Yaz Mısır Jalapeno Çorbası
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
BİBER TURŞUSU ÇITIR ÇITIR JALAPENO MEKSİKA BİBERİ YEDİKÇE YEDİREN TURŞU JALAPENO MEXİCO PICKLED BIBE (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 144 Yağ 3g Karbonhidrat 26g Protein 8g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 4 (her biri 1 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 144 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 3g | 4% |
Doymuş Yağ 0g | 0% |
Kolesterol 2mg | 1% |
Sodyum 206mg | 9% |
Toplam karbonhidrat 26g | 9% |
Diyet Lif 3g | 11% |
Toplam Şeker 7g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 8g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 67mg | 5% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 344mg | 7% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Yaz, taze ürünlerden yararlanmak için mükemmel bir zamandır. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemek, kan basıncınızı düşürmede önemli bir adımdır. Kalbinizi sağlıklı tutmak için tüm önemli besinleri potasyum, magnezyum ve lif sağlarlar.
Bu yaz mısır çorbası, Yunan yoğurt ilavesiyle aynı zamanda proteinle dolu taze ve lezzetli bir yemek için tatlı yaz mısırları ve baharatlı jalapenoslarla doludur. Sağlıklı vejetaryen bir öğle yemeği için kendi başınıza yiyin veya daha doyurucu bir yemek için salata veya sandviçle çiftleşin.
malzemeler
- 1 çay kaşığı zeytinyağı
- Kıyılmış 3 diş sarımsak
- 1 küçük sarı soğan, doğranmış
- 1 jalapeno biber, ekilip doğranmış
- 4 kulaklı mısır, çekirdekleri kesilmiş
- 1 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu
- 1/2 çay kaşığı taze karabiber
- 1/3 su bardağı sade yağsız yoğurt
- 1/4 su bardağı yağsız süt (veya tercih edilen süt)
- )
- 1 yeşil soğan, doğranmış
Hazırlık
-
Büyük bir tencerede orta ateşte kızgın yağ. Sarımsak, soğan ve jalapeno ekleyin ve yumuşayana kadar 5-10 dakika kadar pişirin.
-
Mısır, et suyu ve karabiberi ekleyin. Örtün ve 10 ila 15 dakika pişirin. Ateşten alın ve yaklaşık 20 dakika soğumaya bırakın.
-
Sıvı ve sebzelerin yaklaşık yarısını, bir mutfak robotu blenderine dökün. Pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, daha sonra kalan sebzelerle tavaya geri ekleyin.
-
Küçük bir kapta, yoğurt ve sütü çırpın. Tencerede mısır ekleyin ve ısınıncaya kadar düşük ateşte tekrar ısıtın.
-
Çorbayı kaselere bölün. Servis yapmadan önce yeşil soğanı serpin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Mevsim dışıysa donmuş mısırın yerine yenisini kullanabilirsiniz, böylece yıl boyunca bu yemeğin tadını çıkarabilirsiniz. Genellikle, donmuş mısır en az donmuş olduğundan, aynı derecede besleyicidir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Sıcak sıvıları karıştırırken dikkatli olun. Oda sıcaklığına soğumasını bekleyin, aksi halde blenderinizde çok fazla baskı olacak. Çorbayı ocakta düşük ateşte ısıtın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Lahana Çorbası Diyet Çalışması?
Bu diyette kilo vereceğini görmek için lahana çorbası kalori ve beslenme kontrol edin. Ayrıca, diyetin güvenli olup olmadığını görmek için riskleri ve faydaları okuyun.
Mısır unu, Patlamış Mısır, İrmik ve Tortilla Cipsinde Karbonhidrat
Mısır unu için karbonhidrat bilgileri ve karbonhidrat, karbonhidrat, glisemik indeks, lif sayısı, kalori ve mısır glisemik yükü gibi bilgileri okuyun.
Lahana Çorbası Diyet Çalışır mı?
Bu diyetle kilo verip vermeyeceğinizi görmek için lahana çorbası kalorilerini ve beslenmelerini kontrol edin. Ayrıca, diyetin güvenli olup olmadığını görmek için riskleri ve yararları okuyun.