Bütçelendiğinde Egzersiz Nasıl Yapılır
İçindekiler:
- Çok Amaçlı Ekipman Satın Alın
- Evde Egzersiz
- Ücretsiz Egzersiz Kaynakları Kullanın
- Ucuz Fitness Gereçlerini Seçin
- Vücut Ağırlığı Egzersizlerini Deneyin
- Eski Fitness Aletlerinden Toz Alma
- Ortak Eğitimi ve Çevrimiçi Kişisel Eğitim
- Ortak veya Grup Eğitimi
- Çevrimiçi Kişisel Eğitim
- Bağımsız Spor Salonlarına Katılın
Finansal zamanlar zorlaştığında para tasarrufu her zaman bir önceliktir. İyi bir antrenman yapmanın, spor salonu üyelikleri veya tonlarca ekipman için para biriktirmeyi gerektirdiğini düşünebilirsiniz, ancak alternatifler vardır.
1Çok Amaçlı Ekipman Satın Alın
Bir seçenek birden fazla kullanım alanı olan fitness ekipmanları satın almak. Ab makineleri veya topuz ve uyluk gadget'ları gibi popüler infomercial gadget'ların bazıları vücudun sadece bir bölümünü çalıştırır ve pahalı olabilir. Hem para hem de zaman kazandıracak çeşitli etkinlikler yapmak için birçok alternatif deneyebilirsiniz:
- Bir egzersiz topu: Egzersiz yapmak, vücudu ağırlık egzersizi sırasında ve kardiyo egzersizi için vücuda desteklemek için kullanın. En çok fiyatı 20 ila 50 dolar arasındadır ve hatta TV izlerken ya da bilgisayarda çalışırken oturmak için bile kullanabilirsiniz.
- Çok istasyonlu ev salonları: Bunlar pahalı olabilir ($ 500 ve üstü), ancak aynı zamanda tüm vücudunuzda çeşitli egzersizlerle çalışmanıza izin verir. Bir ev spor salonu, aylık spor salonu üyeliğinde harcayacağınız paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.
- Bir adım: Bir basamak, ağırlık bankası olarak veya kardiyo egzersizi için kullanılabilir ve yaklaşık 99 $ 'dan, ağırlık bankı ve kardiyo makinesini satın almaktan daha düşük maliyetlidir.
- Kardiyo Makineleri: Ev koşu bandı veya eliptik antrenör satın almak lüks gibi görünebilir. Fakat yine de, evde kullanabileceğiniz bir şey olması, istediğiniz zaman egzersiz yapmanıza izin verirken spor salonu üyelik ücretlerinden tasarruf edebilir. Eğer bütün aile kullanıyorsa, paranızın karşılığını daha da alırsınız.
Evde Egzersiz
Spor salonu harika bir egzersiz yapabileceğiniz tek yer değil. Tabii ki, aralarından seçim yapabileceğiniz daha fazla makine ve sınıfınız olacak. Ancak, para biriktirmeye çalışıyorsanız, elinizde ne varsa kullanarak basit bir ev jimnastiği kurabilirsiniz. Bazı ev egzersiz kaynakları şunları içerir:
- Egzersiz videoları: Yoga ve oryantal danstan, aerobik ve vücut geliştirme antrenmanlarına kadar tüm fitness ve tüm aktiviteler için yüzlerce egzersiz videosu mevcut. Yerel video kiralama mağazanıza bakın veya çevrimiçi sipariş verebileceğiniz videolar için Collage Video'yu ziyaret edin.
- Açık egzersiz: Harika dış mekan, iyi bir çift ayakkabı dışında herhangi bir ekipman olmadan egzersiz yapmanın çeşitli yollarını sunuyor. Yürüyüş ve koşma, hava mükemmel olmasa bile her zaman iyi bahislerdir. Alışveriş merkezlerinin dışarıda yağmur yağdığı zaman yürümek için harika yerler oluşturduğunu ve pencere alışverişinin de tasarruf edebileceğini unutmayın.
