Endişeli, Depresyonda mı, Her İkisinde mi?
İçindekiler:
- Anksiyete ve Depresyon Arasındaki İlişki
- Psikolojik Özelliklerde Farklılıklar
- Fiziksel Özelliklerde Farklılıklar
- Belirtileriniz Ne Kadar Ciddi?
- tedavi
- Yardım aramak
Anksiyete Bozukluğu - Kaygı Bozukluğu (Eylül 2024)
“Endişeli” ve “sıkıntılı” terimleri gündelik konuşmada çok fazla etrafa atılıyor ve iyi bir nedenden dolayı: Her ikisi de yüksek riskli veya potansiyel olarak tehlikeli durumlara karşılık olarak hepimiz için rutin olarak ortaya çıkan normal duygulardır. kaygı) veya hayal kırıklığı yaratan, rahatsız edici durumlar (depresyon durumunda).
Bu duyguların (ve bunlarla ilişkili klinik durumların, anksiyete bozukluklarının ve duygudurum bozukluklarının) ilişkisi, karmaşık ve bir nevi kendine özgüdür. Bir kişi için endişe, kaçınma ve izolasyona yol açabilir ve izolasyon, sırayla, zevkli deneyimler için fırsat eksikliği ve ardından düşük ruh hali ile sonuçlanabilir. Başka bir birey için, aşağıya çekilmek, genellikle zevk aldıkları şeyleri yapmak için onları enerjiden uzaklaştırabilir ve uygulamadan çıktıktan sonra dünyayla tekrar bağlantı kurmaya çalışılması biraz gerginliğe yol açabilir.
İki duygu arasındaki farkları anlamak ve sorunun ciddiyetini karakterize etmek, daha iyi hissetme işinde nasıl gideceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Anksiyete ve Depresyon Arasındaki İlişki
Anksiyete ve depresyon biyolojik bir temeli paylaşır. Kalıcı anksiyete durumları veya düşük ruh hali - klinik anksiyete ve duygudurum bozuklukları olan insanlar tarafından yaşananlar gibi - nörotransmiter işlevinde değişiklikler içerir. Düşük serotonin düzeylerinin, dopamin ve epinefrin gibi diğer beyin kimyasalları gibi her ikisinde de rol oynadığı düşünülmektedir.
Bu sorunların biyolojik dayanakları benzer olsa da, endişe ve depresyon bilinçli olarak farklı şekilde deneyimlenir. Bu şekilde, bu iki durum aynı madalyonun küçük harfleri sayılabilir.
Yukarıda tarif edildiği gibi, anksiyete ve depresyon sırayla ortaya çıkabilir - biri diğerine tepki olarak, ya da birlikte ortaya çıkabilir. Anksiyete ve duygudurum sorunları eş zamanlı olarak klinik tanı eşiğine ulaştığında, belirli teşhisler göz önünde bulundurulur komorbid koşullar.
Psikolojik Özelliklerde Farklılıklar
Anksiyete ve depresyon, farklı psikolojik özelliklere sahiptir.
Zihinsel anksiyete belirteçleri şunları içerir:
- Yakın veya uzun vadeli gelecek için endişelenmek
- Kontrol edilemeyen, bazen yarışan, düşünceler hakkında bir şey yanlış gidiyor
- Endişeye neden olabilecek durumlardan kaçınmanın daha iyi olduğuna inanmak, böylece hisler ve düşünceler “tamamen elden çıkmaz”
- Ölümle ilgili düşünceler varsa, algılanan fiziksel semptomlar tehlikesi veya beklenen tehlikeli sonuçlar nedeniyle ölümden korkuyorlar.
Kaygı sorununun niteliğine bağlı olarak, bu zihinsel belirteçler biraz değişebilir. Örneğin, genelleşmiş anksiyete bozukluğu olan biri, çeşitli konular, olaylar veya aktiviteler hakkında endişe duyabilir. Sosyal anksiyete bozukluğu olan bir birey, başkalarının olumsuz değerlendirmesinden veya reddetmesinden korkmak ve yeni insanlarla veya diğer sosyal açıdan zorlayıcı durumlarla tanışmaktan endişe duymakta daha uygundur. Obsesyonlar (gerçekçi olmayan düşünceler veya zihinsel dürtüler (bazen büyülü nitelikte), günlük kaygıların ötesine uzanır - obsesif-kompulsif bozukluğu olan kişilerde kaygının zihinsel tezahürüdür. Basitçe söylemek gerekirse, endişe duyanlar zihinsel olarak endişe düşünceleriyle gerçek riskle orantısız derecede veya gerçekte yanlış bir şey olmadığı durumlarda endişe verici düşüncelerle meşgul olurlar.
