Koşu ve Kardiyo Egzersizlerine 6 Alternatif

Koşu bandı, eliptik bisiklet ve sabit bisikletlerin temelde sıkıcı olmasına rağmen, kardiyo ekipmanları yapar onun yerini al. Bazen hava açık bir antrenmana izin vermez ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, grup fitness sınıfları ve plyometrik rutinleri herkes için uygun değildir. Ve açıkçası, bazen bir parça ekipmana atlamak ve gitmek için gerekli olan 30 dakikalık kardiyo süresi doluncaya kadar zaman ayırmak daha kolay. Elbette, bu kadar olmayabilir eğlence Bir milli parkın içinden kayak yapmak için harcanan bir gün olarak kutu etkili olmak.

Bu, standart kardiyo egzersizlerinin bile her seferinde bir sarsıntı kullanabileceğini ve bu nedenle standart sabit bisiklet veya koşu bandına alternatifler bulmanın ihtiyatlı olduğunu söyledi.Alışılmadık bir ter egzotik egzersiz sunan yeni bir ekipman parçasını keşfederseniz ya da geleneksel bir ekipman parçası etrafında tasarlanan yeni bir antrenman aradığınızda, burada geleneksel kardiyo egzersizleri daha heyecan verici hale geliyor.

1

Kardiyo Ekipmanlarında Grup Fitness Sınıfları

Bir spor salonunun bir üyesiyseniz, Precor'un AMT Trainer'larına aşina olabilirsiniz - koşu bandının kesinlikle olmadığı koşu ekipmanının uzun parçaları, ancak eliptik olmayanlar da olmayabilir. AMT büyük bir ekipman parçası olsa da, sıra dışı görünen bir makinedir ve tek başına görünümü sporcuların bunu denemesini engelleyebilir.

Enter: AMT Takım Fit sınıfları. Bu grup egzersiz sınıfı kişisel antrenör tarafından yönetilir ve tamamen kardiyo oda katında tutulur. Sınıf, aralık antrenmanı, kuvvet ve denge egzersizleri de dahil olmak üzere geniş bir eğitim teknikleri içerir. Amaç, katılımcıların bir grupta egzersiz yapmanın motivasyon ve eğitimsel avantajlarından faydalanırken kardiyodan en iyi şekilde yararlanmalarıdır.

Ve AMT Team Fit sınıfı, türünün tek kardiyo tabanlı sınıfı değil. OrangeTheory, koşu bandı ve kürek makinelerini her rutine dahil eden butik grup fitness dersleri verirken, Mile High Run Club, bir koşu bandında tamamen grup fitness dersleri sunuyor. Bölgenizde benzer sınıflar olup olmadığını görmek için yerel spor salonunuza veya stüdyoya danışın.

2

Standart Yol Bisikletine Alternatifler

Kapalı bir antrenmana razı olmak zorunda değilsin veya Kalbinizi ve ciğerlerinizi çalışırken standart bir yol bisikleti. Devam et ve iki tekerlekli makineni tut, çünkü diğer açık hava kardiyo ekipmanları parçaları devralmaya hazır. Eliptik, merdiven basamağı veya koşu bandının hayranı olsanız da, sizin için doğru bir şekilde garanti edilen bir alternatif var.

