Bilgisayarınız Nasıl Baş Ağrısına Neden Olabilir?
İçindekiler:
- Göz yorgunluğu
- Bilgisayar Bağlantılı Göz yorgunluğunun hafifletilmesi
- Aşırı Aydınlatma
- Aydınlatma Sorunlarını Düzeltme
- Kötü duruş
- Kötü Duruş Düzeltme
- Diğer Muhtemel Nedenler
- Elektromanyetik alanlar
- Desenler ve Görüntüler
- Diğer açıklamalar
- DipHealth'den Bir Kelime
DİJİTAL GÖZ YORGUNLUĞUNA DİKKAT (Eylül 2024)
Bilgisayarsız bir hayatı hayal etmek zor. İster sürekli e-postaları kontrol etmemiz gerekse de, internette gezinmek için harcadığımız saatler veya bir video oyununda ustalaşma arayışı, bir bilgisayar ekranına bakmak çoğumuz için günlük yaşamın bir parçası oldu.
Ancak, klavyenizde mutlu bir şekilde yazarak geçirdiğiniz günlerin neden açıklanamayan baş ağrılarıyla değiştirildiğini merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Bunun nedeni, bilgisayarınızın ekranına bakarak geçen zaman, aşağıdakilerle ilgili nedenlerden dolayı baş ağrıları tetikliyor olabilir:
- Göz yorgunluğu
- Aşırı aydınlatma
- Kötü duruş
Bu baş ağrısı tetikleyicileri ve bunları hafifletmek veya başa çıkmak için üstlenebileceğiniz stratejiler hakkında daha fazla bilgi edelim.
Göz yorgunluğu
Bir ekrana odaklanma eyleminin basit bir işlem olduğunu düşünebilirsiniz, ancak göründüğü kadar basit değildir. Monitörün önü ile gözlerimiz arasındaki mesafeye çalışma mesafesi denir. İlginçtir, gözlerimiz aslında ekrandan uzak bir noktada rahatlamak istiyor. Bu yere konaklama yerinin (RPA) dinlenme yeri diyoruz.
Ekrandakileri görmek için, beynin RPA ve ekranın önü arasındaki odağı sürekli olarak yeniden ayarlamak için göz kaslarımızı yönlendirmesi gerekiyor. Gözlerimizin odaklanmak istedikleri ve odaklanmaları gereken yerler arasındaki bu "mücadele", her ikisi de baş ağrısını tetikleyebilecek göz yorgunluğuna ve göz yorgunluğuna neden olabilir.
Bilgisayar Bağlantılı Göz yorgunluğunun hafifletilmesi
Bilgisayarla ilgili göz yorgunluğu vakalarının çoğu tıbbi müdahale gerektirmez, bunun yerine yeni önleme uygulamalarının benimsenmesiyle hafifletilebilir.
Bilgisayarla ilgili göz yorgunluğunu azaltmak için, Amerikan Optometri Derneği tarafından onaylanan "20-20-20 kuralını" izleyin. Her 20 dakikada bir, sadece 20 feet mesafedeki bir şeyi görmek için durun ve 20 saniye ara verin.
Ayrıca, iki saatlik sürekli bilgisayar kullanımından sonra gözlerinizi 15 dakika boyunca tamamen dinlendirmek iyi bir fikirdir.
Bilgisayarda çalışırken kağıttaki metne atıfta bulunuyorsanız, kağıdı klavyenizin yanına koymayın. Sayfayı monitörünüzün yanına yerleştirin, böylece gözlerinizin kağıtla monitör arasında daha az durması, daha az yeniden odaklanması ve göz yorgunluğu için daha az şansı olması gerekir.
Düzenli göz bakımı alın. Günlük aktiviteler için gözlüklere ihtiyacınız olmayabilir, ancak bilgisayarınızı kullanırken reçeteli gözlük takmaktan faydalanabilirsiniz.
Aşırı Aydınlatma
Bilgisayarla ilişkili baş ağrıları, aydınlık bir ortamda çalışmakla da tetiklenebilir. Birçok ofis alanlarındaki aydınlatma, güneş dolu pencereler, tavan flüoresan lambaları ve masa lambalarını içerir. Ek olarak, yalnızca bilgisayarınızdan gelen yansımalarla değil, aynı zamanda odadaki diğer bilgisayarların parlamaları ile de ilgileniyor olabilirsiniz. Bu tür aşırı parlaklık veya aşırı aydınlatma migren dahil olmak üzere çeşitli baş ağrılarını tetikleyebilir.
Aydınlatma Sorunlarını Düzeltme
Aydınlatmayı azaltmanın baş ağrınızın sıklığında büyük bir fark yaratabileceğini bulabilirsiniz:
- Parlamayı azaltmak için tepegöz ışıklarını kapatın.
- Pencerelerde perdeler ve düşük vatlı ampulleri kullanın.
- Eski tip bir CRT monitör üzerinde çalışıyorsanız, ekranınızın önüne takılan bir parlama filtresi de yardımcı olabilir.
Çalışma yeriniz, özellikle tavan flüoresanları için ayarlanabilir aydınlatma sağlamazsa, bilgisayar monitörünüzdeki parlaklık ve kontrast ayarlarını yapın.
Kötü duruş
Baş ağrısı olduğunda kendinizi bilgisayar ekranına yaslanmış veya yaslanmış olarak görürseniz, duruşunuz zayıf olabilir. Kötü boyun boyun eğriliği, baş ağrısından şikayet eden bilgisayar kullanıcılarının ortak bir gözlemidir.