Zihinsel depresyon belirteçleri şunları içerir:
- Geleceğin umutsuz olduğu varsayımları
- Olumlu deneyimlerin gelecekte - kendileri, başkaları veya dünya için - olacağı inancı eksikliği ve bu nedenle farklı düşünmek veya hissetmek için “denemeye değmez”.
- Değersizlik düşüncesi
- Ölüm hakkındaki düşünceler mevcutsa, yaşamın yaşamaya değer olmadığı veya bireyin başkaları üzerindeki yük olduğuna dair sürekli bir inançtan kaynaklanabilir. Orta ila şiddetli depresyon durumlarında, daha spesifik intihar düşünceleri olabilir.
Majör depresif bozuklukta, bu tür düşünceler, haftalar boyunca olmayan günlerden daha fazla, günün çoğunda kalıcıdır. Bir birey çok düşük ve çok yüksek bir ruh hali hali arasında boşalırsa, o zaman bipolar bozukluk teşhisi uygulanabilir. Bununla birlikte, bir ruh hali bozukluğunun herhangi bir varyantı için, düşük ruh hali durumunun yukarıda açıklanan düşünce tipiyle karakterize olması muhtemeldir.
Fiziksel Özelliklerde Farklılıklar
Fiziksel kaygının durumu, genel olarak uyarılmış uyarılma durumuyla kavramsallaştırılabilir. Spesifik özellikler şunları içerir:
- Kas gerginliği
- Gastrointestinal sıkıntı (örneğin, bulantı, ishal veya kabızlık)
- Baş dönmesi
- Artan kalp atış hızı, kan basıncı, terleme
- Nefes darlığı
- Yarış düşünceleri veya diğer fiziksel semptomlar nedeniyle düşme veya uykuda kalma zorluğu
- Ajitasyon veya yarış düşüncelerine bağlı olarak yoğunlaşan zorluk
Depresyon, temel olarak, aşağıdaki gibi genel fiziksel süreçlerdeki değişikliklerle karakterize edilir:
- İştah kaybı veya iştahta önemli artış
- Enerji eksikliği
- Sebepsiz fiziksel ağrı
- Normalden daha yavaş hareket etmek veya konuşmak
- Ruminatif düşünce süreçleri veya düşük enerji nedeniyle normalden çok daha fazla veya daha az uyumak
- Ruminatif düşünce süreçleri veya diğer fiziksel semptomlar nedeniyle konsantrasyon, odak ve hafıza zorluğu
Sonuç olarak, kaygı ya da depresyonun fiziksel belirtileri, etkilenen birey için yorucu olabilir.
Belirtileriniz Ne Kadar Ciddi?
Özellikle belirli yaşam streslerine cevap olarak (örneğin, sevilen birinin kaybı, fiziksel bir hastalık teşhisi alınması, yeni bir işe veya okula başlanması, finansal sorunların yaşanması gibi) kısa süreli düşük ruh hali veya kaygı yaşamaları olağandışı değildir. vb.).
Bununla birlikte, bir anksiyete bozukluğunun tanısal eşiğini karşılamak için, semptomların kalıcı olması (genellikle birkaç ay boyunca) ve bozulması gerekir. Duygudurum bozuklukları, ilişkili semptomlar en az birkaç haftadan daha sık ortaya çıktığında teşhis edilir.
Belirtilerinizin ciddiyetini değerlendirmeye başlamak için:
- Kendinize semptomların günlük işleyişinizin önüne nasıl geçtiği hakkında kendinize bazı önemli sorular sorun. Ayrıca, güvenilen arkadaşlara ve aile üyelerine de sorular sorabilirsiniz - eğer sizde değişiklikler olduğunu fark etmişlerse ve ne tür.
- Akıl sağlığı okuryazarlığınızı, hafif, ılımlı ve depresyon veya kaygı gibi bir sorunun şiddetli versiyonlarının tipik sunumlarını okuyarak yükseltin.
- Ruhsal ve anksiyete dalgalanmalarının doğru bir şekilde gösterilebilmesi için bir veya iki hafta boyunca psikolojik ve fiziksel semptomlarınızı izleyin.
tedavi
Kaygı ya da ruh hali sorununuzun sizin için “düşük dereceli” bir sorun olduğuna karar verseniz bile, yine de üzerinde çalışmaya değer olabilir. Hayatınıza ne kadar engel olabileceğini ve ne tür müdahalelerin yararlı olabileceğini belirlemeye çalışın.
