almak için en iyi 6 balık yağı takviyeleri
Yorumları okuyun ve Viva Naturals, OmegaVia, InnovixLabs ve daha fazlası dahil olmak üzere en iyi markalardan en iyi balık yağı takviyeleri satın alın.
Çocuklar Yararları ve Bilgi için Balık Yağı Takviyeler
Eğer çocuklar balık yemiyorlarsa, balık yağı, DHA ve EPA içeren bir multivitamin gibi başka bir omega-3 yağ asidi kaynağına ihtiyaç duyabilirler.
PCOS için Balık Yağı Omega-3'lerinin Faydaları
Çalışmalar balık yağı kalp hastalığı riskini azaltabilir, dönem ağrıları ve daha fazlasını gösterebilir. İşte balık yağı ve PCOS hakkında bilmeniz gerekenler.