Uzun Sürenizi Kolaylaştırmak için İpuçları

Uzun mesafeleriniz, özellikle kilometre çift hanelere süründüğü gibi, maraton gibi uzun mesafe etkinlikleri için en zorlayıcı bölüm olabilir. Uzun koşularınızı daha kolay ve rahat hale getirmek ve yarış günü için hazırlıklı olmanız için bu ipuçlarını izleyin.

Sürtünmekten Kaçının

Hiçbir şey acı verici sürtüşmeler gibi uzun bir süreyi mahvedemez. Her zamanki gibi yerlerden kaçmak için yeterince uzun süre koşmadığınızı varsaymayın. Sadece 5 veya 6 mil koşmak bile ciddi bir sürtüşmeye yol açabilir.

Cool-max veya sentetik karışımlı çoraplar, gömlekler ve nemi uzaklaştıran şortlar giyin. Sürtünmeyi ve / veya kabarmaları önlemek için Body Glide, Vaseline veya benzeri sürtünmeyi önleyici ürünler (ayaklarda, kolların altında, uyluklar arasında, nipeller vs.) kullanın.

Devamı: Sürtünmenin Önlenmesi ve Tedavisi

Gevşek kal

Bazı koşucular omuzlarına ve kollarına gerilirler, yorulmaya başlarlar, boyun ve sırt ağrısına yol açarlar. Kollarınızı ve omuzlarınızı düzenli olarak sallayarak, gerilmeyi ve eğilmeyi önleyebilirsiniz. Ayrıca, ellerinizi sıkıca yumruklamadığınızdan emin olun - bu gerginlik kollarınızı omuzlarınıza ve boynunuza yayar.

Elinizde bir su şişesi taşıyorsanız, periyodik olarak yanları değiştirdiğinizden emin olun, böylece bir taraf sürekli olarak tutuştan daha fazla gergin olmaz.

• 4 Çalışan Form Hataları ve Nasıl Önlenir
• Çalışırken Gerginlik Nasıl Önlenir?

Kilometreyi Yeniden Düşünmek

Zihinsel olarak rotanızı daha küçük bölümlere ayırın. 15 kilometrelik koşunuz, üç beş mil segmentine ayırırsanız, çok daha fazla yapılabilir hissedeceksiniz. 18 mil koşunun 12 mil çizgisine ulaştığınızda, kendinize "Tamam, buradan 10 bin doların altında" deyin.

• Uzun Süreleriniz için Zihinsel İpuçları
• Zihinsel Güçlü Koşucuların Yaptığı 5 Şey

Yarış Günü'nde Yeni Bir Şey Yok

Sizin için neyin işe yaradığını bulabilmeniz için enerji jelleri ve çiğneler ve kıyafetler gibi farklı yiyecekleri denemeye başlayın. Hedef, favorilerinizi şimdi bulmak, yani yarış gününde yeni bir şey denemiyorsunuz. Yarışınıza yaklaşırken, uzun koşularınıza büyük gününüz için provalar gibi davranın.

Devamı: Uzun Süreli Çalışmalarımda Ne Yiymeliyim?

Yürüme Molası

Uzun vadede akışkanları almak için durur ya da yürürseniz suçlu hissetmeyin. Birçok insan maratonlardaki su duraklarında yürür. Kısa bir yürüyüş molası vermek koşu kaslarınıza hızlı bir dinlenme sağlar, böylece tekrar koşmaya başladığınızda daha enerjik ve tazelenmiş hissedeceksiniz.

Düzenli yürüyüş molaları almayı planlıyorsanız, onları mesafelere (örneğin her mil) veya zamana göre (örneğin her 15 dakikada bir) alabilirsiniz. Yürüyüş molalarınız için bu ipuçlarını izleyin, böylece yürüyüş aralığınız sona erdiğinde koşuya kolayca geri dönebilirsiniz.

• Run / Yürüme Metodu Nasıl Yapılır?
• Koşum Sırasında Yürüyebilir miyim?
• Yarış Sırasında Yürümeme İzin Verilir mi?
• Koş / Yürümeyi Denemek İçin 5 Neden

Koşu Grubu Bul

Diğer insanlarla çalışmak, uzun koşularınızı daha kolay ve daha zevkli hale getirebilir.Çalışan bir partnerle sohbet etmek zamanın daha hızlı geçmesini sağlar, böylece koşunuz zihinsel olarak zor olmaz. Çalışan kulüpleri arayın veya bölgenizdeki bir yardım ekibine katılın.

• Çalışan Grup Nasıl Bulunur?
• Grup Çalışması İçin Görgü Kuralları
• Çalışan Ortakları Nasıl Bulunur?
• Önemli Diğer Kişilerinizle Koşmanın İpuçları

Daha Yumuşak Bir Yüzeyde Çalıştırın

Mümkünse, uzun sürenizin en azından bir kısmı için, yürüyüş parkuru gibi daha yumuşak bir yüzeyde koşmaya çalışın. Vücudunuzdaki kir yolu asfalt veya betondan daha yumuşaktır ve üzerinde koşmak uzun sürenizden sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur.

• Trail Running için ipuçları
• Nerede Koşmalıyım?

Hidratlı Kalmak Kritiktir

Uzun süre boyunca, özellikle daha sıcak havalarda çalışırken, uygun hidrasyon aldığınızdan emin olmalısınız. Sıvıları elde tutulan bir su şişesi veya kayış taşıyıcı kullanarak taşıyabilirsiniz. Susuzluk için iç - kendinizi susadığını hissedince, 4-6 ağız su veya spor içeceği iç.

• Uzun Mesafe Koşucular için Hidrasyon ve Beslenme
• Uzun Süreden Önce Bir Gün Ne Yiyim ve İçmeliyim?