İnç kaybetmek ama kilo kaybetmemek?

Kendinizi tartmak, kilo vermeye çalışmak için tipik bir kısımdır. Kilonuz sadece bir sayı değil, kendiniz hakkında hissettiğiniz şeyi gerçekten değiştirebilecek bir şey değildir. Sabah ilk şey ölçeğinde, ve bu sayı daha öncekinden daha düşükse, kendiniz hakkında daha iyi hissedebilirsiniz. Daha yüksekse, gününüz aşağı doğru bir slaytta başlayabilir. Ama kilolarınız gerçekten ne anlama geliyor ve kilo kaybı ilerlemesinin izlenmesi ne kadar yararlı? Bu soruların cevaplarını öğrenmek size ölçeğinizde tamamen farklı bir bakış açısı verebilir.

1:10

Şimdi İzle: 4 Kilo Vermek Ama Kilo Vermeme Nedenleri Kutlamaya Değer Değildir

Kilo Kaybı, Kilo Kaybına Odaklanma

Kilo vermek hakkında konuştuğunuzda, genellikle ne demek istediğinizi zayıflatmaktır.Kalça, kalça, göbek ve kollarda kilo vermek istersiniz. Ancak, zayıflama ile ilgili garip olan şey, her zaman ölçeğin gerçek ağırlığını kaybetmemek anlamına gelmez.

Garip gelebilir, ancak kilonuzda bir değişiklik görmeden tiner almak mümkündür. Bu, kas kazanırken vücut yağınızı kaybettiğinizde olur. Kilonuz aynı kalıyor, insizyonunuz olsa bile, doğru yönde hareket ettiğinizi gösteren bir işaret. Sorun şu ki, ölçeğe odaklanmış olabilirsiniz, eğer bu sayı değişmezse, gerçek sonuçlara ulaşamadığınızı düşünebilirsiniz. Kilo vermek ve vücut yağını kaybetmek arasındaki farkı bilmek, benliğinizi, ilerlemenizi ve hatta kendi bedeninize nasıl baktığınızı bile değiştirebilirsiniz.

Kilonuz Hakkında Gerçekler

Tipik ölçek kilonuzu gösterir, ancak bu kilonun ne kadarının kas, yağ, su, kemik veya organ olduğunu söylemez. Bir vücut geliştiricisinin ağırlığı fazladan kaslar yüzünden grafiklerden uzak olabilir, ama aşırı kilolu veya şişman olduğu anlamına gelmez. Eğer gerçekten sonuç almak istiyorsanız ve ne yazık ki, tipik ölçek bunu söylemezse, vücut kompozisyonunuzu bilmek çok önemlidir.

Ölçek ağırlığının bu kadar güvenilir olmasının bir başka nedeni de her zaman değişmesidir. Gün boyunca kilo değişimlerini, ne sıklıkta ve ne sıklıkta yediğinize ve ne sıklıkta içtiğinize, banyona ne sıklıkla gittiğinize veya su tutmaya bağlı olarak, bazen 10 liraya kadar göreceksiniz.

Ölçeğin bazı önemli kullanımları vardır. Kilo vermiş insanlar için yapılan çalışmalar, düzenli olarak tartılarak kilo vermeye devam etmelerine yardımcı olduğunu göstermiştir. Ağırlığın zaman içinde kayması kolaydır, bu nedenle ölçek bu açıdan yararlı bir araçtır.

Ölçek tamamen işe yaramazken, sadece bir yağ kaybı programına başlayan insanlar için en iyi araç olmayabilir. Yolda kalmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmazsa, belki de ilerlemenizi takip etmede farklı bir yaklaşım benimseme zamanıdır.

Yağ kaybına odaklanmak, kilonuza odaklanmaktan çok daha önemlidir. Vücudunuzdaki yağları kaybettiğinizde, vücudunuzda kalıcı değişiklikler yaparsınız, vücut kompozisyonunuzu değiştirerek daha az yağ ve daha fazla kasınız olur. Kilo verdiğinizde su veya kas kaybedebilirsiniz. Gerçek sonuçlar ya da sadece günlük alışkanlıklarınızın, hormonal değişikliklerin ve değişen hidrasyon seviyelerinin ürününün olup olmadığını bilmek imkansızdır.

Ölçeğe Gittiğinizde Bilmeniz Gerekenler

Bir programı ilk başlattığınızda, devam etmek ve yaptığınız şeyin çalıştığını kanıtlamak için fazladan teşviğe ihtiyacınız olabilir. Ölçek size bunu vermeyebilir. İşte bu yüzden ölçek sizi yanıltabilir.

