Sağlıklı Ofis Atıştırmalıkları Diyetinizi Diyetinizde Tutmaya Yardımcı Olacak

İş yerinde akıllıca atıştırmak istiyorsunuz ama zor. Koridorda bir satış makinesi ve köşede bir kahve dükkanı var. Ve meseleyi daha da kötüleştirmek için, yılın her haftasında bir doğum günü vardır ve patronunuz daima kekleri emreder.

Peki, sağlıklı ofis atıştırmalıklarını nasıl buluyorsunuz ve belinizi daha büyük kılan şeylerden nasıl kaçınıyorsunuz? En iyi bahsiniz, her zaman kolayca ulaşabileceğiniz akıllı atıştırmalıklara sahip olmanız için kendinizi kollamaktır. Sonuçta, küçük bir aperatifin tadını çıkarmak hem iş hem de kilo kaybı için iyi bir fikirdir. Öğleden sonra bir şeyler yemek, kan şekerinizi bile koruyacak, enerji seviyenizi yükseltebilecek ve işiniz bitene kadar iştahınızı kısacak.

Sağlıklı Ofis Aperatifler için En İyi Seçimler

Bu lezzetli ikramlarla masa çekmecelerinizi hazırlayın. Ya da ofis yöneticisini, bu sağlıklı ofis seçenekleriyle öğle yemeği odasını doldurmaya teşvik edin.

• Kurutulmuş meyveler (Kurutulmuş kızılcık, kiraz vb.)
• Az yağlı yol karışımı
• elma püresi
• Tek porsiyonlu meyve kaseleri (şekerli şurup eklenmeden çeşidi seçin)
• Az yağlı veya doğal fıstık ezmesinin bir çorba kaşığı bir muz, elma, önceden kesilmiş kereviz çubukları veya tam tahıllı ekmek dilimi üzerine yayılır.
• Badem (tuzsuz doğal veya kavrulmuş)
• Mini çikolata tavaları (İpucu: Meyveleri özel bir arıtmaya dönüştürmek için bir kaç damla eritin!)
• Şekersiz kakao veya düşük sıcaklıkta sıcak çikolata (Swiss Miss Sensible Sweets paketlerinde sadece 25 kalori var.)

Ofisinizde bir buzdolabı varsa, soğutulması gereken bu atıştırmalıklardan bazılarını değerlendirin:

• Yağsız süt
• Lif bakımından zengin, tam tahıllı hububat
• Hafif mozzarella peyniri topları veya tel peynir
• Aromalı yoğurt veya Yunan yoğurdu (İpucu: Tatsız şekerli sade yoğurt)
• Sert kaynamış yumurtalar (İpucu: Daha sağlıklı bir katı haşlanmış yumurta istiyorsanız, sarısını çıkarınız ve orta yerine humus ile doldurunuz.)
• Az yağlı içilebilir yoğurt
• "Roll-up" için deli et
• Sebzeli çubuklar (bebek havuç, biber, kereviz, turp)

En Sağlıklı Sağlıklı Atıştırmalıklar

Diyetinizi iş başında tutmak istiyorsanız, sadece yediğiniz şeyler değil, aynı zamanda ne yemediğiniz hakkında da. Günaha var her yerde.

Ofisteki şeker tabağı, herhangi bir dieter kalpteki korkuya çarpıyor. Her seferinde yürüdüğünüz zaman bir şekilde büyülü! Düzenli olarak kendinize yardım ederseniz, sadece irade eksikliği olduğunu varsayabilirsiniz. Ama hiç düşündünüz mü, belki bu iş arkadaşının masasına seni götüren şeker değil mi? Sosyal zamanı özlemiş olabilirsin, şekerleri değil. Sohbeti dene sans tatlılar birkaç gün üst üste ve yenilebilir muameleyi bile kaçırmadığınızı fark edebilirsiniz.

Ortak şeker tabağını saklarsanız, sekmeleri günaha tutmaya yönelik olarak bu işaretçileri göz önünde bulundurun:

• Sert şeker seçmeye çalışın - sadece bir parça yaklaşık 25 kalori içerir ve yemek için birkaç dakika alır, böylece birbiri ardına haşlanmayacaksınız.
• Şekeryi opak bir kaba veya bir kapakla koyun.
• Çılgın olmadığın şekerle yemeği hazırla.
• Kaseyi başka bir yere koyun - Illinois Üniversitesi Urbana-Champaign Üniversitesi'nde bir çalışma, bir tabak altı metre uzakta saklandığında insanların üçte iki oranında daha az şeker yediğini gösterdi.

Atölyede Atış İçin İpuçları

Meyveli genellikle öğleden sonra atıştırmak için en iyi seçimdir çünkü fruktoz hızlı bir enerji artışı sağlar. Az yağlı peynir, yoğurt veya fıstık ezmesi gibi küçük bir proteinle eşleştirin.

Fındık, protein ve yağ içeriği sayesinde doldurma yemidir. İştahınızı azaltmak ve sağlıklı bir yağ almak için bazı cevizlerin veya bademlerin ılımlı bir şekilde (az miktarda küçük) tadını çıkarın.

Her öğleden sonra yüksek bir atıştırmalık aradığınızı bulursanız, doğru öğle yemeğini yemediğinizde kesin bir işarettir. Öğle yemeğinde iyi bir yağ, protein ve sağlıklı karbonhidrat karışımı alın. Eğer öğlen yemeğiniz uygun besin maddelerine sahipse ve doldurursa, bir parça meyve veya bir parça fındık gibi küçük bir atıştırma (yaklaşık 100 kalori) tatmin edici olmalıdır.

Stres indükleyicilerinin yaklaşan bir son tarih ya da yaklaşan bir toplantı gibi izin vermemesi, gerginliği evcilleştirmek için yiyeceklere ulaşmanızı sağlar. Sadece birkaç dakika derin nefes almayı deneyin - etkilidir ve hızlı çalışır.