Kafein Verimliliği Etkiliyor mu?
İçindekiler:
- Araştırma Ne Diyor?
- Araştırmaya Bakarken Akılda Tutulması Gereken Faktörler
- Ne Kadar Kafein Tüketiyorsunuz?
- DipHealth'den Bir Kelime
Uyuşturucu Kullanan Bir Kişinin Beyni Nasıl Çalışır? (Marijuana: Esrar) (Eylül 2024)
Sabah kahvelerindeki kafeiniz doğurganlığınızı etkileyebilir mi? Yüksek miktarda tüketmediğiniz sürece, hamile kalma olasılığınıza zarar verme olasılığı yoktur. Ancak, genel alımınızı sınırlamak hala iyi bir fikirdir. (Aşağıda daha fazlası var.)
Kafein, fertilite ve düşük oranlar arasındaki olası bağlantı haberlerde sıkça görülüyor, belki de araştırma ilgi alanlarından dolayı pek çok kadın. Bir sabah fincan kahve veya çay, Batı dünyasında pratik bir gelenek.
Ayrıca, doğal doğurganlıklarını mümkün olduğu kadar arttırmayı umut edenler için, kafeinden vazgeçmek değerli bir hedef gibi görünüyor.
Yine de bazı kadınlar, kafein takviyesi olmadan gün boyunca geçemezler. Onlar için, bu sıcak fincan rahatlık, suçluluk ve endişe duygularına yol açabilir.
Araştırma aslında kafein ve doğurganlık hakkında ne söylemek zorunda? Sadece bir fincan kahve için suçlu hissetmenin bir sebebi var mı?
Araştırma Ne Diyor?
Kafein ve doğurganlık üzerindeki tüm endişeler, 1988 tarihli bir çalışmanın ardından günde bir fincan kahve içen kadınların, muhtemelen yarısı hayal etmek. Konuyla ilgili herhangi bir araştırma yaptıysanız, muhtemelen bu çalışmanın alıntılandığını gördünüz.
Bununla birlikte, hiçbir çalışma bu bulguları kopyalayamamıştır. Gelecekteki çalışmalarda kafein tüketiminden doğurganlıkta büyük bir azalma görülmemiştir; artırmak doğurganlık oranlarında.
Konuyla ilgili en büyük prospektif çalışmalardan biri 3.000'in üzerinde kadın içermekteydi. Araştırmacılar, kahve, çay ve soda alımı ile ilgili doğurganlık oranlarına baktı.
Bu Danimarka çalışması şunu bulmuş …
- Günde 300 mg'dan fazla kafein tüketen kadınlar (1 fincandan fazla kahve), günde 100 mg'dan az içen kadınlara kıyasla benzer doğurganlık oranlarına sahipti.
- Günde iki veya daha fazla porsiyon çay içen kadınlar Daha Çay içmeyenlerden daha iyi düşünebilir.
- Soda içen kadınlar, herhangi bir ayda, soda içmeyen kadınlardan daha az gebe kaldı. Günde üç porsiyon soda içen kadınlar, günde bir tane soda içen kadınlardan daha fazla doğurganlık oranına sahipti.
Bu çalışmaya dayanarak, daha çabuk kavramak için çay içmeye başlasın mı? Kahveye çıldırır mısın? Soda, şimdi doğurganlığı düşmanlara mı veriyor? Bundan daha karmaşık. Çay içenlerin neden daha fazla doğurganlık gördüklerini ve soda içenlerin bu özel çalışmada neden doğurganlığın azaldığını gördüklerini bilmiyoruz.
Çay içenlerin, çay içmeyenlere kıyasla daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olma eğilimi olabilir.Soda içenlerin sağlıksız yaşam tarzlarına sahip olma olasılıkları daha yüksek olabilir ya da soda içeceklerinde doğurganlığı olumsuz etkileyen diğer kimyasallar (kafein dışında) olabilir.
Başka bir çalışmada, doğal olarak çiftleşmeye çalışan çiftler ve doğurganlık tedavisinde çiftlere hamilelik yapmak için kafein veya kahvenin potansiyel dozla ilgili etkilerini incelemek üzere yayınlanmış araştırma kağıtlarından elde edilen veriler toplanmıştır. Ayrıca, kaç miligram kafein tüketildiğine göre düşük yapma riskine de bakmışlardır.
Bu çalışma…
- 300 mg kafein içilmesi erken gebelik kaybı riskini artırdı. 600 mg veya daha fazla içilmesi düşük riski ikiye katladı.
- Bununla birlikte, kafein, hamile kalmak için doğal olarak düşünmeye çalışan çiftler için harcadığı zamanı etkilemedi.
- Kafein alımı da doğurganlık tedavisi alan çiftler için gebelik oranlarını olumsuz yönde etkilemedi.
Araştırmaya Bakarken Akılda Tutulması Gereken Faktörler
Verimlilik üzerine etkisi yaşam tarzı seçimlerini yapmak karmaşıktır. Bir sürü insanı alıp, yedikleri ve içtikleri her şeyi kontrol etmek için laboratuarda tutabiliyor ve ne kadar çabuk kavradıklarını göremiyorsunuz.
Bunun gibi çalışmalar doğru raporlama ve hatırlamaya dayanır. Doğurganlık oranları ve kafein üzerine yapılan pek çok çalışma, kadınlara gebe kalmadan önce ne kadar kahve içtiklerini bildirmelerini istedi. Kadınlardan geçmişte bir yıl (ya da daha fazla) içtiklerini hatırlamalarını istiyorlardı.
