Dejeneratif Disk Hastalığını Önlemenin İpuçları

Adından da anlaşılacağı gibi, dejeneratif disk hastalığı (çoğunlukla), omurganızda devam eden ve komşu omurlar (kemikler) arasında bulunan şok emici yastığın bozulduğu yaşa bağlı bir süreçtir.

Sıklıkla bahsedildiği gibi, DDD genellikle artrit ve spinal stenoz gibi olası komplikasyonlara yol açabilecek değişiklikler dizisindeki ilk olaydır. Önleme teknik olarak mümkün olmamakla birlikte - neredeyse herkes en az birkaç dejeneratif spinal değişiklik geliştirir - siz kutu Bu potansiyel olarak acı verici sorunun başlangıcını yavaşlatmaya yardımcı olmak için yaşam tarzı düzeltmeleri uygulayın.

Dejeneratif Disk Hastalığını Önleme Anahtarları

Öncelikle ve en önemlisi, yaşam tarzı düzeltmelerinin uygulanmasının farkında olmak önemlidir. irade kendi tarafınıza aktif katılımı dahil edin.

Başka bir deyişle, sadece DDD'nizi önleyecek bir hap yok. Dejeneratif spinal değişikliklerin gelişme hızını yavaşlatmanın anahtarı hap atma konusunda daha azdır ve gün içinde ve gün içinde aşınma ve yıpranmanın omurga ve diğer eklemler üzerindeki etkilerini azaltmak için çok daha fazladır.

Bununla birlikte, genel olarak kas-iskelet sistemini güçlendiren ve / veya besleyen takviyeler ve bitkisel ilaçlar Mayıs ayı aslında omuriliklerinizin bütünlüğünün korunmasında rol oynar. Bu konuda daha sonra makalede konuşacağız.

Bu arada, tomurcuklardaki dejeneratif disk hastalığını nasıl kıracağınız konusunda kendinizi kaybetmiş hissediyorsanız, asla korkmayın. Bu makalede, omurganızın sağlığını DDD ile ilgili olarak ele almak için en yaygın kullanılan en iyi uygulamaları gözden geçireceğim.

Aktif Bir Yaşam Yaşayın ve Egzersizi Dahil Edin

Herhangi bir omurga uzmanına, dejenere diskleri önlemek için yapabileceğiniz bir şey hakkında bilgi verin ve muhtemelen gerilmenizi söylerler. Temel olarak, bu, eklemlerinizi çok çeşitli hareketlerde alıp düzenli olarak yapmak anlamına gelir.

Muhtemelen önerebilecekleri en yararlı ikinci şey kaslarınızı, özellikle de sırt ve göbek kaslarını güçlendirmektir.

Ve son olarak, muhtemelen ilk seçenek olarak yürürken sizi düzenli aerobik faaliyete yönlendirmeye yönlendireceklerdir.

Bununla birlikte, bilmeniz gereken birkaç gerçek ve önlem var. (Lütfen daha fazla bilgi için fizyoterapistinize veya doktorunuza danışın.)

İlk olarak, yukarıda belirtildiği gibi, yürümek size acı vermezse, normal programınıza dahil etmeye çalışın. Genel olarak eklemlerde yürümek kolaydır, ancak hala dolaşım ve kas dayanıklılığını arttırmaya yardımcı olur ve kalbiniz için iyidir. Amerikan Egzersiz Konseyi, genel olarak sağlığınızı desteklemenin bir yolu olarak, haftada yaklaşık 5 kez 30 dakikalık bir yürüyüş (veya başka bir aerobik aktivite) yapılmasını önerir.

Ancak yürümek ağrıya neden olursa, suda çalışmak bir alternatif olabilir. Dejeneratif değişiklikler ilerledikçe, eklem hareketi bir noktada “kemikte kemik” olabilir, bu da diskin ve şok emme kapasitesinin aşındığı anlamına gelir. Bu durumda, karada egzersiz yapmak ağrınızı artırabilir. Suda çalışmak harika çünkü denklemin yükünü çok fazla alıyor. Çoğu topluluk, çeşitli zorluk seviyelerinde su egzersiz dersleri sunar; uygun bir fırsat bulmak için sizinkini kontrol edin.

İkincisi, egzersiz yaparken bükme ve bükme hareketlerini en aza indirgemeniz veya önlemeniz gerekebilir. Bu, egzersizi atlamak için bir bahane değildir, ancak DDD'nizin gelişimini ilerletmediğinden emin olmak için programınızı lisanslı ve kalifiye bir uzmanla gözden geçirmeniz gerekebilir.

