Papaya Yoğurt ve Ceviz Teknesi: Tropikal Meyve Snack Bowl
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Ülseratif Kolit Hastalığına Karşı Kür - DİYANET TV (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 184 Yağ 9g Karbonhidrat 21g Protein 9g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme EtiketiBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 184 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 9g | 12% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 1 mg | 0% |
Sodyum 41mg | 2% |
Toplam karbonhidrat 21g | 8% |
Diyet Lif 4g | 14% |
Toplam Şeker 15g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 9g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 118mg | 9% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 427mg | 9% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Atıştırırken, bir meyve veya sebzeyi protein ve biraz sağlıklı yağ ile birleştirmeyi deneyin. Karotenoid ve antioksidan bakımından zengin papaya ile Yunan yoğurt ve omega-3 bakımından zengin cevizlerin birleşimi kazanan bir ısırık ısırığı yaratıyor.
Eklenen şekerleri kesmek için sade yoğurt kullanın (soğutulmuş papaya ve tarçın tozu yeterli doğal tatlılık sağlar). Papayas, iyi kardiyovasküler sağlığın, cilt ve mukozal hücre gençleşmesi için A ve C vitaminlerinin ve hücresel metabolizmaya katkıda bulunan folatın yararı için sağlıklı bir dozda lif ve potasyum içerir. Papayas ayrıca proteinleri parçalamaya yardımcı olan papain adlı bir enzim içerir.
Papain, sindirim sistemimizdeki proteinleri parçalamaya yardım etmenin bir yolu olarak, sindirimdeki rolü nedeniyle araştırılmaktadır. Ceviz, yüksek miktarda polifenol ve diğer potansiyel olarak koruyucu bileşikler içerdiğinden, kanser önleme için en çok çalışılan cevizdir. Bunları atıştırmalıklar ve kahvaltılara ekleyin, ayrıca nar ve beyaz peynirli bu yabani farro salatası gibi, lezzetli yemekler de ekleyin.
malzemeler
- 1 orta boy papaya, yarıya
- 1/2 su bardağı sade yağsız veya az yağlı Yunan yoğurt
- 1/4 su bardağı ceviz
- 1/4 çay kaşığı tarçın
Hazırlık
- Papaya tohumlarını çıkarın.
- Her papaya yarısını, yoğurtun yarısını, cevizin yarısını ve toz tarçınla doldurun.
- Bir kaşıkla yiyin, papaya etinin ısırıklarını çıkarın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Papaya, bazılarının sevmediği güçlü bir tada ve dokuya sahip olabilir. İstenmeyen lezzetlerin bir kısmını azaltmak için yemekten önce papayayı soğutmayı deneyin.Veya yoğurtla doldurmadan önce, açığa çıkan papaya etini bir kesilmiş limonla ovalayın.
Bunu ayrıca kavun veya tatlı özsu gibi yarıya bölünmüş veya çeyreklenmiş bir kavunla da deneyebilirsiniz. Kavun papaya ile aynı turuncu renkli ete sahiptir, bu yüzden karotenoidleri de içerir. Honeydew, C vitamini, potasyum ve B vitaminleri bakımından zengindir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu atıştırmalık paketini hazırlamayı planlıyor musun? Papayayı soyun, küp küp doğrayın ve daha kolay seyahat etmek için atıştırmayı bir kaba doldurun.
Kahvaltı için eğlenceli bir şirket mi? Yarıya papaya servis yapın ve insanların kendi teknelerini yapıp şekillendirebilmeleri için çeşitli dolgular ve süslemeler (yoğurt, ceviz, hindistancevizi gevreği, chia tohumu, taze veya kurutulmuş meyveler) içeren bir masa hazırlayın. Herkesin güzel (ve besleyici!) Kreasyonlarının fotoğrafını çekmeyi unutmayın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Acerola Berry - Bu Tropikal Meyve Sağlık Faydaları
Acerola nedir? Acerola'nın yararları ve kullanımları nelerdir? Herhangi bir güvenlik sorunu ve yan etkisi var mı? Nereden bulabilirim?
Mangosteen: Bu Tropikal Meyve Faydaları ve Kullanımları
Mangosteen nedir ve faydaları nelerdir? Bir dizi sağlık koşuluna karşı koruma sağladığını söyleyen bu popüler "süper" nin kepçesini alın.
Tropikal Meyve Baobabının Sağlık Faydaları Nelerdir?
Tropikal meyveler Baobab'da (Adansonia digitata) alçalmayı öğrenin ve insanların neden sağlık için kullandıklarını öğrenin.