- ExerciseTV: Kablonuz varsa, ExerciseTV ile istediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Comcast, Time Warner Cable, Cox veya Bresnan ile dijital kablonuz varsa, ExerciseTV zaten mevcut. Farklı bir kablo sağlayıcınız varsa, ExerciseTV'yi hizmetinize nasıl ekleyebileceğinizi öğrenmek için onları arayın.
- Senin evin: Başka fırsatlar, kendi evinde düşünmediğin bir şey olabilir. Bir merdiven, mükemmel bir kardiyo egzersizi yaparken, geniş bir bodrum katında veya rec odası, kardiyo egzersizlerini yapmak veya yürümek için harika bir yer sunmaktadır. Ağırlıklar ve işler egzersiz haline getirilebildiği için dolu su şişeleri veya süt kabı kullanılabilir.Çamaşır yıkarken merdivenlerden yukarı ve aşağı bir kaç tur eklemeyi ya da yaprakları tırmıklarken veya araba yolundan süpürme yaparken çok sıkı çalışmayı deneyin.
Ücretsiz Egzersiz Kaynakları Kullanın
Nereye bakacağınızı biliyorsanız alıştırma yapmak hiçbir şeye mal olmaz. Çeşitli kaynaklardan ücretsiz bilgi, egzersiz programı ve hatta video alabilirsiniz. Bazı seçenekler:
- Kütüphane: Birçok kütüphane egzersiz, sağlıklı beslenme ve zindelik ile ilgili videolar ve kitaplar gibi zengin bilgiler sunmaktadır.
- İnternet: World Wide Web bazen kafa karıştırıcı olabilir ama aynı zamanda ücretsiz egzersiz bilgileri ve egzersiz programı için harika bir kaynak olabilir:
- Egzersiz Merkezi: Bu egzersiz programı kardiyodan tüm fitness seviyelerine kadar antrenmanlara kadar her şeyi içerir.
- Ağırlık çalışması: DipHealthfit'in bu bölümü, tüm hedefler ve fitness seviyeleri için çeşitli egzersiz programları sunar.
- Yürüyüş ve Koşu: Her iki bölüm de yürüyüşçüler ve koşucular için ücretsiz egzersiz programı, eğitim programları ve e-posta kursları sunmaktadır.
- Koşma veya yürüme kulüpleri: Bazı yerel yürüyüş ve koşu kulüpleri ücretsizdir. Ve yıllık bir ücret olsa bile, spor malzemeleri mağazalarında indirimlerle sık sık tasarruf edersiniz ve eğitim programları ve sizi motive edebilmeniz için bir grup insan gibi freebie'ler alırsınız.
- Arkadaşların ve komşularınGöz önünde bulundurulması gereken başka bir fikir, arkadaşlardan ve komşulardan bisiklet, egzersiz videoları veya diğer ekipmanlar gibi şeyleri paylaşmalarını istemek. Komşum bazen bisikletini kullanmama izin veriyor ve karşılığında bazı deneme videolarımı ödünç verdim. İkimiz de para harcamadan egzersiz yapma şansımız oluyor.
Ucuz Fitness Gereçlerini Seçin
Süslü egzersiz donanımlarına sahip olmak güzeldir, ancak harika bir egzersiz yapmak için ihtiyacınız yok. Aslında, bir dizi ev jimnastiği seçeneği hem alandan hem de paradan tasarruf etmenizi sağlar:
- Direnç bantları: Direnç bantları ucuzdur (7 ile 20 $ arası), bir valiz veya çekmeceye kolayca doldurulabilir ve vücuttaki her kasta çalışmak için kullanılabilir.
- Dambıl: Ağırlık makinelerine kıyasla, halter nispeten ucuzdur ve birden fazla egzersiz ve vücut parçaları için kullanılabilir. Set satın almak çoğu zaman paradan tasarruf etmenizi sağlar veya Wal-Mart veya Target gibi büyük mağazalarda ucuz markalar bulabilirsiniz.
