Bu Yatıştırıcı Yoga Egzersiziyle Rahatlayın ve Esneyin
İçindekiler:
Sukşma Vyayama (Sabah için Nazik Seri) (Eylül 2024)
Pelvik Eğim
Dizler yere yaslanmış ve ayakları düz bir şekilde yere yatın. Nefes al ve nefes ver ve göbek deliğini omurgaya doğru bastır ve kaburgaları 'kapat'. Nefesin akmasını sağlayın ve omuzlarınızdaki ve yüzünüzdeki gerilimi gevşetin. 10 nefes için tekrarlayın.
Kedi streç
Dört ayak üzerine diz çök, kalçaların altına diz çök ve omuzların altına eller. Parmakları yere avuç içi ile düz bir şekilde dağıtın ve baş, boyun ve arkaya hizaya getirmek için abs ile kasılmasını sağlayın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan geriye ve aşağıya çekerken kalçaları tavana doğru çekin ve uçlarına; yukarı Bak. Karnınızı omurganıza doğru çekerken nefesinizi verin ve çenenizi sokun. Arkanı dön ve omurga boyunca gergin hisset. Her hareket arasında sorunsuz hareket ederek 4 - 6 nefes için tekrarlayın.
Çocuğun pozu
Önceki Cat Stretch egzersizinden, yere ya da vücudunuzun yanına uzanmış kolları varken, topuklarınıza yaslanıp, alnınız zemine temas ediyor. Gerekirse daha rahat bir pozisyon için dizlerinizi geniş alabilirsiniz. 5-10 nefes için burada kal.
Yan Çocuğun Pozları
Çocuk Pozundayken, ellerinizi bir tarafa doğru yürütün, belden aşağıya doğru gerin. 3 veya daha fazla nefes için basılı tutun ve daha sonra tekrar 3 nefes için tutarak diğer tarafa doğru yürüyün.
Güneş Selamları
- Ayak başparmağına dokunarak, hafifçe ayrı topuklu, göğsüyle kaldırılmış ve bacakları güçlü ve aktif (resimde değil) ile dağda durmaya başlayın.
- Kalçalardan nefes verin ve uç yapın ve ellerinizi yere veya ayağa bastırarak öne doğru bir eğilmeye indirin - gerekirse dizleri bükün.
- Nefes alın ve parmaklarınızın ucunda sırtınız düz oluncaya kadar yukarı doğru bakın.
- Öne doğru kıvrılarak nefes verin.
- Nefes alın, avuç içi değene kadar kolları yukarı doğru kaydırın.
- Nefes verin ve ellerinizi Mountain Pose'da yanlara getirin.
- Seriyi 4 ila 8 defa tekrarlayın.
Köprü
Diz çöküp yere yatın, topuklara kalça yakın. Kalçaları yere paralel olana kadar kalçaları yukarı kaldırırken nefes verin ve ayaklarınızı yere bastırın. Dörtlülerinizin sizi yerinde tutması için aktifleştiğini hissederek glutesları gevşetin. 3 veya daha fazla nefes için basılı tutun ve yavaşça paspasın üzerine geri sarın. Sırtı esnetmek ve rahatlamak için dizleri göğsün içine çekin.
7Geri streç
Dizler bükülmüş ve kalça, diz ve ayak bilekleri üst üste dizilmiş olarak yanınıza yatın. Alttaki kolu düz bir şekilde gerin ve üstteki kolu üste yaslayın, avuç içi birlikte. Kalçalarınızı üst üste ve abs ile tutturulmuş halde tutarak, üst kolu vücudunuz boyunca (vücudu takip eden parmak uçları) ve diğer tarafa doğru çekin. Sırtınızın üzerinde hafif bir gerginlik hissedin. Kolu, alt kolun üzerine uzatarak geri çekin ve yanları değiştirmeden önce 3 kez tekrarlayın.
8Ceset Pose
Bacaklarınız ve vücudunuzdan çıkan kollarınızla sırtüstü uzanın. Ayaklarınızın dışarı çıkmasına ve parmaklarınızı gevşetmesine izin verin. Gözlerini kapat ve derin nefes alırken her bir gözün etrafındaki kasları gevşet. Ayağınızdan başlayarak, vücudunuzun her bir bölümünü bilinçli bir şekilde gevşetin, tüm geriliminizi soluduğunuzda bırakın. 5 ya da daha fazla dakika burada kal.
Yatıştırıcı Sabah veya Akşam Yoga Egzersiz
Bu basit, yatıştırıcı sabah ve akşam yoga egzersizleriyle yorgunluğunuzu uyandırın ya da yatmadan önce dinlenin. Stresi azaltmak ve iyi hissetmek için mükemmeldir.
Yatıştırıcı Sabah veya Akşam Yoga Egzersizi
Bu basit, rahatlatıcı sabah ve akşam yoga egzersizi ile tazelenin veya yatmadan önce rahatlayın. Stresi azaltmak ve iyi hissetmek için mükemmeldir.
Kronik Ağrı Yönetimi İçin Nasıl Rahatlayın?
Stres ve anksiyete ağrıyı şiddetlendirebilir. Sakinleşmeyi ve beyninize gevşemeyi ve ağrı duyularından rahatsız olma şansını vermeyi öğrenin.