Diyabet Varsa Egzersiz Yapmak
İçindekiler:
Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda (Eylül 2024)
Egzersiz kilo vermenize yardımcı olmaktan daha fazlasını yapabilir. Kan basıncını ve kolesterolü düşürerek dolaşımı artırabilir, stresi azaltabilir ve kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir. Genel sağlık için günde yaklaşık otuz dakikalık düzenli egzersiz yapılması önerilir. Diyabet hastaları için egzersiz daha da fazlasını yapabilir. Kan şekeri seviyelerini menzilde tutmaya yardımcı olabilir ve diyabetle ilişkili komplikasyonların önlenmesinde uzun bir yol kat edebilir.
Tip 1
Tip 1 diyabet, egzersiz söz konusu olduğunda dengeleyici bir eylem olabilir. Tip 1 diyabet tanısı konan kişiler, yemek yemeye yanıt olarak insülin üretmezler veya çok azdırlar. Yaşamak için her gün bir şekilde (enjeksiyon veya pompa yoluyla) insülin almaları gerekir. Kan şekeri düzeyleri, yenen karbonhidratlara, insülin uygulamasına ve aktivite seviyesine bağlıdır.
- İnsülin ve Diyabet
Egzersiz, egzersiz sırasında ve egzersiz bittikten sonra kan şekeri seviyesini düşürebilir. Bu hipoglisemiye neden olabilir. Tip 1 diyabet hastaları, egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında kan şekeri değerlerini kontrol etmeli ve ayrıca kan şekeri düşmesi durumunda yanlarında birkaç karbonhidrat atıştırması getirmelidir.
- hipoglisemi
- Kan Şekeri Kontrol Etmenin 5 İyi Sebebi
Kan şekeri ölçümünün dikkatli bir şekilde izlenmesiyle, Tip 1 diyabetli bir kişi, bireysel tepkilerinin ne olduğunu, kaç karbonhidrat aldığını ve ne kadar insülin kullanacağını öğrenebilir. İzlenecek iyi bir kılavuz, egzersiz sırasında veya glikoz seviyelerinin 100 mg / dl veya daha az olması durumunda her 30 ila 60 dakikada bir, 15 ila 30 gram karbonhidrat atıştırması yemektir. Açlık kan şekeri seviyeleri 250 mg / dl'den yüksekse, özellikle ketoz varsa, egzersiz yapmaktan kaçının. Ketozis kan asitliğini değiştirir ve böbreklere ve karaciğere zarar verebilir.
- Tip 1 Diyabet
Tip 2
Tip 2 diyabet tanısı konan kişilerde genellikle "insülin direnci" denilen bir şey vardır. Bu, vücutlarının hala insülin ürettiği anlamına gelir, ancak artık kan şekeri düşürmede etkili değildir çünkü hücreler buna direnç kazanmıştır. Bazen insülin reseptörleri hassas değildir ve bazen pankreas eskisi kadar insülin yapmaz. Bu insülin direnci genellikle artan yağ ve azalmış kas kütlesi ile ilişkilidir. Kas hücreleri, yağ hücrelerinin olduğundan çok daha verimli bir şekilde insülin kullanır, bu yüzden daha fazla kas oluşturmak ve yağları azaltmak, vücudun üretilen insülini kullanmasına yardımcı olarak genel kan şekeri seviyesini düşürür. Egzersiz, kas inşa ederken ve yağları azaltırken vücudun insülini daha verimli kullanmasına yardımcı olabilir.
- 2 tip diyabet
Ön diyabet
Aşırı kilolu ve sedanter kişiler, Tip 2'nin öncüsü olabilen diyabet öncesi gelişme riski altındadır. Açlık plazma glikozunun (FPG) 100 mg / dl'den büyük, ancak 126 mg / dl'den az olduğu durumlarda prediyabet veya Bir oral glukoz tolerans testi (OGTT) sırasında 140 mg / dl'den daha büyük fakat 200 mg / dl'den daha az. Tip 2 tehlikesi, eğer yaşam tarzı değişiklikleri kilo verme ve arttırılmış fiziksel aktivite içeriyorsa ertelenebilir veya muhtemelen önlenebilir.
- Diyabet Öncesi Nedir?
Nasıl başlamalı?
Haftada beş gün 30 dakika orta derecede aktivite hedefleyin. Çok çeşitli egzersizler var. Bunlardan bazılarını deneyin ya da kendinize bakın:
- Yürüyüş, bisiklet, yürüyüş veya dans
- Evde egzersiz videoları ve DVD'ler
- Y'de yoga, tai chi veya pilates gibi sınıflar
- Voleybol, dövüş sanatları, basketbol, raketbol gibi takım sporları
- Kır kayağı, snowshoeing veya alışveriş merkezi yürüyüşü gibi kış sporları.
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Bazen, diyabetli altta yatan komplikasyonların altta kalma olasılığı olabilir ve egzersiz programınıza başlamadan önce göz önünde bulundurulması gerekenler olabilir.
Kilo vermek istiyorsanız yapmak için 10 şey yapmak
Kilo vermek için yardıma ihtiyacınız var mı? Birçok diyetçi bu yaygın kilo kaybı hatalarından birini veya daha fazlasını yapar. Kilo vermek istiyorsanız, bu listeyi kontrol edin.
ABD’de Drop-side Cribs’i Yapmak, Satmak ve hatta Bağış Yapmak Yasadışı
Düşen cribs üretmek, satmak ve hatta bağış yapmak yasa dışıdır. İlgili güvenlik konuları ve hala kullanıyorsanız, ne yapacağınız hakkında bilgi edinin.
Düşük Etkili Egzersiz ile İyi Bir Egzersiz Yapmak
Düşük kalorili egzersizle kalori yakmak ve yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmak istiyorsanız, antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için fikirler.