En iyi çalışmalar, bir grup insanı gebe kalmaya çalıştıkça takip eder, onları ne zaman içtiklerini sorar (ya da geçmez). Yukarıda anlatılan Danimarka araştırması böyle bir çalışmadır.
Fakat bunlar gibi çalışmalar bile olası problemlere sahiptir.
Örneğin, bu çalışmalar o kadar çabuk hamile kalan kadınları dışarıda bırakıyor: “hamile kalmaya çalışmak” için hiç şansı olmadı. Kafein çalışmaları ile ilgili bir başka sorun da dozajların net olmadığıdır.
Evde bir fincan kahve bir kafede bir latte'den tamamen farklı miktarda kafein alabilir. Farklı kahve dükkanlarındaki tam olarak aynı içecek bile farklı miktarlarda kafein alabilir.
Kafeinle ilgili araştırmaya bakarken akılda tutulması gereken başka bir şey de, kafeinli içeceklerin yer almasının daha olası olabileceği doğurganlık veya diğer yaşam tarzı seçenekleriyle ilgili sorunlara yol açabilecek kafeinin olup olmadığı net değil.
Örneğin, sigara kullananların çok fazla kahve ve alkollü içecek içmesi daha olasıdır. Bu, daha önceki çalışmaların güçlü negatif doğurganlık etkileri bulmasının nedeni olabilir. Ağır kahve içenler de sigara içiyor olabilirler ve sigara içmenin doğurganlığa zarar verdiğini biliyoruz.
Başka bir konu - yüksek miktarda kafein tüketimi, yorgunluk yaşayan insanlarda daha fazladır. Yorgunluk, endometriozis ve hatta depresyon gibi, doğurganlığa zarar veren bir hastalığı veya bozukluğu işaret edebilir.
Yani, araştırma kahve içen kadınlarda doğurganlık sorunları bulduğunda, kahve mi? Veya başka bir şey? Birçok çalışmada, söylemek imkansız.
Ne Kadar Kafein Tüketiyorsunuz?
Eğer kafeinle güvenli bir şekilde oynamak istiyorsanız, günde 200'den az veya 300 mg kafein almak tavsiye edilir. Üreme endokrinologlarının şu anda gebe kalmak için mücadele eden çiftlere tavsiye ettiği şey budur. Ancak, çoğumuz kafein fikrimizi miligram cinsinden düşünmüyoruz. Bardaklarda düşünürüz.
Bir fincan kahve veya çayda ne kadar kafein var? Alkolsüz içecekler nasıl? İşte bazı genel kurallar:
Kahve için:
- Demlenmiş (8 oz.) = 95 ila 200 mg
- Demlenmiş, tek servisli çeşitli = 75 ila 150 mg
- Demlenmiş, kafeinsiz (8 oz.) = 2 ila 12 mg
- Düzenli anlık (8 oz.) = 27 ila 173 mg
- Kafeinsiz anlık (8 oz.) = 2 ila 12 mg
- Expresso (1 -2 oz.) = 45 ila 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Soğuk Demlemek Grande (16 oz.) = 200 mg
Çay için:
- Siyah çay, demlenmiş (8 oz.) = 14 ila 70 mg
- Siyah çay, kafeinsiz (8 oz.) = 0 ila 12 mg
- Anında (8 oz.) = 11 ila 47 mg
- Şişeye hazır içecek (8 oz.) = 5 ila 40 mg
Alkolsüz içecekler için:
- Kok (12 oz.) = 35 ila 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 ila 38 mg
- Pepper = 42 ila 44 mg
- Dağ Çimi, düzenli (12 oz.) = 54 mg
- Dağ Çimi MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt kola (12 oz.) = 72 mg
Enerji içecekleri için:
- 5 saat ENERJİ (2 oz.) = 215 mg
- Canavar Enerjisi (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8,3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8.4 oz.) = 300 mg
Kakao, çikolata ve dondurmalar için:
- Karışımdan kakao (8 oz.) = 2 ila 13 mg
- Sütlü çikolata (1,55 oz.) = 9 mg
- Hershey'in Özel Koyu Çikolata (1.45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry'nin Kahve Dondurma (8 oz.) = 68 ila 84 mg
DipHealth'den Bir Kelime
Çalışmalar, erkeklerde kafein ve düşük doğurganlık arasında bir bağlantı bulamamıştır. Mevcut araştırma, kadınların doğurganlık üzerinde olumsuz bir etki göstermediği halde, 200 mg'den daha az kafein bulunması gerektiğini gösteren bir etkiye sahip olan çalışmaların yapılması gerekmektedir. Kafein erken düşme riskinizi artırabilir.
Sabah fincan kahvenden tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz (ve bunun hakkında suçluluk hissetmenize gerek yoktur.) Ancak, güvenli tarafta olmak için saniyeler içinde geçmek isteyebilirsiniz.
IBD'nin Kadın Verimliliği Üzerindeki Etkilerini Anlamak
IBD'li birçok kadın kısırlıktan etkilenmez, ancak doğurganlığı azaltabilecek ve hamile kalmayı zorlaştıracak komplikasyonlar vardır.
PCOS'niz Olduğunda Verimliliği Artırmak İçin Egzersiz Yapın
PKO'nuz olduğunda düzenli egzersizin doğurganlığınızı nasıl artırabildiği ve hangi egzersiz türünün en iyi olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Obezite ve Kontrasepsiyon Verimliliği
Kilonuz doğum kontrolünüzün başarısız olmasına neden olabilir. Obezite kontraseptif etkinliğini tehlikeye atabilir. Kilolu kadınlar için en iyi kontraseptif seçenekleri.