Stresliysen Ne Yapmayı Durdururuz
İçindekiler:
- Aydınlatmayı Durdur
- Uyku Kaybını Durdur
- Önemsiz Yeme durdurmak
- Frenemilere Yaslanmayı Durdur
- Programınızı Aşırı Yüklemeyi Durdurun
- Bilişsel Bozukluklarınızı Durdurun
- Egzersizi Durdurmayı Durdurun
- Olumsuzluğu Durdur
- Eksik Olanakları Durdurun
- Stresinizi Görmezden Gelme
Hayatta karşılaştığımız streslerin çoğu kontrolümüz altında değil. Ancak, bu şeylere verdiğimiz yanıtların stres düzeyimiz üzerinde ağır bir etkisi olabilir. Dahası, sahip olduğumuz düşüncelerin ve vurguladığımız eylemlerin çoğu, sahip olduğumuz olumsuz duyguları yoğunlaştırarak sorunlarımıza katkıda bulunabilir. Bu nedenle, neleri kontrol edebileceğimize bakmamız, stres düzeylerini sürdüren ve şiddetlendiren şeyler yapmayı bırakmanın ve kendimizi daha rahat hissetmemize yardımcı olmak için neler yapabileceğimize odaklanmak akıllıca olacaktır. Aşağıdakiler, stres altındaki insanlar tarafından işleri daha da kötüleştiren 10 kötü alışkanlıktır.
Aydınlatmayı Durdur
Hepimiz strese neden olan şeylerle karşı karşıyayız. Durumu değiştirebilmemiz için durumu daha iyi anlamak için neler yapabileceğimizi görmek için bu stresörleri düşünmek doğaldır. Fakat bazen verimsiz, aşırı olumsuz ve saplantı sınırındaki bir tür düşünceye girebiliriz. Bu düşünce türü "ruminasyon" olarak bilinir. Ruminasyona avlanırken, olumsuzluklara ve sürekli olarak yeniden yaşamaya odaklanarak hissettiğimiz stresi yoğunlaştırıyoruz.Bu düşünce biçimindeyken, odak noktamız neyin yanlış gittiğine odaklanmak, işleri düzeltmek için yapabileceklerimizden daha fazla.
Ruminasyon düşündüğünüzden daha yaygındır. Bu sitedeki bir ankete göre, örneğin, okuyucuların kabaca yüzde 70'i kendilerini oldukça sık ışıldayan buluyor ve yalnızca yüzde 5'i işlerin neredeyse anında gitmesine izin verebildiklerini görüyor.
Ruminasyon bir alışkanlık haline gelebilir. İyi haber şu ki, alışkanlıklar bozulabilir, hatta düşünce alışkanlıkları bile. Ruminasyon ve yaşamınızdaki rolü hakkında daha fazla bilgi edinin ve ruminasyonu durdurmak için neler yapabileceğinizi görün.
2Uyku Kaybını Durdur
Birçok şey stres seviyemize katkıda bulunur, ancak uyku yoksunluğu fark edebileceğimizden daha büyük bir etkiye neden olan bir faktördür. Yeterince uyuyamadığımızda, sadece strese karşı daha reaktif olmakla kalmıyoruz, bilişsel işlevlerimiz de keskin değil, bu da yapılan hatalara katkıda bulunmakta ve bir endişe döngüsüne neden olmaktadır.
Stres ayrıca kaliteli uyku alma yeteneğimizi de etkileyebilir. Ancak yatmadan önce televizyon veya bilgisayar kullanmaktan kaçınmak, her gece aynı saatte yatmak ve odayı karartmak gibi iyi bir uyku hijyeni uygulayarak, daha iyi bir uyku elde edebilirsiniz.
Önemsiz Yeme durdurmak
Yedikleriniz nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Tıpkı uyku kaybınızın reaktivitenizi etkileyebilmesi gibi, yanlış beslenme de olabilir. Daha önce hiç kafeinli veya şekerli bir meyveden düştüyseniz, bunu içgüdüsel olarak zaten biliyorsunuzdur.
Stres ayrıca neye can attığınızı da etkileyebilir ve duygusal yemeye yol açabilir. Bu, stresli olanlar ve daha iyi yemeye çalışanlar için daha büyük bir zorluk yaratabilir, fakat yapılabilir (ve yapılmalı)! Aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edinin: stres ve yeme düzeniniz ve gerekirse alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğiniz hakkında bilgi edinin.
4Frenemilere Yaslanmayı Durdur
İlişkiler fantastik bir stres rahatlama kaynağı olabilir. Stres zamanları, duygusal destek, yardımcı kaynaklar ve arkadaşlarımızın bize getirdiği istikrarla karşılaştığımızda karşılaştığımız zorluklara karşı oldukça tampon olabilir.
Ek olarak, birçok kişi kendilerini stres altındayken en çok ilişkilere bakarak bulurlar. Bu cevap, daha yaygın olarak tartışılan savaş ya da uçuş yanıtı gibi, stres yaşarken ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olabilir. Bu yanıt bizi başkalarıyla bağlantı kurmaya ve destek paylaşmaya itiyor.
Bununla birlikte, çelişkili bir ilişkinin stresi, sağlığınıza ve iyiliğinize büyük zarar verebilir. Bazen destekleyici ve bazen tahmin edilemez bir şekilde çatışmaya dayanan ilişkiler, altta yatan bir belirsizlik ve gerginlik hissi olduğundan özellikle zor olabilir.
