Alt Sırt Yaralanmasını Önlemek İçin Yapılmaması Gereken Üç Hareket

Sırtınız İçin En Kötü 3 Hamle

Hem genç hem de yaşlı çoğu insan için, gün geçtikçe, omurga güvenliği ve iyi vücut mekaniği hakkında unutmak demektir. Çok yaygın bir senaryo, çok oturmamız ve bu fiziksel olarak kendimizi zorlamaya çağırdığımız zamanlar için hazırlıksız kalmamızı sağlıyor.

Bu olduğunda, dikkat edin, çünkü bir sırt veya diğer eklem yaralanma riski var.

Oturduğumuzda acı çekmiyorsak, eşyaları ya da insanları kaldırdığımızda ve / veya başımızın üstünde yer alan eşyalara erişeceğimizi, örneğin endişelenecek bir şeyimiz olmadığını varsayıyoruz.

Fakat gerçekte, hiçbir şey gerçeklerden daha fazla olamaz. Gelecekteki rahatsızlıkların veya yaralanmaların önlenmesi, günlük alışkanlıklarınızla çok şey yapar.

Hareket etmemek de dahil olmak üzere yaptığınız her hareket, fiziksel durumunuza bir şekilde katkıda bulunur. Bu katkılar yalnızca az olabilir, ancak zamanla toplanırlar. Düzenli olarak egzersiz yaparak ve iyi vücut mekaniği uygulayarak dikkatli olursanız, muhtemelen kendinize bir iyilik yapıyorsunuzdur. Bunu yapmazsanız, bu rutin dikkat ve çaba eksikliği acı ya da yaralanma şeklinde musallat olur.

Dergide yayınlanan 2016 yılı araştırması Fizyoterapi Egzersiz alışkanlığını geliştirmeye çalışırken neyin işe yaradığını bulmak için Yeni Zelanda okullarının birkaç grubunu test etti. Araştırmacıların mantığı, çocuklarda bel ağrısının yetişkinlerde bel ağrısının görülme sıklığını tahmin edebilmesiydi. Kısa bir egzersiz programına günlük uyumu en çok hangi faktörlerin etkilediğini bulmak için çalışmayı yaptılar. Egzersiz programı çalışması 9 ay sürmüştür ve dört basit hareket içermektedir.

Üzücü gerçek, araştırmacıların çocuklara sunabilecekleri mükemmel stratejiler bataryasıyla bile olsa, çocukların sadece yarısı çalışmalarını tam zamanlı olarak düzenli olarak yaptılar.

fakat ne yapmamak gerektiğini bilmek sizi bir yaralanmaya karşı da koruyabilir. Bu amaçla, işte sağlığınızı korumak önceliğiniz ise, kaçınılması gereken veya en azından iyi yönetilen üç ortak hareket.

1

Belden Kaldırmak İçin Eğilme

Ağır bir eşyayı kaldırmak için belinize eğilmek veya çocuğunuz bel sırtınıza aşırı baskı uygular. Bu basınç sırt gerginliğine, fıtıklaşmış diske veya en azından omurganızın eklemlerinde gereksiz yıpranmaya ve yırtılmaya neden olabilir.

Kalça ve bacaklarda yük ile başa çıkmak için daha güçlü ve daha donanımlıdır. Belinizden bükülmek yerine, nesnenin önüne çarpmayı deneyin ve kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda bükerek onu karşılamak için kendinizi aşağı indirin.

Karın kaslarınızı kaldırırken çekmek, sırtınızı da korumanıza yardımcı olabilir.

2

Kaldırma Sırasında Omurgayı Bükme

Bir yükü kaldırırken omurganızın bükülmesi disk herniasyonu hasarı için bilinen bir risk faktörüdür. Bu kaldırma alışkanlığı kas gerginliğine veya diğer sorunlara neden olabilir.

Dizlerinizi düz tutarsanız etki yükseltilir, çünkü kaldırılacak öğeye ulaşmak için omurganızı yuvarlamanız gerekir. Omurganızı aniden bükmek, yaralanma riskinizi arttırmanın başka bir yoludur.

Düzeltme de aynı şekilde başlar: Kaldırmadan önce nesnenizin önünden kaçma alışkanlığı edinin ve dizlerinizi ve kalçanızı aşağı doğru eğin.

Ağır öğenizi başka bir noktaya taşımanız gerekirse ve bunu yapmak için yön değiştirmek zorunda kalırsanız, omurga bükülme hareketinden kaçının. Bunun yerine, gitmeniz gereken yönde birkaç adım atarak tüm vücudunuzu çevirin. Bunu kar küremek ya da bir bahçe kazmak için de yapabilirsiniz.

Bu yeni çalışma biçimini geliştirmenin anahtarı hareketlerinizi nasıl yaptığınızın farkında olmaktır.

3

Oturma

Oturma teknik olarak bir hareket olarak kabul edilmese de, yanlış yapılsa da, sırtınız için en kötü etkinliklerden biri olabilir.

Oturma disklerinize baskı uygular ve kalça eklemlerinizi sıkar. Omurganızdaki basınç disklerinizi yıpratır veya yaralanmaya neden olabilir. Sıkı kalça eklemleri bel kaslarının gerginleşmesine, omurganızdaki hareketliliğin azalmasına ve ağrıya neden olabilir.

Eğer işinizde oturuyorsanız, kalkabildiğiniz zaman ve etrafta yürüdüğünüzden emin olun ve uygun duruş teknikleri uygulayın. Masanızda sırt egzersizi yapmak, omurganızda oturmanın etkilerini önlemenin başka bir yoludur.