Üçüncüsü, egzersiz yaparken iyi form kullanma alışkanlığı edinin (daha fazla bilgi için aşağıdaki bölüme bakın). Etkinlik, egzersiz ve özellikle kuvvet antrenmanı sadece duruş ve uyumunuz kadar iyidir. İyi bir formun muhafaza edilmesi aynı zamanda boyun ve sırt gerginliğinin önlenmesine de yardımcı olur.

İyi form kullanın ve Vücut Mekaniğini Çalıştırın

Vücut mekaniği ve iyi form hakkında bir sohbet olmadan egzersizle ilgili hiçbir tartışma tamamlanmadı. Bunları öğrenmek - ve onları kullanmak - elbette - eklemlerinizi oluşturan kemikler arasında uygun oturumu sürdürmek için uzun bir yol kat edebilir; bu, uzun mesafedeki dejeneratif değişiklikleri yavaşlatmanın anahtarıdır.

Mekaniğinizi parçalamak aynı zamanda eklemleri hareket ettirmek için tasarlanmış kas grupları arasında denge kurmak için mükemmel bir yoldur. Bilmiyorsanız, kas dengesi sağlığa ve diskin sağlığına katkıda bulunan birkaç önemli faktörden biridir, çünkü eklemler üzerindeki aşırı baskıyı azaltmaya veya önlemeye yardımcı olur. Genel olarak vücuttaki kas dengesi eksikliği, yukarıda belirtildiği gibi, biz yaşlandıkça omurgada meydana gelen artritik, dejeneratif değişikliklerin ana öncüsü olan artmış eklem aşınması ve yıpranma anlamına gelir.

Ne yazık ki, birçok insan vücut mekaniği hakkında bilgi edinme çabasında değildir. Onlar için, aynı eski şekilde hareket etmeyi sürdürmek daha kolay ve / veya daha uygun, Bacaklar, kalça eklemleri ve pelvik kemik güçlü duruş destekleyicileridir. Her ne kadar ortak hareketler yaparken daha hassas olan omurilik yapılarınız yerine onları çekmek daha fazla çaba gerektirse de, disklerinizdeki baskıyı atmanın mükemmel bir yoludur.

Bütün bunlar göz önüne alındığında, disklerinizi yaralanmadan ve sonradan dejenerasyondan korumak için temel bir kural, ağır iş yaparken omurganızda çok fazla güvenmekten kaçınmaktır. Bu öneri bahçıvanlık, merdiven çıkma, eşya kaldırma ve bir bilgisayarda otururken iyi duruşu sürdürme gibi birçok etkinlik için geçerli olabilir. Günlük yaşamınızda kullanım için ustalaşmaya değer, harika bir temel yetenek.

İyi durumda kalmanın iyi bir yolu, Pilates ya da yoga yapmaktır. Her iki yöntem de bedeni ve zihni hareket ederken uyum içinde kalmaları için eğitir. Bu eğitim, “bacaklarınızı kullanın ve sırtınızı değil” önerisi gibi, diğer aktivitelere de yürümekten ev temizliğine ve daha fazlasına uygulanabilir.

Sigara içmeyi bırak. Veya Daha İyisi, Başlama.

Sigaranın sayısız sağlık sorunu ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Ve disk dejenerasyonu aralarında.

Çalışmalar, sigara tütününün diskleri birden fazla şekilde ve birden fazla alanda etkilediğini göstermektedir. Örneğin, dergide yayınlanan bir 2015 çalışması PLoS sigara içmenin disklere zarar verebileceği en az iki mekanizma buldu: Sadece diskin kenarlarında gerçekleşen yeniden oluşturma aktivitesini azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda diski beslemek için görev yapan kan damarlarını daraltıyor.

Sigara içme alışkanlığı da bel ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bilim hala bu konuda çalışıyor, ancak genel olarak, sigara içmenin ağrı algısını arttırdığına inanılıyor.Örneğin, 2016 yılında yapılan bir araştırma, büyük cerrahi geçiren erkek sigara içenlerin postoperatif olarak sigara içmeyenlere göre daha fazla ağrı kesici gerektirdiğini ortaya koydu.

Sigara içmeyenlerdi.

İdeal Kilonuzu Alın ve Koruyun

İdeal kilonuzda değilseniz, oraya gitmeyi düşünün.

