Düşük Kolesterol Diyetine Nasıl Başlanır
İçindekiler:
- Mutfağınızı hazırlayın
- Marketinizi Tanıyın
- Araştırma Restoranları
- Sağlıklı Yemek Yapma Tekniklerini Deneyin
- Tümünü oku
Yüksek Kolesterol Trigliserit Kötü Kolesterol Nasıl Düşürülür? İbrahim Saraçoğlu (Eylül 2024)
Lipid seviyenizi düşürmek için bir diyete başlamak ister misiniz, ancak nasıl başlayacağınızla ilgili bunaldım mı? Yaşam boyu yemek yeme alışkanlıklarını değiştirme düşüncesi ilk başta göz korkutucu olabilir, ancak bu kolay adımları takip etmek sizin için çok daha kolay olacaktır. Yakında, yüksek kolesterolü ve trigliseritleri azaltmak için bir diyet uygulamanın kolay ve zevkli olabileceğini göreceksiniz.
Mutfağınızı hazırlayın
Lipid düşürücü bir diyeti sağlıklı yaşam tarzınıza dahil etmek için atmanız gereken ilk adım, mutfağınızı kalp sağlığına uygun gıdalarla stoklamaktır. Doymuş yağ ve rafine şeker içeriği yüksek yiyecekleri atarak veya bağışlayarak başlayın. Bu yiyecekler kalorileri yüksektir ve lipit seviyelerinizi olumsuz yönde etkileyebilir, mutfağınızdan çıkardığınız yiyecekler şunları içerir:
- Yüksek şekerli alkolsüz içecekler
- Patates cipsi
- Kurabiye
- Şeker
- Kızarmış yiyecekler
- Hamur işleri
Unutmayın, bu yiyecekler mevcut değilse, onları yiyemezsiniz! Bu yiyecekleri, yalnızca onları yerseniz, yalnızca özel günlerle sınırlamayı düşünün. Bu yiyecekleri diğer aile üyeleri için evde tutmanız gerekiyorsa, bunları dolabınıza veya buzdolabınıza sağlıklı yiyeceklerin arkasına yerleştirin. Bu şekilde, sağlıksız yiyeceklere ulaşmak için cazip hale gelirseniz, önce sağlıklı yiyecekleri görürsünüz.
Diyetinizden çıkardığınız yiyeceklerin bir kısmına rağmen, aşağıdakileri içerebileceğiniz çok sayıda kolesterol dostu yiyecek vardır:
- sebzeler
- Meyve
- Balık
- bakliyat
- Fındık
- Tohumlar
- Tam tahıllı ürünler
Marketinizi Tanıyın
Çok çeşitli yiyecek seçenekleriyle market alışverişi, lipit düşürücü bir diyet başlatırken bazen oldukça zor olabilir - ve bu sizi denenmiş ve gerçek, sağlıksız yiyeceklere geri dönme riskine sokabilir.
Bunu aşmak için, her zaman markete gitmeden önce yemek istediğiniz sağlıklı yiyeceklerin bir listesini oluşturmalısınız - ve buna bağlı kalın. Liste yapmaktan hoşlanmıyorsanız, “çevreyi alıp” alışverişini yaparak kolesterol dostu yiyecekleri seçebilirsiniz. Taze meyve ve sebzeler, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri marketin dış koridorlarında bulunurken, paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar iç koridorlarda saklanır.
Daha önce denemediğiniz veya bir süre kullanmadığınız iki taze meyve veya sebze satın alın. Elma, çilek, muz, havuç ve brokoli gibi taze meyve ve sebzeler, LDL kolesterol seviyenizi düşürebilecek önemli bir çözünebilir lif kaynağıdır.
Paketlenmiş yiyecekler için, "yüksek lifli" veya "tam tahıllı" sağlık iddialarıyla atıştırmalık ve öğünlere bakmaya başlayın ve üründe listelenen Besin Değerleri Etiketine bakmaya başlayın. Beslenme etiketinde listelenen bilgileri derhal anlamanız gerektiğini düşünmeyin; Sadece şimdilik bakma alışkanlığı edin.
