Hamstring Kasları ve Yaygın Yaralanmalar
İçindekiler:
- Hamstring Kaslarında Sık Görülen Yaralanmalar
- Hamstring Yaralanma Belirtileri ve Belirtileri
- Fizik Tedavi Nasıl Yardımcı Olabilir?
- DipHealth'den Bir Kelime
Uyluğun arka bölgesi kasları (Eylül 2024)
Hamstring kasları, uyluğunuzun arkasında yer alan üç kas grubudur. Üç kas, pazı femoris, semimembranosus ve semitendinosus olarak adlandırılır. Bu üç kas, dizinizi bükmek için birlikte çalışır. Ayrıca, kalça ve uyluğunuzun vücudunuzun arkasına doğru hareket ettiği bir hareket olan kalça uzantısına yardımcı olabilirler.
Hamstring kaslarının tümü, pelvisinizin dibinde ischial tuberosity adı verilen bir kemikten doğar. Kaslar daha sonra kalçanızın arkasından geçiyor. Pazı femoris kası dizinizin yan tarafına veya dışına bacağınızın bir kısmına yapışır. Semimembranosus ve semitendinosus, diz ve parlama kemiğinizin medial veya iç tarafına tutunur.
Hamstring Kaslarında Sık Görülen Yaralanmalar
Spor katılımı sırasında ortaya çıkabilecek travma, hamstringlerin sıkça yaralanmasına neden olmaktadır. Bu, hamstrings kasları veya tendonlarında kısmi veya tam yırtılmalara neden olabilir. Nadiren, yürüme veya koşma sırasındaki tekrarlayan zorlanma, zorbalık sorunlarına neden olabilir.
Hamstringlerin yaralanması, kaslardaki gözyaşlarını veya soy olarak adlandırılan tendonları içerebilir. Bazen yırtılma, kalça ağrısına neden olan isşiyal tüpün yakınında meydana gelir. Bazen, hamstring problemleri dizinize yakın tendonlarda hissedilir ve diz ağrısı olarak görülür.
Hamstring Yaralanma Belirtileri ve Belirtileri
Bir hamstring yaralanmasının yaygın belirtileri ve semptomları bunlarla sınırlı olmamak üzere şunları içerir:
- Kalçanın arkasındaki ağrı
- Dizinizin iç veya dış kısmında ağrı
- Uyluğunuzun arkasında hassasiyet ve artan sıcaklık
- Uyluğunuzun arkasında morarma veya renk değişikliği
- Dizinizi bükerken zorluk veya dizinizi bükerken ağrı
Bacağınızın ve bacağınızın arkasındaki ağrı da belinizden gelen semptomlar olabilir. Bazen siyatik gibi sorunlar hamstring yaralanmasını taklit edebilir. Hamstring ağrınıza yakın bir zamanda baş ağrısı olan bel ağrısı eşlik ediyorsa, hamilelik suşunda değil siyatik geçiriyor olabilirsiniz.
Hamstring kaslarına zarar verdiğinden şüpheleniyorsan, doktoruna danışmalısın. Yaralanmanızı inceler ve durumunuz için doğru tedaviyi sağlamaya yardımcı olabilir.
Fizik Tedavi Nasıl Yardımcı Olabilir?
Bir ölümcül yaralanma geçirdiyseniz, doktorunuz normal işlevini ve hareketliliğini yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için sizi fizik tedaviye yönlendirebilir. Fizyoterapistinizin değerlendirebileceği yaygın bozukluklar şunlardır:
- Hareket açıklığı
- kuvvet
- yürüyüş
- Denge
- Ağrı
- Esneklik
Tedaviniz tipik olarak, ilk değerlendirmeniz sırasında ortaya çıkan bozulmaların fizyoterapistinizle düzeltilmesine odaklanacaktır. Fiziksel terapistiniz, normal işleyişinize geri dönmenize yardımcı olmak için hamstring yaralanmalarını tedavi etmek için bir bakım planı hazırlamak için sizinle birlikte çalışacaktır.
