DASH Diyeti PKOS İçin Neden İyidir?
İçindekiler:
- DASH Diyet Nedir?
- Takip etmesi kolay
- Meyve ve Sebzelerde Zengin
- Dolgunluk ekler
- Sodyumda Düşük
- Fındık, Tohum ve Bakliyat Vurgular
- Tatli Yemek
Best Diet For High Blood Pressure ? DASH Diet For Hypertension (Eylül 2024)
En iyi diyet programının ne olduğunu merak ediyor musunuz? ABD Haberler ve Dünya Raporu, sağlık uzmanları panelinden gelen girdilerle 35 diyeti değerlendirdi ve sıraladı. En üst sıralarda olmak için, bir diyetin kilo vermek ve diyabet ve kalp hastalıklarını önlemek için takip etmesi kolay, besleyici, güvenli ve etkili olması gerekiyordu. Kazanan (5 içininci yıl üst üste) devlet tarafından onaylanan Hipertansiyon (DASH) diyetine yönelik Diyet Yaklaşımları idi.
DASH Diyet Nedir?
DASH diyeti başlangıçta kan basıncını düşürmek için tasarlandı. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengindir ve doymuş yağ, kolesterol, rafine tahıllar, sodyum ve tatlılar bakımından düşüktür. (Yemek tarifleri PCOS Beslenme Merkezi Yemek Tarifleri dört haftalık yemek planları ile birlikte, bu kurallara uygundur.)
Dışarıdaki tüm diyetler ile DASH diyeti PKOS'lu kadınlar için en iyisi olabilir. Dergisinde yayınlanan bir çalışmada Hormon ve Metabolik Araştırma, DASH yemek planını izleyen PKOS'lu aşırı kilolu kadınlar karın yağlarını kaybetti ve insülin direnci ve inflamasyon belirteçlerinde önemli gelişmeler gösterdi.
İşte DASH diyetinin PKOS'lu kadınlar için iyi olmasının altı nedeni.
Takip etmesi kolay
DASH diyeti hakkında en iyi şeylerden biri ve sağlık uzmanları arasında en üst sıralarda yer almasına yardımcı olan bir etken, takip etmesi çok kolay. Bu diyet ile takip noktaları, karbonhidratlar veya kalori yok. Tek yapmanız gereken şekerli, tuzlu ve yüksek doymuş yağ içeren yiyecekleri kesmek ve yediğiniz meyve ve sebzelerin miktarını artırmak.
Meyve ve Sebzelerde Zengin
DASH diyeti meyve ve sebzelerin 4 ila 5 porsiyonunu önerir. Bunun nedeni, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif gibi besinlerin yüksek tansiyonla mücadelede önemli olmasıdır. Meyve ve sebzeler yönünden zengin bir diyeti yiyerek tüm bu besinleri ve daha fazlasını elde edersiniz. İyi haber şu ki bu besinler aynı zamanda insülin ve glikoz seviyelerini iyileştirmek için de çalışabilirler.
Dolgunluk ekler
Amerikan kuralları, kadınların her gün en az 25 gram lif tüketmelerini önerir. Bu miktar DASH diyetinde kolayca karşılanabilir. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olmasının yanı sıra, elyaf sizi doldurur ve daha uzun süre sizi tatmin eder. Lif ayrıca glikoz ve insülin seviyelerini yönetmeye yardımcı olur.
Sodyumda Düşük
Çok fazla sodyum kan basıncını yükselterek koroner kalp hastalığı riskini artırabilir. Çoğu Amerikalı, günlük 2300 miligram sodyum günlük Diyet Kurallarını aşıyor (size bir fikir vermek için, sadece bir çay kaşığı tuz 2300 miligram sodyum sağlıyor). Yüksek tansiyonu olan kişiler için tasarlanan düşük sodyum DASH diyeti, sodyum seviyelerini 1500 miligramın altında tutmayı, Amerikan Kalp Birliği'nin ise yüksek miktarda kan tüketmesini öneriyor.
Fındık, Tohum ve Bakliyat Vurgular
DASH diyeti, haftada 4-5 porsiyona çeşitli fındık, tohum ve baklagiller (mercimek) dahil olmak üzere bitki bazlı bir diyettir. Bu yiyecekler kan basıncını düşürmek için iyi bir lif kaynağı, ayrıca magnezyum ve potasyum sağlar. Araştırmalar, fındıkta bulunan kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağların (MUFA'lar) ve çoklu doymamış yağların (PUFA'ların) PKOS'lu kadınlarda insülin, androjen ve kolesterol seviyelerini artırabileceğini göstermiştir. Elyaf, omega-3 yağ asitleri, protein ve temel vitamin ve mineraller ile paketlenmiş tohumlar da PCOS dostu bir süper besindir.
Tatli Yemek
Fazladan tuzsuz yiyecekler yediğinizde, farkı gerçekten tadabilirsiniz. Yemekler sadece daha lezzetli.Tuzu değiştirmek için, tüm yiyeceklerin lezzetli tadını çıkarmak için taze otlar, narenciye ve baharat kullanın.
Neden Pen Pal'in Aramanız için İyidir?
Bir arkadaşına sahip olmak sadece eğlenmek değil, aynı zamanda gelişimsel ve duygusal faydaları da vardır. Araların bir kalem arkadaşından nasıl yararlanabileceği aşağıda açıklanmıştır.
Atkins Diyeti vs. Güney Plajı Diyeti
Hangisini seçeceğinize karar vermenize yardımcı olmak için South Beach ve Atkins diyetleri arasındaki benzerlikler ve farklılıklar hakkında bilgi edinin.
Emek Neden Bebekler İçin İyidir?
Doğum stresi bebeğiniz için planlanmış sezaryen bölümünden çok daha fazla yarar sağlar.