Kötü Duruş Düzeltme
Hem mobilyanızın konumu, hem de kötü alışkanlıkları bilinçli bir şekilde düzelttiğiniz şekilde duruşunuzu geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Duruşunuzu iyileştirmek için klavyenizi ve bilgisayarınızı başınız eğilmeyecek ve sırtınız nötr olacak şekilde yerleştirin. Ekranın merkezi göz seviyesinin yaklaşık dört ila beş inç altında ve gözden 20 ila 28 inç arasında olmalıdır.
Ek olarak:
- Omuzlarınızı yazarken pozisyonunuzu kontrol edin ve rahatlamaya çalışın. Monitör açınızı ve yüksekliğinizi, boyun kaslarınızı görmek için fazla meşgul olmayacak şekilde ayarlayın.
- Yazarken bileklerinizi klavyenin üstüne dayamayın.
- Masa sandalyenizin yastıklı ve rahat olduğundan emin olun. Sandalyenin yüksekliğini, ayaklarınız yere yaslanacak şekilde ayarlayın. Son olarak, eğer masa sandalyenizin kolları varsa, siz yazarken gerçekten de kollarınızı desteklediklerinden emin olun.
Diğer Muhtemel Nedenler
Birçok kişi "radyasyon" veya "katod ışınlarının" bilgisayarla ilişkili baş ağrılarının nedeni olduğunu iddia eder, ancak ikisi de gerçek değildir. Bilgisayarlardan yayılan radyasyon seviyeleri, düz ekran TV'nizinkinden daha az veya çok farklı değildir ve esasen eskiden vakum tüplü TV'lerle katod ışınları yayılmıştır. Yine de dikkate alınması gereken şeyler var.
Elektromanyetik alanlar
Cep telefonları ve Wi-Fi kullanarak düşük radyofrekans elektromanyetik alanlara (RF-EMF) maruz kalmanın, daha sık ve daha ciddi migren baş ağrıları ile bağlantılı olabileceği araştırmaları ortaya çıkmaktadır.
Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar hala erken ve kesin olmaktan uzaktır. Dahası, bazı uzmanlar daha fazla RF-EMF'ye maruz kalan kişilerin daha fazla strese sahip olduklarından şüpheleniyorlar ve stres bilinen bir migren tetikleyicisidir.
Genel olarak, EMF ve migrenler arasındaki kesin bağlantı belirsizdir. Yine de, RF-EMF kaynaklarına gereksiz yere maruz kalmanın sınırlandırılması, özellikle maruz kalmayı daha şiddetli baş ağrılarına bağlarsanız, makul bir amaçtır.
Desenler ve Görüntüler
İlginçtir ki, bir bilgisayar ekranındaki gerçek görüntülerin baş ağrısını tetiklediğine dair güçlü bir kanıt yoktur. Ekrandaki bazı desenler (karanlık bir arka plandaki parlak ışıklar, yanıp sönen şekiller veya belirli çizgi modelleri gibi) nörolojik yetersizliği olan kişilerin küçük bir yüzdesinde baş ağrısını tetikleyebilirken, ekranda gördüğümüz tipik desenler genellikle sorumlu değildir.
Ekran desenlerinin baş ağrılarınızı tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, bu ışığa duyarlı epilepsi belirtisi olabileceğinden doktorunuzla konuşun. Alternatif olarak, oküler migren tipik olarak, yanıp sönen ışıklar ve görsel desenlerden önce gelir.
Diğer açıklamalar
Baş ağrılarınızı tamamen bilgisayarda çalışmakla suçlamadan önce, ortamınızdaki bilgisayar kullanımıyla çakışan diğer şeylerin baş ağrılarınızı tetikleyebileceğini unutmayın. Kendine sor:
- Bilgisayarda ürettiğiniz malzeme stres oluşturuyor mu?
- Bilgisayarda kafein tüketmeniz daha olası mı?
- Bilgisayarla çalışırken diyetiniz düzensiz mi?
- Daha az aktif misiniz ve yazarken sık sık ara veriyor musunuz?
DipHealth'den Bir Kelime
Bilgisayarınız baş ağrılarınız için bir tetikleyici olsa da, baş ağrıları teşhisi konusunda doktorunuza danışmanız önemlidir. Bu şekilde uygun bakımı aldığınızdan emin olabilirsiniz.
Ortak baş ağrısı önlemek için tetiklerHipofiz Tümörü Şiddetli Baş Ağrısına Neden Olabilir
Hipofiz bezindeki bir tümör kanamaya başladığında ortaya çıkan nadir bir baş ağrısı hakkında bilgi edinin. Ayrıca nedenleri, belirtileri ve tedavileri hakkında okuyun.
Dizüstü Bilgisayarınız Erkek Kısırlığına Neden Olabilir mi?
Bir üniversite ekibinin dizüstü bilgisayar kullanımı, testislerde yüksek sıcaklık ve olası kısırlık arasındaki ilişkiyi nasıl araştırdığını öğrenin.
Dehidrasyon Baş Ağrısına Neden Olabilir mi?
Baş ağrısı ve dehidratasyon arasındaki bağlantı hakkında bilgi edinin. Yazarın klinik deneyimi, içme suyunun neden önemli olduğu ile ilgili bir örnek sunar.