Birçoğumuz için, söylenenden daha kolay. Ancak vücudunuza daha az ağırlık taşımak, eklemlerinize ve disklerinize daha az baskı uygulanması anlamına gelir. Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Obezite Dergisi BMI'si 25'in üzerinde olan ve bir kişiyi fazla kilolu olarak tanımlayan, ancak obez olmayan kişilerin lomber disk dejenerasyonu riskini artırdığını tespit etti. Araştırmacılar, genç yaşta fazla kilolu olmanın özellikle disk sağlığına zararlı olduğunu eklediler.

Ağır El Emeği ve Sedanter Olma Arasındaki Grev Dengesi

İş için yaptığınız iş arkanız ve DDD geliştirme potansiyeliniz için önemlidir. Buna bilgisayarlarda oturanlardan el emeğine kadar her kesimden insan dahildir.

Uzmanların çoğu, hareketsiz ya da fiziksel olarak zorlayıcı olmayan mesleklerin size dejeneratif omurga değişikliklerini önleme ya da yavaşlatma şansını en iyi şekilde verdiğini söylüyor.

Eğer hareketsizseniz, muhtemelen çok fazla kas kuvveti oluşturmazsınız. Ancak güçlü kaslar disklerinizi baskı altına almaya yardımcı olabilir. Ayrıca, kas güçsüzlüğü kas gerginliğini teşvik edebilir ve bu genellikle ağrıya neden olur.

Öte yandan, ağır el emeği ile uğraşırsanız, özellikle de iş dışında dengeli bir kuvvet antrenmanı programı sürdürmüyorsanız, eklem gerginliğine, aşınma ve yıpranmaya daha yatkın olabilirsiniz.

Bu nedenler ve daha fazlası nedeniyle, uzmanlar bize mümkün olduğunca aşırı fiziksel efor ve tam hareketsizlik arasında bir denge kurmaya çalışmamız gerektiğini söylüyorlar.

Diyet Yaklaşımı Alın

Bu makalenin başında da belirtildiği gibi, takviyeleri ve bitkisel ilaçlar alarak değil dejeneratif disk hastalığının gelişmesini önlemenin veya yavaşlatmanın yolu. Küçük istisna dışında, bilim bu konuda ilaç almaya ya da belirli yiyecekleri yemeye olumlu yanıt verecek DDD'ye özgü mekanizmalar geliştirmedi.

Ancak diyet ve muhtemelen otlar da dahil olmak üzere bazı takviyeleri kullanarak genel yol dolaylı olarak disklerinizin rahatlığına katkıda bulunabilir. Tedavi veya spesifik önleme önlemleri yerine besin yaklaşımı stratejisini düşünebilirsiniz.

Kas-iskelet sistemini destekleyen yiyecekler ve takviyeler, disklerinizi korumanıza yardımcı olabilir. Muhtemelen en yararlı D vitaminidir.

Dejeneratif disk hastalığı olan 110 hastayı kapsayan 2016 çalışmasında, neredeyse yarısının D vitamini eksikliğine sahip olduğu bulundu. (Araştırmacılar, özellikle çeşitli popülasyonları değerlendiren daha fazla sayıda çalışmaya kesinlikle D vitamini önerebilmeleri için önce gerekli olduğunu söylüyorlar.) Bazı çalışmalarda, D vitamini de kırık riskinin azaltılmasıyla ilişkili olduğunu söylüyor.

Diğer bir beslenme stratejisi, vücuttaki iltihaplanma miktarını azaltmaya çalışmaktır. Bilim adamları hala inflamasyonun DDD gelişiminde oynadığı rolü tam olarak çözüyorlar. Önceden, iltihabın sadece disk üzerinde zararlı etkileri olduğu düşünülmüştü; fakat daha yakın bir zamanda, kanıtlar iltihaplanma için yararlı roller önermektedir. Bir 2015 çalışması, iltihabın doku homeostazisine katkıda bulunduğunu ortaya çıkardı. İlkokul bilimlerinizden homeostazın, vücudun dengede kalmanın ve dolayısıyla sağlığı korumanın yolu olduğunu hatırlayın.

Eski Moda Yolu DDD'yi Önleyin

Özetle, spinal disklerinizin sağlığını uzun süre boyunca korumak istiyorsanız, bilgisayardan daha sık uzaklaşmayı, bir yürüme ve germe programı sürdürmeyi, sağlıklı beslenmeyi ve doktorunuzla ve / veya fizikselle çalışmayı düşünün. Bir yaşam tarzını sizin belirlediğiniz özelliklere göre düzenlemek için terapist.