Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Depresyona Yardımcı Olur

Sağlıklı bir yaşam tarzı sizi yalnızca fiziksel olarak daha güçlü kılmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon belirtilerinizi daha iyi kontrol etmenize ve duygusal olarak daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdakiler, depresyonunuzu olumlu yönde etkileyebilecek sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleridir.

1

Düzenli Egzersiz Yapın

Yapılan birçok çalışma, egzersizin depresyon hastalarına yararlı olduğunu göstermiştir. Aslında, Duke Üniversitesi'nden 2007'de yapılan plasebo kontrollü bir çalışma - türünün ilk örneği - antidepresan Zoloft (sertralin) kadar depresyonun hafifletilmesinde egzersizin etkili olabileceğini buldu.

2

Uyku Alışkanlıklarınızı Geliştirin

Uykusuzluğa depresyon neden olabilirken, ilişki de tersi yönde çalışır. Tedavi edilmeyen uykusuzluk, depresyon için bir risk faktörü olabilir. İyi uyku alışkanlıklarının geliştirilmesi uykusuzluğun giderilmesinde etkili olabilir ve gelecekteki depresyon riskinizi azaltabilir.

3

Günlük Güneş Işığını Alın (veya Bir Işık Kutusu Kullanın)

Beyin, vücudun iç saatini ayarlamak için gözlerden giren güneş ışığını kullanır. Doğru zamanlarda yeterince güneş ışığı almadığımız zaman - genellikle çalışma programları ve kışın daha kısa günleri nedeniyle - doğal hormonal ritimlerimiz dengeden çıkarılır. Serotonin seviyeleri azalır, yorgun ve depresyonda hissederiz. Bu fenomen bir mevsimlik paterni takip ettiğinde, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) olarak bilinir. Doğal güneş ışığı ideal olsa da, güneş ışığı olmadığında kullanmak için bir ışık kutusu da satın alabilirsiniz.

4

Diyetinizi Geliştirin

Kötü bir diyet, depresyona çeşitli şekillerde katkıda bulunabilir. Çeşitli vitamin ve mineral eksikliklerinin depresyon belirtilerine neden olduğu bilinmektedir. Araştırmacılar ayrıca, omega-3 yağ asitlerinde düşük ya da dengesiz bir omega-6 / omega-3 oranına sahip diyetlerin artan depresyon oranları ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca, şekeri yüksek diyetler depresyon ile ilişkilendirilmiştir.

5

Alkolden Kaçının

Elde edilmesi kolay ve sosyal olarak kabul edilebilir olması nedeniyle, alkol, depresyonun kendi kendine ilacı için seçilen en popüler ilaçlardan biridir. Oldukça ironik bir şekilde bir iç karartıcı olarak sınıflandırılmıştır ve yapılan çalışmalar uzun vadede aslında ruh düzeninde yer alan serotonin ve diğer kimyasalların seviyelerini azalttığını göstermiştir. Aşırı alkol kullanımı, bir kişinin depresyonuna katkıda bulunabilecek durumları başarıyla çözme yeteneğini de engelleyebilir. Ek olarak, alkol, depresyonu tedavi etmek için kullanılan birçok ilaçla bağdaşmaz.

6

Kafein önlemek

Kafein ve depresyon arasında kanıtlanmış bir bağlantı olmasa da, diyetinizden çıkarmanın yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Küçük bir kohort denemesi, rafine şeker ve kafeinin diyetten çıkarılmasının bir hafta sonra depresyon semptomlarında iyileşme sağladığını buldu. Daha sonra denekler bu maddelere meydan okuduğunda, depresyon semptomları geri döndü. Diğer çalışmalarda, düzenli üst düzey kafein tüketimi (günde> 750 mg), depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Kafein tüketimi aynı zamanda uykusuzluğa da neden olabilir ve bu da depresyon için bir risk faktörü olabilir.