Düşük Karbonhidrat Diyetine Başlamadan Önce

Düşük karbonhidratlı bir diyete başlamak için hazır olduğunuzda, iki şey yapmak önemlidir. Öncelikle, neyin var olduğuna hazırlandığınızdan emin olun. İkincisi, başlamadan önce ölçümleri alın, böylece neyin değiştiğini bilirsiniz.

Yemeğinizi Değiştirmeye Hazırlık

Ne yediğinizi değiştirmek ürkütücü olabilir ve çoğu insan ayarlamayı farklı bir yeme yoluna koymakta başarılı olmaz. Hazırlık ve destek olmadan, şanslar sizin lehinize değildir. Bunu yapmak için motive olup olmadığınızı dikkatli bir şekilde düşünün ve desteğinizin olduğundan emin olun.

• Başlamak için kılavuzdaki adımlar gibi bir plan izleyin.
• İlk haftadan nasıl geçeceğiniz konusunda öneri ve ipuçları alın.
• İhtiyacınız olan yiyecek türlerine sahip olduğunuzdan emin olun. Düşük karbonhidratlı bir alışveriş listesi kullanın.
• Düşük karbonhidratlı klozetlerinizi temizleyin ve stoklayın, böylece yememeniz gereken yiyecekler çıkarılmalı ve ihtiyacınız olan şeyler elverişlidir.
• Karbonhidratı kesmenin tüm yollarını öğrenin.

Ölçülecek Şeyler

Başlangıç ​​ölçümlerinizi bilmek istersiniz, böylece ne zaman başarılı olduğunuzu anlayabilirsiniz. İdeal olarak, evde yapabileceğiniz ölçümlerin yanı sıra kan testleri yapılır. Örneğin, bundan altı ay sonra kolesterol numaralarınızı öğrenirseniz, iyi veya kötü bir yönde değişip değişmediğini öğrenmek isteyeceksiniz. Bunlar düşük karbonhidratlı diyetlerde yaygın olarak değişenler: ⁣

• Ağırlık: Kendinize düzenli olarak erişebileceğiniz bir ölçekte tartın ve kendinizi her seferinde aynı saatte tartın. Ayrıca, bunu izlemek için yararlı olabileceğinden, BMI'nızı hesaplayın.
• Bel ve Kalça Çevresi: Sağlığınız için genel yağdan daha önemli olanlara "visseral yağ" veya "karın yağları" denir. Bu, organlarınız ve karaciğerinizdeki yağdır. Bunun kaba bir ölçüsü belinizi ölçerek bulunabilir. Eğer beliniz bir kadın için 35 santimetreden (88 cm) daha büyükse veya bir erkek için 40 inç (102 cm) büyükse, muhtemelen aşırı viseral yağınız olur. Ancak, daha uzun insanlar bel / kalça oranlarını kontrol etmek isteyebilirler. Bel çevresini kalça çevrenizle bölün. Bir kadın için 0,7 veya daha az, bir erkek için 0.9 veya daha az bir oran arıyorsunuz. Ayrıca, BMI 35'in üzerinde olan insanlar için bel çevresi veya bel / kalça oranı sağlık problemlerinin bir belirleyicisi olarak güvenilir olma eğiliminde değildir.
• Kan basıncı: Tansiyon genellikle düşük karbonhidratlı diyete hızlı tepki verir. Kan basıncınız yüksekse, tansiyonunuzu evde izlemek isteyebilirsiniz. Tansiyon ilaçları alıyorsanız, doktorunuza diyetiniz hakkında bilgi vermelisiniz, çünkü değişmesi gereken ilaç miktarı çok yaygındır.

• Kan şekeri: Daha az karbonhidrat yerseniz ve açlık kan şekeriniz de değişebiliyorsa, yemeklerden sonra kan şekeriniz daha düşük olacaktır. Diyabetiniz varsa, bunu mutlaka izlemek isteyeceksiniz. Kan şekeri için ilaç alıyorsanız, diyetinizi doktorunuza bildirin.
• Kan Lipitleri (Kolesterol ve Trigliseritler): Diyet bu göstergeleri etkileyebilir ve diyetinize başlamadan önce onları kontrol etmeleri ve periyodik olarak izlemeleri akıllıca olacaktır.
• Vücut yağ yüzdesi: Kilo vermek hakkında konuşabilirsin, ama gerçekten kaybetmek istediğin şey şişman. İdeal olarak, vücut yağ yüzdesini öğreneceksiniz. VKİ ve vücut yağ yüzdesinin aynı şey olmadığını unutmayın. Vücudun yağ yüzdesini ölçmek için bir ölçüt satın almak veya bir tahminde bulunmak için aşağıdaki gibi bir hesap makinesi kullanmak da dahil olmak üzere çeşitli yöntemlerle elde etmek kolaydır.

İzlenecek Belirtiler

Karbohidrattaki azalmaya sıklıkla yanıt verebileceğiniz belirtileri takip etmek çok iyi bir fikir. Diyetinize başlamadan önce belirtileriniz hakkında birkaç paragraf yazabilirsiniz, böylece hatırlayacaksınız. Bunun gibi şeylerin hafızasının kaybolması çok yaygın. Ayrıca, herhangi bir gastrointestinal semptomun not edilmesi iyidir. Birden fazla kişi diyetlerini değiştirirken gıda alerjileri veya duyarlılıkları hakkında bilgi sahibi olmuştur.

Enerji seviyesi, ruh hali, konsantre olma, mide ekşimesi ve diğer GI semptomları, alerji semptomları, kompulsif yeme, eklem veya kas ağrısı, PMS semptomları, akne ve diğer cilt problemleri ve baş ağrıları dahil olmak üzere dikkat edilmesi gerekenler.

DipHealth'den Bir Kelime

Bu taktikler herhangi bir yeni yemeğe başlamanıza yardımcı olabilir. İlk hafta, bir çok şeyi değiştirirken en zor olanıdır. Gözlerinizi hedeflerinizde tutun ve başarıya bakın.