Uyku Çalışması Hazırlamak ve Uykusuzluktan Kaçının İpuçları
İçindekiler:
- Teste Hazırlık
- Çalışmanın Günü
- Uykusuzluk azaltmak için ipuçları
- ilaç
- Bir Test Başarısız Olduğunda Ne Yapmalı?
- DipHealth'den Bir Kelime
KRAL ŞAKİR: Beylikdüzü ve Ötesi - 35. Bölüm (Eylül 2024)
Bir uyku çalışmasına hazırlanırken, kimsenin yaşamak istediği son şey uykusuzluk gecesidir. Değerlendirilme süresi, masraf ve uyku bozukluklarının teşhisinde sonuçların önemi, bazı performans endişelerine yol açabilir. Bir test merkezinde veya evde olun, bir uyku testi sırasında uykusuzluktan nasıl korunabilirsiniz? İyi bir gece uykusu hazırlamak için ipuçlarını, test deneyiminin nasıl optimize edilebileceğini ve uyku ilacı gibi daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunda ne yapmanız gerektiğini düşünün.
Teste Hazırlık
Belirtilerinizi tam olarak değerlendirebilecek, kapsamlı bir fizik muayene gerçekleştirebilecek ve sizin için uygun testi belirlemeye yardımcı olacak, kurul onaylı bir uyku doktoruyla görüşmeniz önemlidir.
Huzursuz bacak sendromu (RLS) veya sirkadiyen bir hastalığın neden olduğu uykusuzluk gibi bazı durumlarda test gerekli olmayabilir. Çoğu uyku bozukluğu, nedeni açıklamak için tanısal bir test gerektirir.
Düşüncelerden biri, evde bir uyku apnesi testinin (HSAT) yeterli olup olmadığı veya merkezi bir tanısal polisomnograma (PSG) gerekip gerekmediği olacaktır. Hafif uyku apnesi varsa, HSAT, özellikle genç, sağlıklı, normal kilolu insanlar ve menopoz başlamadan önceki kadınlarda yetersiz olabilir. Bu tür testler aynı zamanda merkezi uyku apnesi, narkolepsi, parasomnias adı verilen uyku ile ilgili davranışlar, uykunun periyodik uzuv hareketleri ve diğer bazı hastalıkları teşhis etmek için uygun değildir. Bazı durumlarda, HSAT başarısız olursa PSG yapılacaktır.
Test tipik uyku zamanlamanız sırasında yapılmalıdır. Gece baykuşuysanız veya gece vardiyasında çalışıyorsanız, test bu sirkadiyen tercihlerini yansıtmalıdır. Gerekirse birçok merkez gündüz PSG çalışmaları sağlayabilir.
Testten önce tüm sorularınızı sormayı unutmayın. Test ekipmanını ve merkezde test için kullanılan alanı görüntülemek yararlı olabilir. Bu, özel ihtiyaçları belirleyebilir ve ne bekleneceği konusunda bazı endişeleri azaltabilir.
Evde Uyku Apnesi Benim İçin Doğru mu? Çalışmanın Artıları ve EksileriÇalışmanın Günü
Bir sınava hazırlanmak için çalışma sırasında uykuyu artıracak koşulları iyileştirmeye çalışın. Normalden biraz daha erken uyanmayı düşünün. Bu uyku sürücü inşa edecek ve o gece uykuya dalmayı kolaylaştıracak. Gün boyunca kestirmeyin. Tüm kafeinlerin tüketilmesinden kaçının; kahve, çay, soda pop, çikolata, enerji içeceği ve diğer kafeinli ürünleri atlayın. Kafein, 6 saate kadar dayanabilen, adenosin sinyalini uyku için bloke eden bir yarı ömre sahiptir ve uyumasını zorlaştırabilir.
Rutin egzersiz rejiminizi takip ederek aktif olun. Normalde yaptığınız gibi yemekler ve aperatifler yiyin. Merkezde bir uyku çalışmasına gelmeden önce akşam yemeği yiyin. Normalde akşam alkol kullanıyorsanız, bu rutine uymanız gerekip gerekmediğini uyku doktorunuzla görüşün. Çoğu durumda, yapmalısın.
Günün son bir ila iki saatini rahatlayarak, vücudunuzu ve zihninizi uyumak için hazırlayarak geçirin. İşi bırak. Endişe uyandırabilecek veya üzülebilecek herhangi bir şeyden kaçının (haberleri veya sosyal medyayı okumak gibi). Bir kitap okumak, televizyon izlemek veya dinlendirici müzik dinlemek için güzel bir zaman olabilir. Ekran ışığına maruz kalmayı en aza indirin ve normal yatma saatinize yakın yatağa gidin. Teste başlamadan önce uykululuk veya uyuşukluk hissine sahip olduğunuzdan emin olun.
Normalden daha erken yatmayın. Bir şey olursa, biraz sonra kal. Bu, uygulanan test ekipmanı ile bile daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Uykusuzluk azaltmak için ipuçları
Uykusuzluk, uyku apnesi ve uykudaki yıkıcı bacak hareketleri dahil olmak üzere uyku testi gerektiren diğer uyku bozuklukları ile üst üste gelen bir durumdur. Yatağa yerleştikten sonra, uykuya dalma ihtiyacı konusunda alışılmadık bir farkındalığa sahip olmak yaygındır. Normalde uykusuzluk yaşamamış olan kişilerde bile bazı sorunlar olabilir. Sık sık ortaya çıkacağı gibi, basitçe dolandırılmak yerine, başlangıçta daha çok zaman uyanık kalabilir. Bu, çok üzücü ve endişeli düşünceler dizisine yol açabilir. Test deneyimini bozmadan önce bu düşünceyi yönlendirmek önemli olabilir.