Eğer semptomlarınız hafifse, şu an ile devamsız arasında ebb ve akma eğilimi varsa veya daha önce resmi bir tedavi gördüyseniz ve nüks hakkında endişeliyseniz, kendi kendine yardım müdahaleleri başlamak için makul bir yer olabilir. Bu yaklaşımlar tipik olarak bir profesyonel tarafından rehberlik yapılmasını çok az veya çok içerir. Kendi kendine yardım kitaplarını, kanıta dayalı psikoterapileri uyarlayan elektronik uygulamaları veya yüksek derecede ilgili bir semptomu (öfke veya endişe için dikkat meditasyonu gibi) hedefleyen becerileri pratik etmek için kolay bir yol sunan Smartphone programlarını içerebilir.
Eğer semptomlarınız ısrarcı ise, ilişkilerinizi ve çeşitli sorumlulukları yerine getirme kabiliyetinizi etkiliyorsa veya başkalarına açıkça farkediyorsanız, daha resmi bir tedaviyi dikkate almaya değer. Depresyon ve / veya anksiyete sorunları için, seçilebilecek çeşitli konuşma terapileri vardır. Yardımcı olabilecek ilaçlar da var.
Yapısal bir psikoterapide, bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi, kaygı ve depresyon için tedavi yaklaşımı biraz değişebilir. Doğal olarak, bu konular için TCMB, yararsız düşünce tuzakları ile nasıl çalışılacağını öğretecektir. Ve her iki problem için de, TCMB’nin size sorması muhtemeldir. yap daha davranışsal olarak. Bununla birlikte, endişe için, bu önleyici davranışları en aza indirmek ve korkulan bir sonucu onaylamamaya yardımcı olmak içindir. Bu, depresyon için, olumlu duyguları, enerjide bir dalgalanmayı (kısaca olsa bile) ya da dünya ile başka bir hoş etkileşim türünü deneyimlemenize yardımcı olmaktır (teorinin, ne zaman, özellikle enerjiniz veya ruh haliniz düşük olduğunda, bir tür olumlu ödülle sonuçlanabilirsiniz).
Psikodinamik konuşma terapisinde, kaygı ve depresyon seansları farklı görünebilir. Belirtilerinizin altında yatan bilinçdışı düşüncelerden ve çatışmalardan haberdar olmak için sizden geçmiş ve şimdi hakkında özgürce konuşmanız istenecektir.
Ayrı olarak ortaya çıkan anksiyete ve duygudurum semptomlarından muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Yukarıda tarif edildiği gibi, bu problemler için etkili psikoterapilerde bir örtüşme vardır; Benzer şekilde, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) olarak bilinen bir grup ilaç, hem kaygı hem de depresyonda yardımcı olduğu gösterilenler arasındadır.
Yardım aramak
Kaygı ya da depresyon için daha resmi bir yardım ararken, birinci basamak doktorunuzla konuşarak başlayabilirsiniz.
Ayrıca, yerel yönlendirmeleri aşağıdakiler de dahil olmak üzere ulusal kuruluşlar aracılığıyla da araştırabilirsiniz:
- Amerika'nın Kaygı ve Depresyon Birliği
- Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği
- Bağlamsal Davranış Bilimleri Derneği
- Amerikan Psikiyatri Birliği
Anksiyete veya depresyon için etkili bir tedavinin uzun vadeli bir taahhüt gerektirmemesine rağmen, en azından kısa vadede (örneğin, 6-12 ay) düzenli, devam eden randevular gerektirmesi muhtemeldir. Bu nedenle, güvendiğiniz ve semptomlarınız hakkında rahatça konuşacağınız bir profesyonel bulmak çok önemlidir. Ödeyebileceğinizden bir klinisyen bulduğunuzdan emin olmak aynı derecede önemlidir. Devam eden bakım için taahhütte bulunmadan önce, tedavi stilleri / yaklaşımları ve tedavi önerileri hakkında bir fikir edinmek için birkaç tedarikçiyle görüşmek isteyebilirsiniz; daha sonra bu yolu hangi yolun size en iyi hissettirdiğini belirlemek için kullanabilirsiniz.
Depresyonda Birine Söylenecek En Kötü Şeyler
Depresyonda olan birine söyleyebileceğiniz en kötü şeyleri öğrenin. Kendinizi eğitin ve bu yaygın hatalardan kaçının.
KOAH, Kalp Yetersizliğinde veya Her İkisinde Belirtilerim Var mı?
Nefes darlığı, öksürük ve hışıltısı hem KOAH hem de kalp yetmezliğinde sık görülen semptomlardır ve birçok hastada her ikisi de olabilir!
Depresyonda hissediyorum. Ne yapmalıyım?
Depresyonda hissediyor ve ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Gebe kalmaya çalışıyorum seni kenara itti? İşte daha iyi hissetmeye başlamak için nasıl.