- Atlama ipleri: Direnç bantları gibi, atlama ipleri taşınabilirdir ve ucuz bir kardiyo egzersizi sunar.
- İkinci el donanım: Yerel garaj satışlarında, Play It Again Sports gibi ikinci el mağazalarda veya kullanılmış egzersiz ekipmanlarında anlaşmalar için craigslist'te arama yapın.
- Adımölçerler: Pedometreler ucuzdur (15 - 35 $ arası), kullanımı kolaydır ve gün boyu aktif kalmanız için sizi gerçekten motive edebilir.
Vücut Ağırlığı Egzersizlerini Deneyin
Bütçeniz varsa ve ekstra egzersiz ekipmanı için kıpır kıpır bir yeriniz yoksa, şansınız yaver gitmez. Çok çalışmanız şartıyla mükemmel bir egzersiz için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Bir dizi egzersiz vücudunuzdan başka bir şey gerektirmez. Egzersiz için bazı iyi müzik de yardımcı olur:
- Çömelme
- lunges
- Şınav
- Bisiklet egzersizi
- Triceps Dalışları
- Geri uzantıları
Kardiyo için, atlama krikoları, yerinde koşu, yan basamaklar, diz asansörleri, güç bölgeleri veya kalp atışlarınızı hızlandıran herhangi bir şey yapabilirsiniz.
Vücut ağırlığı egzersizlerinin sakıncası, ek direnç göstermeden kasları zorlamanın zorluğudur. Egzersizleri daha zor hale getirmek için, şunu deneyin:
- Yavaşlama: Kas gerginlik süresini artırmak için 4 ila 8 saniyelik yavaş tekrarları deneyin (4 saniye çömelme ve 4 saniye geri itme gibi).
- Küçük nabızları deneyin: Tüm hareket mesafesinden geçmek yerine (tamamen çömelmek ve ayağa kalkmak gibi), hareketi kısaltın ve temsilcileri kısa ve hızlı tutun. Örneğin, bir çömelme yaparken, hareketin altından başlayın ve yukarı ve aşağı yarıya kadar nabızlayın.
- Daha fazla tekrar yapın: Kilo olmadan, vücut ağırlığının bazı egzersizlerini çok kolay bulabilirsiniz. Belirli bir sayıdaki tekrarlamaya bağlı kalmak yerine, zamanlanmış takımlar (her bir egzersizi bir dakika boyunca yapmak gibi) yapmayı deneyin.
Bu ekipman yok antrenmanında daha fazla örnek bulabilirsiniz.
6Eski Fitness Aletlerinden Toz Alma
Eğer bodrum katınıza veya garajınıza bir süredir girmediyseniz, şimdi orada ne sakladığınızı görmek için iyi bir zaman olabilir. Çoğumuzun etrafında eski fitness ekipmanları, satın aldığımız ve hiç kullanmadığımız ya da ne yapabileceğimizi bilemediğimiz şeyler var. Açıkça yok sayılabilecek bir şey kullanmak istemezsiniz, ancak şeyleri iyi durumda bulursanız, bunları egzersizlerinizde kullanın. Yalan söylerken bulabileceğin birkaç şey:
- Beyzbol topları, futbol topları ve basketbol
- Tenis raketleri
- Bisikletler
- Frizbi
- Kürek top oyunları
- Mini trambolinler
- Mini stepperler
- Tıp topları
- Boks eldivenleri veya yastıkları
Bir fikir, bulduğunuz şeyi almak ve bir devre antremanı için birkaç istasyon ayarlamaktır. Mini trambolininize bir dakika, bir boks torbasına çarparak bir dakika, bir basketbol top sürme, bir dakika bisikletle bisiklet sürmeye, vb. Harcama. Biraz para kazanacak bir garaj satışı yapmanız gerekiyor.
