Artrit için Bir Egzersiz Rejimi Nasıl Başlatılır?

Artritli kişiler, egzersizin hastalık yönetiminin bir parçası olarak önemini tekrar tekrar hatırlatır. Eklemleri ve kasları hareket ettirme gerekliliğini anlasalar da, iki şeyin yoluna girdiği görülüyor:

• Egzersiz programlarına hangi egzersizleri dahil edeceğini bilmiyorlar.
• Maddeye yeteceklerini yapabileceklerini düşünmüyorlar.

Anlaşılır, bir egzersiz rejimine bağlı kalmak için, doğru olanı yaptığınıza dair güvence istersiniz. Bu güvenceyi nereden alabilirsiniz? Nasıl başlamalısın? İşte size doğru yolda ilerlemenizi sağlayacak ve artrit için egzersiz rejiminizi gerçekleştirmenizi sağlayacak 5 ipucu.

Başlamak için 5 Tavsiye

Stbildiklerinle ilgili sanat tavsiye edildi. Eklemlerinizi günlük olarak tüm hareket alanlarına yerleştirin. Hareket açıklığı egzersizi naziktir ve artrit hastaları için uygundur.

Doktorunuzdan fizyoterapiye sevk edilmesini isteyin. Fiziksel bir terapist, güçlü ve zayıf yönlerinizi değerlendirebilecektir. Bunu yaparak, fizyoterapist, zayıf yanlarınıza odaklanmak için bir strateji ve plan oluşturabilir. Bu kendi başına yapabileceğin bir şey değil. Fiziksel değerlendirmenizi yapmak için profesyonelce eğitilmiş bir terapistin olması sizin yararınızadır.

Fiziksel terapist size zayıf yönlerinizi güçlendirmek amacıyla oluşturulan bir egzersiz rutini veya rejimi sağladıktan sonra, Bir süre terapist ile çalışmak. Oluk içine girebilecek kadar uzun süre terapistle birlikte çalışın ve egzersizleri doğru yaptığınızı öğrenin. Sigortanız kaç tane fizik tedavi ziyaretinin yapılacağını belirler. Sınırlar var. Örneğin, 2017'de Medicare, birleşik fizik tedavi ve konuşma dili patolojisi için 1.980 $ 'lık bir terapi sınırı sınırına sahiptir. Kendi sigortanı kontrol et.

Fiziksel terapi ziyaretlerini paylaştıktan sonra, kendi başınıza yapmaya devam edebileceğiniz ev alıştırmaları ile gelinve özel olarak devam edebileceğiniz bir spor salonu rutininin yanı sıra. Bu gerçekten bir fizyoterapiste danışmanın asıl meselesidir - doğru yolda ilerlemek ve süresiz olarak devam edebileceğiniz bir egzersiz programına katılmak için.

Periyodik yeniden değerlendirme faydalıdır çünkü egzersiz rejiminizin ayarlanması gerekebilir. Gücünüzün ve hareket aralığınızın artmış veya azalmış olmasına bağlı olarak, rutininizden belirli egzersizler eklemeniz veya çıkarmanız veya tekrar ve set sayısını değiştirmeniz gerekebilir.

Bağlı Kalmak Neden Önemli?

Egzersiz rejiminizle nasıl doğru yolda olacağınızı tartıştık, ancak aynı zamanda sizden gelmesi gereken bir taahhüdü de gerektiriyor. İşte bu yüzden rutine bağlı kalmalısınız.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, kemik, eklem ve kaslarımız vücudu destekler ve hareket etmemize yardımcı olur. Sağlıklı kemikler, eklemler ve kaslar normal günlük aktiviteler gerçekleştirmemizi ve fiziksel olarak aktif olmamızı sağlar. CDC, "Araştırmalar, en azından orta derecede yoğun bir seviyede aerobik, kas güçlendirici ve kemik güçlendirici fiziksel aktivite yapmanın, yaşla birlikte gelen kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatacağını göstermektedir. Her hafta en az orta şiddette aerobik aktivite düşük kalça kırığı riskine sahiptir."

"Artritiniz varsa, araştırmalar, haftanın orta yoğunlukta 130 ila 150 (2 saat ve 10 dakika ila 2 saat ve 30 dakika) yapmasının, düşük etkili aerobik aktivitenin yalnızca ağrıyı yönetme ve her gün yapama yeteneğinizi geliştiremeyeceğini gösteriyor CDC’ye göre, görevler aynı zamanda yaşam kalitenizi daha da artırabilir.

Alt çizgi

CDC önerilerini göz korkutucu buldunuz mu? Yapmamalısın. Başlangıç ​​noktanız mevcut aktivite ve fiziksel işlev seviyenizdir. Fiziksel bir terapist, bu konuda size yardımcı olabilir, böylece CDC kılavuzlarına ulaşılabilir veya kendi maksimum potansiyelinize ulaşılır. Yola başla ve devam et!