• Her şeyi ölçer: Ölçekteki sayı, kas, yağ, kemik, organ, yağ, yiyecek ve su gibi her şeyi içerir. Bu nedenle, ölçek ağırlığınız yanıltıcı bir sayı olabilir.
• Vücudunda meydana gelen değişiklikleri yansıtmaz.: Kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, aynı zamanda yağsız kas dokusu da yağ kaybediyorsunuz. Bu durumda, daha zayıf ve zayıf olmanıza rağmen ölçek değişmeyebilir.
• Sağlığınızı yansıtmıyor: Ölçek, yağ ve kas arasındaki farkı anlatamaz. Bu, bir insanın düşük bir vücut ağırlığına sahip olabileceği, ancak sağlıksız vücut yağı seviyelerine sahip olabileceği anlamına gelir.
• Her zaman olumlu bir motivasyon değil: Ölçeğe basarsanız ve gördüğünüz şeyden memnun kalmazsanız, bu sizi nasıl hissettirir? Yaptığın her şeyi sorgulayabilirsin, neden hiç merak etmediğini merak ediyorsun. Ağırlığa odaklanmak, yağ kaybı, daha fazla dayanıklılık ve daha yüksek enerji seviyeleri gibi aldığınız olumlu sonuçları gölgeleyebilir.

Başarınızı Nasıl Ölçtüğünüzü Değiştirme

Kendinizi tamamen tartmayı bırakmaya hazır olmasanız bile, ilerlemeyi ölçmenin diğer yollarını kullanmak sizi motive edebilir ve Hangi Ölçeğin ne ifade ettiği önemli değil, değişiklikler yapmak. Bu, özellikle istediğiniz yerde kilo vermemeniz durumunda geçerlidir.

Vücudunuzun cinsiyet, yaş, genetik ve kontrolünüz dışındaki diğer faktörlere göre belirli bir sırayla kilo verdiğini hatırlamanıza yardımcı olur. Sadece kalçalarınızda kilo vermediğiniz için, bir yerlerde kilo kaybetmemeniz anlamına gelmez. Sadece umursamadığınız bir yerden olabilir.

Başarıyı ölçmek için diğer yöntemler şunlardır:

• Giysilerinize nasıl uyuyorsunuz?. Daha gevşek bakarlarsa, doğru yolda olduğunuzu biliyorsunuz. Biraz fazla sıkı olan bir çift pantolonun olmasına yardımcı olur. Onları ayda bir deneyin ve nasıl uyduklarına dair notlar alın. Kıyafetler yalan söylemez.
• Ölçümlerini al inç kaybediyor mu görmek için. Vücudunuzu farklı noktalarda ölçmek, aslında, yağ kaybetmek olup olmadığını anlamaya yardımcı olur. Bunu bilmek, devam etmenizi ve vücudunuzun egzersiz programlarınıza yanıt vermesini sağlamanızı motive edebilir.
• Vücut yağını ölçen bir ölçek kullanın biyoelektrik imdatdans yoluyla. Bu ölçekler çeşitli farklı fiyat noktalarında kolayca bulunabilir veya spor salonunuzda veya sağlık kulübünüzde mevcut olabilir. Çeşitli faktörlerden etkilenebilecek olsa da, yağ kaybetme ve kas kazanıp kazanmadığınızı daha doğru bir şekilde görmelerini sağlarlar. Alternatif olarak, vücudunuzun yağlanmasını test edebilir veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Bunlar genellikle tahminlerdir, ancak aynı koşullar altında çok sık test ederseniz, o vücut yağ numarasının azaldığını görebilirsiniz.
• Performans hedeflerini ayarla. Kilo kaybı veya yağ kaybı konusunda endişe duymak yerine, her hafta belirli sayıda antrenman yapmayı veya bir yarışta yarışmaya odaklanın. Kaç şınav yapabileceğinizi veya üst üste kaç gün egzersiz yapabileceğinizi görün.Bunlar, ölçeğin o anda tatmin etmediğinden daha fazlasını veren somut, ulaşılabilir hedeflerdir.

DipHealth'den Bir Kelime

Ölçek sizi çıldırtıyorsa, kendinizi tartmaktan bir mola vermek, gözlerinizi başka olasılıklara açabilir. Kilonuz, başarınızın tek ölçüsü değildir. Ölçeği söndürün ve gerçekten ne kadar geldiğinizi görebilirsiniz.