Evde Kalıcı Bir Ana Olduğunuzda Nasıl Zinde Kalınır

Yıllarca süren eğitim istemcilerinden sonra öğrendiğim bir şey, çocukları büyütmek için evde kalırken egzersizde sıkılmaya çalışmanın kolay olmaması. En iyi şekilde tasarlanmış planlar bile, herhangi bir nedenden ötürü boşa gider.

Ama o olduğu En yoğun gününüzde bile egzersiz yapmak mümkün. Bunu ispatlamak için doğrudan kaynağa gittim - evde çalışmak için evde kalan ve / veya kiddos ile ilgilenen, muhtemelen en meşgul insanlarım olan eğitimli müşterilerim.

Bu insanların her hafta bir saat eğitim almak için bir saat bulmaları çok etkileyicidir, ancak aktif kalmanın çok yaratıcı yolları da vardı. İşte en iyi fikirleri:

Çocuklarla Egzersiz

Şimdi, bunun kolay olmadığını biliyorum. Çok sayıda müşteriyi bebekler, küçük bebekler ve gençlerle birlikte eğittim ve onları dahil etmek her zaman kolay değil. Ancak, aynı zamanda egzersiz programlarına katılan çocuklarım oldu ve annemle ya da babamla egzersiz yaparken çok eğleniyorlar. Bazı fikirler:

• Onları antrenmana dahil et. Egzersizlerinizi kopyalayabilmeleri için toplu çorap "halter" oluşturun. Yeterince yaşlı ve koordine olmuşlarsa, çok hafif ağırlıklar veya su şişeleri bulundurmalarını ve sizinle birlikte egzersiz yapmalarını sağlayın.
• Onları yürüyüşler veya bisiklet sürmek için al. Bu bariz bir tanesi, biliyorum, ama en basit şeylerden biri ve aktif kalırken herkesin iyi vakit geçirmesinin bir yolu.
• Oyun oynamak. Bugünlerde fiziksel aktivite içeren, herkesin birlikte yapabileceği bir şeyler olan birçok oyun var.
• Bir antrenmana ev işleri yapın. Bir müşteri, * Denise, çocuklarına bahçede ona yardım etmekte ve kimin en çok yaprakları toplayabildiğini veya en hızlı şekilde kaldırımı süpürebileceklerini görmek için yarışmalar yapmaktadır.

Egzersiz Kıyafetlerinizi Bütün Gün Giyin

Evde kalmamın birçoğunun yaşadığı ortak sorunlardan biri, antrenmanlar için zamanın büyük bölümünü bulmak. Çocukların kestirmesi zor olsa bile, koşu bandında zıplamaya veya 30 dakikalık hızlı bir video çekmeye bile çalışıyorum.

Müşterilerimden biri, * İki küçük çocuğu olan Janine, kalkar kalkmaz antrenman elbiselerini giyerek bunu halleder. Bunu yapmak:

• Havasında alır. Sadece antrenman elbiselerini giymek, evin etrafındaki işleri yapsan bile, daha çok çalışman için seni motive edebilir. Artı, terleyebilirsin ve endişelenmene gerek yok.
• Egzersizleri kolaylaştırır. Hızlı bir antrenman için her zaman hazırsınız ya da ne zaman olursa olsun yürüyorsunuz. Janine kısa bir süre egzersiz yapmak, 10 dakikalık kardiyo veya hızlı bir egzersiz yapmak için çok az zaman harcıyor.
• Egzersiz yapma hedefinizi hatırlatır. Antrenman elbiselerini giymek, ne kadar kısa olursa olsun bir çeşit egzersiz yapman için bir hatırlatmadır.