Bu nedenle, yalnızca toksik bir ilişkiden ne zaman vazgeçeceğinizi bilmek değil, aynı zamanda yaşamınızdaki tüm ilişkileri mümkün olduğunca sağlıklı tutabilmek de çok önemlidir.
5Programınızı Aşırı Yüklemeyi Durdurun
Çok meşgul olduğumuzda, program heyecan verici şeylerle dolu olsa bile, sadece kesinti olmamasından dolayı daha stresli hissediyoruz. Eğer program stresli ya da gereksiz faaliyetlerle doluysa, daha da boşalır. Vaktinizi talep etmenize hayır demeyi ve yaşamınızdaki şeyleri keserek iç huzuru geliştirmek için harika stratejiler olduğunuzu öğrenmek.
6Bilişsel Bozukluklarınızı Durdurun
Düşünme kalıpları alışkanlık olabilir ve dünyanızın renkleri hakkında alışkanlık olarak ne düşündüğünüzü ve stres düzeyinize katkıda bulunabileceğinizi düşünebilirsiniz. Düşünce kalıplarınız iyimser bir şekilde bükülmüşse, bu iyi bir haber olabilir; Düşünme düzeniniz negatife yönelirse bu oldukça zarar verici olabilir. Çünkü stres tepkisi tetiklenir algılanan Tehdidi, olumsuzları en üst düzeye çıkartan bir tutum, kendimizi daha sık tehdit altında hissetmesine ve dolayısıyla strese neden olabilir.
7Egzersizi Durdurmayı Durdurun
Egzersiz, kısa vadede daha az stresli hissetmenize ve uzun vadede strese karşı dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Birçok insan bunu bilir, ancak özellikle stresli ya da almak için çok meşgul olduğunda, düzenli olarak koltuktan kalkmakta zorlanır. üstüne ilk etapta kanepe. Bazen, egzersizden en fazla yararlanabileceğimiz zaman yapmak istediğimiz en son şey ironik.
8Olumsuzluğu Durdur
Bir durumda kontrolümüz olmadığında, stresli hissetme ihtimalimiz daha yüksektir. Ve ilginç olarak, bazen elimizde olduğundan daha az kontrol sahibi olduğumuzu hissediyoruz! Sahip olduğumuz seçimleri tanımak - onlar bizim istediğimiz seçimler olmasa bile - daha güçlü, iyimser ve durumun kurbanını daha az hissetmemize yardımcı olabilir.
9Eksik Olanakları Durdurun
Strese girdiğimizde, sık sık mağlup olmuş ya da yorgun hissedebiliriz ve bir durumu ele alma fırsatlarını kaçırırız. Diğer zamanlarda hayal kırıklıkları veya kişisel başarısızlıklar ile karşı karşıya kalabilir ve denemeyi sürdürmeyi ihmal edebiliriz; bu da daha büyük bir şeye geçici bir engel olabilir. İyimser bir tutum geliştirmek, sahip olduğunuz şey için daha mutlu ve minnettar hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, esas olarak sizi strese sokan şeylere odaklanırsanız, özleyeceğiniz fırsatları görmenize yardımcı olabilir.
10Stresinizi Görmezden Gelme
İnsanlar sık sık bunaldıklarını hissedene kadar streslerini proaktif bir şekilde ele almazlar ve genellikle o zaman yeniden yerine aktif profesyonel Aktif, bu her zaman en iyi karar vermeye yol açmaz. Stres yönetimi devam eden bir süreçtir, tek seferlik bir eylem değil. Yalnızca stres etmeyi kesmeyi ve hissettiğiniz stresi yönetmeyi değil, aynı zamanda yaşadığınız stresin farkında olmaya devam etmeyi ve stres seviyelerinizin çok yükselmesine izin vermemeyi içeren genel bir stres yönetimi planına sahip olmak önemlidir.
Çok fazla stresli hissediyorsanız, stres düzeyleriniz belirgin sağlık sorunları yaratmadan önce stresi yönetmek için bir plan oluşturmak iyi bir fikirdir.Bu sitedeki kaynakları, kısa süreli stres gidericileri, uzun vadeli esneklik arttırıcıları ve strese ilişkin temel bir eğitimi içeren uyumlu bir stres yönetimi planı oluşturmak için kullanabilirsiniz.
Stres seviyeleriniz sağlıksızsa ve daha fazla desteğe ve kaynağa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, yardım almayı düşünün.
Çocukların Spor Yapmayı Denemek İçin İyi Bir Yaş Nedir?
Bazı çocuklar erken yaşta koşmaya başlamak ister. Çocukların koşmaya başlaması için güvenli bir yaşın ne olduğunu öğrenin.
Egzersiz yapmayı öğrenmek nasıl
Egzersiz genel sağlığımız için önemlidir, ancak bunu yapmayı sevmediğinizde ne yaparsınız? İşte egzersiz yapmayı öğrenmenize yardımcı olacak adımlar.
Okul Öncesi Çocuklarda Burun Toplamayı Nasıl Durdururuz
Sadece okul öncesi çocuklarda burun toplama yaygın bir alışkanlık olduğundan, kabul etmeniz gereken bir davranış olduğu anlamına gelmez. Okul öncesi çocuğunuzda burun toplama nasıl durdurulur.