Fizyoterapistiniz rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak çeşitli tedavi tekniklerini kullanmayı seçebilir. Buz, yaralanmanızın ilk veya akut fazı sırasında iltihaplanmayı kontrol etmek için kullanılabilir. Yaralı bölgeye kan akışını arttırmak ve yaralı hamstrings elastikiyetini arttırmaya yardımcı olmak için daha sonra ısı kullanılabilir.
Bazen, ultrason gibi terapötik yöntemler yaralanma bölgesine derin ısının sağlanmasına yardımcı olmak için kullanılabilir. TENS gibi elektrik stimülasyonu ağrıyı kontrol etmek için de kullanılabilir. Bu yöntemlerle tedavi edilirken dikkatli olunmalıdır. Birçok çalışma, ultrason veya TENS gibi pasif tedavilerin vücudun genel iyileşmesine çok az yarar sağladığını göstermektedir. Bu tür tedavileri kullanmanın gerekçesini anlamak için fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan ve rehabilitasyonunuzla aktif olarak ilgilendiğinizden emin olun.
Hamstring kasınız veya tendonunuz kısmen yırtılmışsa, yara bölgesi üzerinde skar dokusu gelişmiş olabilir. Fiziksel terapistiniz, yara dokusunu yeniden şekillendirmek ve yaralı hamstring kasının veya tendonunun elastikiyetini arttırmak için skar masajı ve mobilizasyonu kullanabilir. Bir hamstring tendonu boyunca tam kalınlıkta bir yırtılma düzeltilmesi için ameliyat gerektirebilir. Ameliyat geçirdiyseniz, skar dokusu masajı cerrahi insizyonun hareketliliğini arttırmaya yardımcı olmak için de kullanılabilir.
Bir yaralanmadan sonra hamstringlerin gücünü ve esnekliğini arttırmaya yardımcı olduğu aktif bir egzersiz olduğu kanıtlanmıştır. Havlu hamstring gerdirme yapılabilir veya hamstrings başka bir kişinin yardımıyla gerilebilir. Ayakta hamstring streç bu kas grubunun esnekliğini artırmak için başka bir kolay yoldur.
Dayanıklılık egzersizleri, midenizde yatarken diz buklelerini ve bir egzersiz makinesiyle oturmuş diz buklelerini içerebilir. Bir makineye erişiminiz yoksa, direnç sağlamak için ayak bileğinizin etrafında bir egzersiz bandı veya tüp kullanabilirsiniz. Diz fleksiyonlu top köprüsü, hamstrings'in gücünü artırmak için yapabileceğiniz harika bir egzersizdir.
Denge, propriyosepsiyon ve plyometriye odaklanan diğer egzersizler, bir hamstring yaralanmasından sonra normal hareketlilik ve işlevi tekrar kazanmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
DipHealth'den Bir Kelime
Hamstrings, kalça eklemi ve diz eklemi üzerinden geçen büyük bir kas grubudur ve yürüme ve koşma ile ilgili normal işlevler için gereklidir. Bu kaslara zarar verilmesi, diz, uyluk veya kalça ağrısına neden olabilir.Hamstringleri esnek ve güçlü tutarak, hamstring yaralanmalarından hızlıca kurtulabilir ve hamstrings ile gelecekteki sorunları önleyebilirsiniz.
En Yaygın Tipler Bisiklet Ağrısı ve Yaralanmalar
Bisikletler sağlıklıdır, ancak yaralanmalar ve ağrı için risk altında olabilirsiniz. Bisiklet sürerken beklediğiniz sıkıntıları ve bunları nasıl önleyeceğinizi öğrenin.
En Yaygın Hoverboard Yaralanmalar
Bu sıradan yaralanmalar listesiyle bir hoverboard kullanırken meydana gelebilecek olası yanlışlar hakkında bilgi edinin.
Doğum Sırasında Meydana Gelen Yaygın Yaralanmalar
Doğum sırasında bebeğin yaralanmaları nadir görülmese de meydana gelir. En sık görülen ortopedik doğum yaralanmaları kemik ve sinir problemlerini içerir.