• ElliptiGO: Koşu formunu yakından taklit etmenizi sağlayan bir açık eliptik antrenör arıyorsanız, ElliptiGO mükemmel bir seçenektir. Mucitler orijinal olarak makineyi, tecrübeli koşucuların yaralanmalarla mücadele ederken açık hava eğitimine devam etmeleri için bir yol olarak geliştirdi; bununla birlikte, kısa mesafe antrenörlerinin düşük etkili antrenmanlardan yararlanabilmeleri için harika bir araç olduğunu da hızla fark ettiler.
• StreetStrider: StreetStrider bu listedeki diğer öğelere göre daha büyük bir alan kaplıyor ve muhtemelen "goofy görünümlü" ödülü için ikinci sırada geliyor, ancak göz ardı edilemeyecek bazı harika özelliklere sahip. İlk olarak, ElliptiGO veya Stridecore'un aksine, StreetStrider üst gövdeyi tutan itme-çekme gidonlarına sahiptir. Bu, hareketli kollara sahip olan spor temelli eliptik eğitmenleri en yakın şekilde taklit eden mükemmel bir tam vücut antrenmanı yapar. İkinci olarak, StreetStrider, StreetStrider'ı iç mekan eliptik makinesi olarak yerleştirmeyi mümkün kılan isteğe bağlı bir iç aksesuar paketine sahiptir. Bu esneklik türü, sert hava koşullarında evde egzersizlerini sürdürmek isteyenler için mükemmeldir.
• Stridecore: StreetStrider ve ElliptiGO gibi, Stridecore aslında bir açık eliptik antrenörüdür. StreetStrider ve ElliptiGO'dan farklı olarak, Stridecore geleneksel bir bisiklete benziyor ve öne çıkmak istemiyorsanız biraz daha sokak dostu hale geliyor. Ayrıca Stridecore, kullanıcının adım uzunluğunu 0'dan 24'e kadar ayarlamasını sağlayan "Bio-Trans" teknolojisine sahiptir. Antrenmanınızın odağını ayarlamak istiyorsanız ya da farklı yüksekliklerde birden fazla kullanıcı Stridecore'u kullanacaksanız bu özellikle hoş olur.
• GlideCycle: "Goofy görünümlü" listesinin tepesinde, GlideCycle kesinlikle garip bir görünüme sahip olmakla kalmaz. Bu listede diğer açık eliptiklerin aksine, kullanıcıların ayaklarını pedalların üzerine yerleştirdikleri ve her adımda önceden belirlenmiş bir eliptik yol izledikleri yerde, GlideCycle "vücuttan ağırlıksız koşu" kullanmaktadır. Diğer bir deyişle, kullanıcı iki tekerlek arasında asılı duran bir koltukta oturur, daha sonra tam anlamıyla çalışır, GlideCycle'ı her ayak greviyle güçlendirir, ancak geleneksel koşmanın etkisi olmadan. Fayda, tamamen doğal bir adım uzunluğudur ve arazi değişimleri olarak adım değişikliklerini yaşama kabiliyetidir. Dezavantajı, GlideCycle'ın düpedüz çılgın görünmesidir, bu yüzden dışarıda kullanmak için çok utanmış olabilirsiniz.

3

Darbe Olmadan Koşu Egzersizi

Eğer hevesli bir koşucunuz varsa, özellikle de yarım maraton, maraton veya ultramarathons için koşan bir koşucunuz varsa, kaldırım çarpma (ya da koşu bandı vurma) eklemleriniz üzerinde bir sayı yapabilir. Octane Zero Runner, koşu bandı platformunun etkisi olmadan tamamen doğal bir hareket sağlayan ilk çalışan makinedir. Ve hayır, bu sadece bir eliptik değil, eşsiz “ortak” yapısı, önceden belirlenmiş bir parkur veya elips ile sınırlı olmayan tamamen doğal bir koşu sürekliliğini korumanızı sağlar.

4

İp Atlayışında Yeni Bir Büküm

Bu listede en az pahalı olan kardiyo ekipmanı olarak CrossRope atlama ipi sistemi aynı zamanda kardiyoya uydurmak için en etkili araçlardan biridir. Standart bir atlama ipinden farklı olarak CrossRope, egzersiz yaparken zorluğunuzu arttırmanıza veya azaltmanıza olanak veren değiştirilebilir ağırlıklı halatlara sahiptir.

Ve eğer kendi ip atlama egzersizinizi planlamak ve yürütmek için uygun değilseniz, sorun değil. Equinox fitness, The Cut adlı bir atlama ipi grubu fitness sınıfı sunar. Size yakın bir kulüp bulun ve ter atmaya hazır olun.

5

Bir Slideboard üzerinde Lateral Tren

Hemen hemen tüm kardiyo egzersizleri, sagital düzlemde gerçekleşen ileri geri hareket içerir.Bunun hakkında düşünün; koştuğunuzda, bisiklet sürdüğünüzde, yüzerken veya kürek çekerken, tekrar eden hareketlerinizin çoğu kollarınızı veya bacaklarınızı çok yanlamasına veya yan yana harekete geçmeden öne ve arkaya doğru sallanmayı içerir. Kalça abdüktörleri ve addüktörler gibi, yanal hareketlerden sorumlu ikincil kas gruplarına karşı koymak veya güçlendirmek için herhangi bir çalışma olmaksızın bu tekrarlayan hareketin çoğu, sonuç olarak kas dengesizliklerine ve aşırı yaralanmalara yol açabilir.

Yanal harekete odaklanan bir ekipman parçası slayt tahtasıdır. Bu nispeten ucuz ev fitness ekipmanı parçasına atlayabilir ve "paten yaparak" egzersiz yaparak, gün içinde yaptığınız tüm ileri-geri egzersizler için vücudunuzu çapraz eğitebilirsiniz.

6

Grup Bisikleti, Evde

Eğer bir diehard grubu bisiklet hayranı iseniz, ama stüdyoya vurmayı zor buluyorsanız, Peloton bisikleti tam da beklediğiniz gibi olabilir. Bisikletin kendisi birçok sınırı kırmasa da, teknolojisi de var. Peloton bisikletini canlı veya isteğe bağlı bisiklet derslerine giriş yapmak için kullanabilirsiniz.