Piramit Hız Aralığı Egzersiz
İçindekiler:
Kas Guruplarına Göre Set ve Tekrar Sayısı / Dünya Vücut Geliştirme Şampiyonu Serdar Aktolga Vlog4/2 (Eylül 2024)
Zaman aralığınıza çok fazla dikkat etmenizi gerektirdiği için, piramit hız aralığı antrenmanını çalıştırdığınızda zaman uçar. Kavramı, bir dakikalık bir segmentte zor aralığınızı başlatarak, beş dakikalık bir segmente çıkarak ve ardından bir dakikaya kadar geriye doğru yol alarak bir "piramit" in aşağı ve yukarı inmenizdir.
Bir koşu bandı üzerinde veya dışarıda (elbette bir saatle) yapabilirsiniz.
Piramit Hız Egzersiz
Aralık | Nasıl Çalıştırılır | |
Isınmak | 5 dakika - yürüyüş / yavaş koşu | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 dakika | |
Dinlenme Aralığı | 1 dakika için kurtarın (kolay adım). | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızına 2 dakika | |
Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızıyla 3 dakika | |
Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızıyla 4 dakika | |
Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızıyla 5 dakika | |
Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızıyla 4 dakika | |
Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızıyla 3 dakika | |
Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızına 2 dakika | |
Dinlenme Aralığı | 2 dakika boyunca (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 dakika | |
Sakin ol | Yavaşça 5 dakika yürüyün. |
Parça için Piramit Hız Aralığı Egzersizi
Bu egzersiz, yukarıdaki antrenmana benzer, ancak kapalı veya açık 400m pistte daha kolay.
Konsept, bir turla (400m) zor aralığınızı başlatarak bir "piramit" in aşağı yukarı ineceğini ve dört tur atıncaya kadar başka bir tur ekledikten sonra bir tur atmak için geri adım attığınızdır.
Aralık | Nasıl Çalıştırılır | |
Isınmak | 5 dakika - yürüyüş / yavaş koşu | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 tur (400m) | |
Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 tur (800m) | |
Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 tur (1200m) | |
Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 4 tur (1600m) | |
Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 3 tur (1200m) | |
Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 2 tur (800m) | |
Dinlenme Aralığı | Çalışma aralığı süresinin yarısı için (kolay adım) kurtarın. | |
Çalışma aralığı | 5K yarış hızında 1 tur (400m) | |
Sakin ol | Yavaşça 5 dakika yürüyün. |
Ara Hız 5K Eğitim Planını Hız Kurmaya Çalıştırıyor
En hızlı çalışmanıza yardımcı olmak için bu sekiz haftalık ara 5K eğitim planını kullanın. Antrenmanların kombinasyonu hızınızı ve dayanıklılığınızı arttıracaktır.
Yoğun Üst Vücut Piramit Egzersiz
Hem güç hem de kas oluşturmak için üst kasınızdaki her kası çalıştırarak yoğun ve zorlu üst vücut piramit antrenmanını deneyin.
Piramit Hız Aralığı Egzersizi
Can sıkıntısını atmak ve koşu hızınızı artırmak için çalışmak için bu hız antrenmanını deneyin. Bunu açık havada koşu bandında yapabilirsiniz.