Herşeyin Sayılmasını Sağlayın

Sürekli egzersiz yapmak için zamanınız olmadığını veya bir antrenmanı kaçırdığınızı tespit ederseniz, bu bir aktiviteye katılamayacağınız anlamına gelmez. Bu fikirleri dene:

• Merdivenleri koş. Bir müşteri, * Eddie, işleri yaparken veya etraftaki çocukları kovalarken merdivenlere fazladan tur attığını söyledi.
• Daha fazla yürüyüş ekle. Başka bir müşteri, bir müşteri markette fazladan kalori yakmak için yarışıyor. Kışın, alışveriş merkezinde çocuklarla birlikte yürür.
• Kuvvet eğitimi dahil tüm gün boyunca. Bir evde kalmak baba sırtında onun çocuklarından biri ile şınav. Bir başka müşteri akşam yemeğini yaparken ya da oyuncak ya da kıyafet almak için eğilirken akciğer, ağız kavgası ve diğer egzersizler yapar. Hepsi sayar!

Her şey önemlidir. Kendi hayatında hangi fikirleri bulabilirsin?

Egzersiz Fikirlerini ve Seçeneklerini Hazırlayın

Yoğun bir programa sahip olduğunuzda formda kalmanın bir kısmı, burada ve orada birkaç dakikadan yararlanmaya hazırlanıyor. Sorun şu ki, bu zamanı kullanmanın ve en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu nedir? Kısa sıkı egzersizler, eğer yeterince sıkı çalışırsanız etkili olabilir. Müşterilerimden biri hafta boyunca bu zaman kazandıran egzersiz programlarını yapıyor:

• 10 Dakika Dayanıklılık Eğitim Fikirleri
• 10 Dakika Kardiyo Egzersizleri
• Kısa Toplam Vücut Egzersizi

Koşu bandında veya merdivenlerde hızlıca koşan bir dakika boyunca bunu basit tutan ve vücut ağırlığı egzersizleri (şınav, ağız kavgası, akciğer, vb.) Yapan diğer müşterilerim var. Önemli olan bir şeyi yapmak ve çok çalışmak. Bir planınız varsa, takip etmeniz daha muhtemeldir.

Kişisel Antrenörle Çalışma

Bütçeniz dahilindeyse, haftada bir kez bir eğitmenle çalışmayı veya evinizde her iki haftada bir düşünün.

Herkes için değil ama evde kişisel eğitim uygun ve daha yaygın ve uygun fiyatlı hale geliyor.

Evde kaldığım anneler ve babalar, egzersiz yapmak için fikir edinmek ve yolda kalmak için harika bir yol buluyorlar. Ev içi bir eğitmen ile şunları elde edersiniz:

• Kolaylık. Eğitimci programınıza göre çalışabilir ve randevu için herhangi bir yere gitmeniz gerekmez.
• Özel egzersizler. Programınıza, hedeflerinize ve ekipmanınıza uyan antrenmanları ve kendi başınıza yapabileceğiniz antrenmanları alacaksınız.
• Motivasyon. Seni biraz zorlayan bir eğitmenle sıkı çalışmak daha kolay.

Para bir sorunsa, para kazanmak için bir arkadaşınızla ortak eğitimi yapmayı düşünün.

Arkadaşlarınızı ve Ailenizi Dahil Edin

Etrafta bir eşiniz veya aileniz varsa, hafta boyunca biraz egzersiz süresi pazarlığı yapabilirsiniz. Bazı fikirler:

• Eşinizle pazarlık yapın. Haftaları değişen müşterileriyle evlendim - karısı çocukları izlerken baba benimle çalışıyor ve gelecek hafta kapanıyorlar.
• Ailenizden yararlanın. Müvekkillerimin birçoğu, çocuklarla vakit geçirmek için haftada bir ya da iki kez gelip, spor salonuna spor yapmak için gelebiliyorlar.
• Komşularınızı tanıyın. Komşusuyla anlaşması olan bir müşterim var. Birbirlerinin çocuklarını haftada bir kez izlerler, diğeri koşuya gider. Ayrıca birbirlerini motive etmek için haftada bir kez birlikte yürüyorlar.

Herkesin bu tür bir desteği yok, ama yaparsanız, bundan yararlanın.