7Ortak Eğitimi ve Çevrimiçi Kişisel Eğitim
Kişisel eğitim rehberlik ve motivasyona ihtiyacınız olduğunda mükemmel bir seçimdir, ancak bütçeniz varsa pahalı bir olasılıktır. Bazı kişisel antrenman seçenekleri size para kazandırabilir.
Ortak veya Grup Eğitimi
Ortalama bir kişisel antrenman seansı 50 ila 100 ABD Doları arasında herhangi bir yere mal olabilirken, bir partnerle yapılan antrenman genellikle yarısı kadardır. Seansınızı bir arkadaşınızla veya ailenizle paylaşmak, paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir ve egzersizleriniz için ekstra motivasyon sağlayabilir. Bunun çalışması için, sizinle aynı kondisyon düzeyinde olan bir ortağa sahip olmak en iyisidir.
Bazı eğitmenler ayrıca her kişi için dönen egzersiz istasyonlarıyla grup eğitimi sunmaktadır.Grup eğitimi almak isteyenlerin olup olmadığını görmek için arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla görüşün ya da zaten bir gruba sahip olup olmadığını ve boş bir boşluğu olup olmadığını öğrenmek için yerel eğitmenleri ya da stüdyoları arayın.
Çevrimiçi Kişisel Eğitim
Çevrimiçi bir eğitimci işe almanız size ayrıca zamandan ve paradan tasarruf etmenizi sağlayarak, genellikle kişisel eğitimden daha düşük maliyetli olan uzman ilgisini size sunar. Egzersiz takvimleri, egzersiz talimatları ve e-posta hatırlatıcıları gibi programınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak başka çevrimiçi araçlara da sahip olacaksınız.
8Bağımsız Spor Salonlarına Katılın
Bağımsız spor salonları veya stüdyolar genellikle daha düşük ücret, finansal yardım veya daha esnek ödeme seçenekleri olan zincir sağlık kulüplerinden daha iyi bir değer sunar. Bazı seçenekler şunlardır:
- Yoga, Pilates veya Kişisel Eğitim Stüdyoları. Stüdyolar genellikle daha özel egzersizler sunar, ancak yalnızca bir tür aktivite yapmakla ilgileniyorsanız (yoga veya Pilates gibi), bu sizin için iyi bir seçenek olabilir. Stüdyolar genellikle paketler sunar veya sınıfa göre ödeme yapmanıza izin verir. Bu sizi sözleşmelerden veya aylık üyelik aidatlarından kurtarır.
- Toplum Merkezleri: Mevsimlik olarak kaydolabileceğiniz bir spor salonu veya dersleri olup olmadığını öğrenmek için yerel toplum merkezinize danışın. Ücretler genellikle spor salonuna üyelikten daha düşüktür ve daha esnek üyelik seçenekleri sunabilir.
- YMCA: YMCA, aile sağlığı ve zindeliği odaklı, kar amacı gütmeyen bir organizasyondur. Birçoğu ihtiyacı olanlara maddi yardımda bulunuyor.
- Yahudi Toplum Merkezleri: KİK, çocuklar için fitness merkezleri, grup spor dersleri ve kamplar ve atölyeler sunan aile dostu, kar amacı gütmeyen bir organizasyondur. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli üyelikler var.
Yürüyüş veya Yürüyüş Çubuğu Nasıl Yapılır?
Bu talimatlar yürüyüşler ve yürüyüşler için kendi tahta bastonunuzu yapmanıza yardımcı olacaktır.
Gençseniz Güvenle Egzersiz Nasıl Yapılır?
Eğer bir gençsen egzersiz yapmalısın, ama ne yapmalısın? Fitness ve sağlık için egzersiz yapmak için bilmeniz gereken şey var.
Büyük ve Güçlü Bir Göğüs İnşa Etmek İçin 10 Büyük Egzersiz
Güçlü ve hacimli bir göğüs sadece iyi görünmekle kalmaz, özellikle temas ve dövüş sporlarında çeşitli aktiviteler için üst vücut gücünü de arttırır.