Bir Yarış Koşmadan Güne Egzersiz Yapmalı mıyım?

Yarı maratondan önceki gün ve yarışı dört gözle bekliyorsunuz. Fakat koşuya çıkıp gitmemeniz veya basitçe dinlenip dinlenemeyeceğiniz konusunda kafa karıştırıcı olabilir. Bir maraton gibi bir 5K ya da uzun mesafe olayı gibi kısa bir yarış yapıp yapmadığınıza bakılmaksızın, bir yarıştan önceki gün koşup çalıştırmadığın konusunda pek çok fikir var.

Bir Yarıştan Bir Gün Önce Egzersiz Yapmanın Avantajları ve Dezavantajları

Bir yandan, koşu kaslarınızı bir yarışa hazırlanmak için, özellikle de yarım maraton veya maraton gibi uzun bir süre beklemek iyidir. Bir yarıştan önceki günü dinleyen çoğu koşucu, başlangıç ​​çizgisine geldiklerinde taze ve hazır olduklarını söylüyorlar.

Ancak diğer koşucular, bir yarıştan önceki gün 20 dakika çok kolay koşarak yemin edecekler, bu da onların gevşemesine ve gergin duyguları sarsmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bazı koşucular kısa esnemelerinden sonra gergin ve gevşemelerine yardımcı olmak için hafif gerginlik ya da köpük yuvarlama yaparlar.

Gerçekten sizin için en neyin işe yaradığını görmelisiniz. Eğer yarış kaygısını alan kişi sizseniz, bir gün önce 20 dakikalık çok yavaş bir koşu yapmak sizin için faydalı olabilir. Fakat dinlenmede daha iyi bir performans sergilediğinizi düşünüyorsanız ve kısa bir çalkalamaya gerek duymuyorsanız, o zaman sadece yarışa çıkan 24 saat boyunca rahatlayın. Hangisini seçerseniz seçin, yarış performansınız üzerinde bir etkisi olmayacaktır.

Zorlu Egzersiz Yapmak

Ne yaparsanız yapın, yarıştan bir gün önce uzun bir koşu, hızlı antrenman ya da kuvvet antrenmanı gibi önemli, zor bir antrenman yapmadığınızdan emin olun. Bazı insanlar, yarış pistinde birkaç mil koşarak veya bir gün önce kuvvetlendirici bir antrenman yaparak yarış gününde zihinsel veya fiziksel bir avantaj sağlayacağını varsayabilirler. Ancak, gerçekte, sadece yorgun veya ağrılı hissetmekten ve yarış için hazır olup olmadığınızı sorgulamaya devam edeceksiniz.

Kursu Çalıştırmak Günleri Daha Önce Yapılmalıdır

Sahadaki tepeleri sadece "test etmek" için koşmak ve onlar için zihinsel olarak hazırlanmak bir strateji olarak geri tepebilir. Bunun yarar sağlayabileceğini düşünüyorsanız, en iyisi bir gün öncesine göre birkaç gün önce yapılır. Kurs size uygunsa, eğitim çalışmalarınızın bir parçası olun.

Bu parkurun, trafikte kapandığı ve koşucular kalabalığı olduğu zaman, yarış sırasında çok farklı olması muhtemeldir. Yarışa gittiyseniz ve kursa yabancı değilse, psikolojik olarak yararlı olup olmayacağına veya bir kurs turuna çıkmayacağınıza karar vermelisiniz. Kaygınızı besleyebilir ya da bilinmeyenden ziyade bilinenlerle daha iyi bir şekilde ilgilenen kişi olabilirsiniz. Kursun bir haritasının incelenmesi özellikle daha iyi olabilir, özellikle de kurs sonrası desteğin hidrasyon ve tuvaletler için nerede olacağını belirleme.

Kendinizi daha iyi anlamaya çalışın ve kendinizi iyi eğitimli ve ırkınıza hazır olduğunuzu hatırlatın.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?