Araştırma Restoranları
Dışarıda yemek yemek, bazen lipit düşürücü diyetinize ilave yağ ve kalori kaynağıdır. Yemek deneyiminizi daha kolesterol dostu bir deneyim haline getirmek için, yemeğe çıkmadan önce biraz araştırma yapmanız gerekebilir. Çevrimiçi olun ve daha önce denemediğiniz yeni restoranların yanı sıra sık ziyaret ettiğiniz restoranların menülerine bakın. Yiyeceklerin yanında kalbe sağlıklı veya vejeteryan simgeler arayın ve bir sonraki akşam yemeğinizde bu yemekleri denemeyi düşünün. Bazı restoranlar ayrıca kalori, doymuş yağ ve yiyeceklerin karbonhidrat içeriğini de listeler - bu da yemeklerinizi planlarken yardımcı olur.
Bir restoranın menüsünü kontrol etmeyi alışkanlık haline getirme önce Akşam yemeği yemek yerken yemeğinizdeki kalorileri azaltmanıza ve sağlıksız yiyeceklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Yemek Yapma Tekniklerini Deneyin
Kendi öğünlerinizi kendiniz yapmayı tercih ederseniz - dışarıda yemek yemek yerine - yiyeceklerinizi daha sağlıklı hale getirmenin bazı yolları vardır. Aşağıdaki pişirme tekniklerini kullanarak, tabaktan yağ ve kalorileri çıkarabilirsiniz:
- fırında pişirme
- Kavurucu
- fırında pişirme
- kavurma
- Buharlama
- sorguya çekme
- Kaynamak
Yemeğinize fazladan doymuş yağ ve sağlıksız trans yağlar ekleyebileceğinden yiyeceklerinizi kızartmaktan kaçınmalısınız.
Tümünü oku
Kendinizi sıkışmış gibi hissediyorsanız - veya lipid düşürücü diyetiniz için ne yiyeceğiniz konusunda yeni fikirlere ihtiyacınız varsa - başka yere bakmayın
Neyse ki, sağlıklı beslenmenize bağlı kalmanıza yardımcı olacak birçok kaynak var. Ek olarak, lipid düşürücü bir diyet uygulayanlara sunulan, denemek için çok sayıda tarif vardır - ister lezzetli bir tatlı isterse doyurucu bir kahvaltı hazırlayın.
Hangi değişiklikleri yapacağınıza karar vermek için öğrendiğiniz yeni bilgileri kullanın. Diyetinizi geliştirmek için hem kısa hem de uzun vadeli hedefler yazmak ve bunları buzdolabınızın kapısına yerleştirmek faydalı olabilir. Yapmaya istekli ve yapabileceğiniz değişiklikler konusunda gerçekçi olun. Hedeflerinizi belirlerken motivasyon seviyenizi, günlük programınızı ve yaşam tarzınızı göz önünde bulundurun.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Whitney EN ve SR Rolfes. Beslenmeyi Anlamak, 14ed. Wadsworth Yayıncılık 2015.
Protein Gücü Diyetine Nasıl Başlanır
Protein Gücü Diyetinde başarılı olmak için neler beklemeniz gerektiğini, nasıl hazırlanacağınızı ve hangi adımları uygulamanız gerektiğini öğrenin.
Bir Yürüyüş Kulübüne Nasıl Başlanır
Bir yürüyüş kulübü kurmak ister misin? Burada, diğer yürüyüşçülerle resmi olmayan veya organize bir kulüp oluşturma konusunda neler düşünülmeli ve nasıl gidilecek.
Düşük-FODMAP Diyetine Nasıl Başlanır ve İzlenir?
Düşük FODMAP diyeti IBS semptomlarının azaltılmasında etkili olmuştur. Burada diyet takip etmek için adım adım genel bir bakış bulacaksınız.