Tipik bir uyku pozisyonunda yatmaya çalışın. Uykuya dalmayı tercih etmiyorsanız, sırtüstü yatma konusunda baskı hissetmeyin. Telleri, kemerleri, nazal kanülü veya diğer ekipmanları görmezden gelmek için elinizden geleni yapın. Bazen zihni bir dikkat dağıtma tekniği ile meşgul etmek yararlı olabilir.
Gerektiğinde, gevşeme tekniklerinin kullanımını düşünün. Odaklanmış solunum, ilerleyici kas gevşemesi ve yönlendirilmiş görüntüler yardımcı olabilir. Gördüğünüz son rüyaların veya filmin ayrıntılarını hatırlamaya çalışarak kendinizi dikkatinizi dağıtın. Koyun sayımı denenmiş ve gerçek bir yöntemdir, ancak 300'den başlayarak 6'yı tekrar tekrar çıkartarak geri sayımı da dikkat dağıtıcı olabilir. ABD başkanlarını sırayla hatırlamaya çalışmak, kuzeybatı kıyısında başlayan devletlerin isimleri veya ilkokul öğretmenlerinin isimleri aynı derecede zihinsel olarak ilgi çekici olabilir.Bunlardan herhangi biri akla odaklanacak - ve uykuya dalma ihtiyacından uzaklaştıracak. Sonra neredeyse bir sürpriz gibi, uyku geliyor.
Gece uyanma meydana gelirse, saati kontrol etmekten veya bir akıllı telefona bakmaktan kaçının. Televizyonu veya okumak için ışıkları açmayın. Bunun yerine, yuvarlanma ve gevşeme tekniklerini tekrar kullanarak tekrar uykuya dalmaya çalışın. Gerekirse, idrar yapmak için kalkarken sorun yok, ancak ışıkları kısık tutun.
ilaç
Test hakkında özellikle endişeli hissediyorsanız, bir uyku ilacı kullanmak mümkün olabilir. Bunlar melatonin veya difenhidramin (Benadryl) gibi tezgah üstü opsiyonlar olabilir. Zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) veya zaleplon (Sonata) gibi reçeteli ilaçlar sıklıkla kullanılır.
Uyku ilacı kullanımını testten önce uyku doktorunuzla görüşün; Çalışmanın gecesine kadar beklerseniz, reçeteler kullanılamaz. Sabahları akşamdan kalma etkileri sürüşün güvenli olmamasına neden olabileceğinden, bu ilaçlar genellikle gecenin ortasında alınmamalıdır.
Bazı durumlarda, teste devam etmeden önce, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) ile uykusuzluk tedavisine öncelik verilmesi önemli olabilir.
Bir Test Başarısız Olduğunda Ne Yapmalı?
Bir uyku çalışmasında ne kadar veriye ihtiyaç vardır? Şaşırtıcı bir şekilde, başarılı bir çalışma sadece birkaç saatlik uyku ile tamamlanabilir. Evde yapılan testlerle uzun süreli uyanıklık, yanlış bir negatif çalışmaya yol açabilir, bu da testin uyku apnesi göstermediği anlamına gelir, çünkü normal nefesle birlikte çok fazla zaman uyanık kalmakla geçirilir. Bu, merkezde bir polisomnogram yapılmasını isteyebilir.
Sinyaller kaybolursa, bu kesintinin süresi bir testin tekrar edilip edilmeyeceğini belirleyebilir. Merkezdeki PSG teknik olarak daha başarılı olabilir, çünkü uyku teknolojisi uzmanı sapan bir teli düzeltmek için içeri girebilir.
Bazı durumlarda, tanı koymak için başarısız bir test tekrar edilmelidir. Sigorta bu tekrar testini kapsayacaktır. Bu nadir bir ihtiyaçtır.
DipHealth'den Bir Kelime
Testten önce sorularınızı yanıtlayarak başarıya hazırlanın ve korkularınızı ve endişelerinizi dinlenmeye yatırın. Uykusuzluktan kaçınmak için ipuçlarını takip edin, çalışma günü boyunca takip edilecek tavsiyeler de dahil olmak üzere. Testi başarıyla tamamlamak için yeterince uyuyamayacağınız konusunda endişeleniyorsanız, uyku doktorunuza uyku ilacı kullanma olasılığını sorun. Aksi takdirde, rahatlamak ve uykuya dalmak için dikkat dağıtma tekniklerini kullanın. Sabahları test sona erecek ve yakında durumunuzla ilgili cevaplar alacaksınız.
Uyku Bozuklukları için 7 Tanı TestiHamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Evde Uyku Apne Testi: Uyku Çalışması Maliyetleri, Artıları, Eksileri
Evde uyku apne testi (HSAT) nedir? Uyku bozuklukları ve ev uyku çalışmalarının maliyetlerini ve kısıtlamalarını teşhis etmek için bu uygun seçeneği düşünün.
Evde Uyku Apnesi Testi: Uyku Çalışması Maliyetleri, Artıları, Eksileri
Evde uyku apnesi testi (HSAT) nedir? Uyku bozuklukları ve ev uyku çalışmalarının maliyet ve sınırlamalarını teşhis etmek için bu uygun seçeneği değerlendirin.