PKOS'lu Kadınların Magnezyum Hakkında Bilmeleri Gerekenler

Magnezyum, vücutta en bol bulunan dördüncü mineraldir ve PKOS'lu kadınlar yeterli miktarda alamazlar. Bir çalışmaya göre Dergisi Jinekoloji ve Endokrinoloji PKOS'lu kadınların magnezyum eksikliği yaşama olasılığı 19 kat daha fazladır.

Magnezyum, vücuttaki bazı büyük işlemlerde ko-faktör olarak rol oynar. İnsülin ve glikoz sinyallemesine dahil olur ve kalp kasılmalarını düzenlemek için sadece birkaç önemli işlevi isimlendirmek için magnezyum gerekir. Magnezyum eksikliğine sahip olmanın tip 2 diyabet geliştirme riskinizi arttırdığı ve sağlık durumlarının kötüleşmesi ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. İşte PKOS'lu kadınların magnezyum ve optimal seviyelerin en iyi şekilde nasıl korunacağı hakkında bilmeleri gerekenler.

PKOS'lu Kadınlar Neden Magnezyum Gerektirir?

Optimal magnezyum seviyelerine sahip olmanın birçok faydası vardır. Magnezyumun ağrı ve iltihabı azalttığı, daha iyi uykuyu teşvik ettiği ve PMS semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir. Ancak PKOS'lu kadınlar için magnezyumun en büyük yararı, kaygıyı hafifletme ve tansiyon ve insülini azaltma yeteneği olabilir.

Anksiyete azaltır

Anksiyete (depresyonun yanı sıra) PKOS'lu birçok kadını etkiler. Düşük magnezyum seviyelerine sahip olmanın altta yatan bir endişe nedeni olduğuna inanılıyor. 'Da yayınlanan 18 çalışmanın gözden geçirilmesi Besinler, magnezyumun kaygıları olan insanlar için yararlı bir etkisi olduğunu göstermiştir. Aslında, çalışmadaki magnezyum takviyesi alan bireyler, apati, endişeli davranış, öfke, sinirlilik, uykusuzluk, hızlı nabız veya kalp çarpıntısı gibi yaygın kaygı semptomlarında önemli bir azalma gördü. Magnezyumun, kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için sinir sisteminin uyarılabilirliğini yatıştırmaya çalıştığına inanılmaktadır. Magnezyum takviyesinin, daha iyi uykuyu arttırdığı ve bunun da kaygı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği gösterilmiştir.

İnsülin Direncini Artırır

PKOS olmayan kadınlarla karşılaştırıldığında, sendromlu kadınların insülin seviyeleri daha yüksektir, PKOS'lu kadınların çoğu insülin direncine sahiptir. Magnezyumun önemli bir rolü, glikozun enerji için kullanıldığı hücrelere girmesine yardımcı olmak için glikoz ve insülin düzenlemesindedir. Yetersiz miktarda magnezyum, yetersiz beslenme, yaşam tarzı veya diğer faktörlerden olsun, glikozun hücrelere yeterli miktarda girmesini önleyebilir. Sonuç olarak, insülin direncine sahip bireylerde yorgunluk ve kan şekeri düzenleyici zorluklar görülür. Bu nedenle, yeterli seviyede magnezyum, insülin direncini artırabilir ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabilir.

Kan basıncını düşürür

PKOS'lu bazı kadınların yüksek tansiyonu vardır ve buna hipertansiyon da denir. Yüksek tansiyon kalp hastalığı için risk faktörüdür. Meyve ve sebzeler bakımından zengin bir diyetin (her ikisi de mükemmel magnezyum kaynakları) PKOS'lu kadınlarda yüksek tansiyonu ve diğer metabolik yönleri azaltmanın etkili bir yolu olduğu gösterilmiştir. 'Da yayınlanan dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi Beslenme Dergisi hücrelerinizde daha fazla magnezyum bulunduğunu, kan basıncınızın düşme ihtimalinin daha yüksek olduğunu tespit etti.

PKOS'lu Kadınların çoğunda neden Magnezyum Yoktur?

PKOS'lu kadınlar ve insülin direnci, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet gibi diğer metabolik durumları olanlar magnezyumda eksik olma eğilimindedir. Bir teori, kronik insülinin magnezyum seviyelerini düşürdüğüdür. Bu tıbbi sorunlara sahip olmak magnezyum seviyeleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahipken, magnezyum seviyelerini de etkileyebilecek birçok başka faktör var.

Meyveleri, sebzeleri ve kepekli tahıllarda düşük diyetler yiyen insanlar magnezyumda kısa düşme eğilimindedir. Diyetteki ekmek, kraker, bazı tahıllar ve unlu mamuller gibi yüksek miktarda alkol veya rafine edilmiş yiyecekler yeterli miktarda magnezyum içermez. Yüksek proteinli diyetler veya oksalik asit içeren (ıspanak ve pazı bulunan) veya bitkisel asit (tohum ve tanelerde bulunur) içeren çok fazla sayıda yiyecek yemek, magnezyumun emilimini de etkileyebilir.

Bazen diğer faktörler magnezyumun emilimini etkileyebilir. Çok fazla miktarda sodyum, kalsiyum veya demir gibi besinlerin alınması, doğum kontrol hapları veya diüretikler gibi bazı ilaçlar gibi magnezyumun emilimini de etkileyebilir. Yüksek stresli yaşam gibi yaşam tarzı faktörleri bile seviyeleri etkileyebilir. Bu, magnezyumu etkileyebilecek bir çok faktördür, bu nedenle PKOS'lu kadınların bu önemli mineralden yeterince yararlanmaları önemlidir.

Magnezyum Eksikliği Kontrolü

Ne yazık ki, magnezyum seviyelerini tespit etmek için iyi veya kolay bir test yoktur. Magnezyumun çoğunluğu kemikte bulunduğundan kan seviyeleri güvenilmezdir. Vücut, magnezyumun kan seviyeleri düşmeye başlarsa, kan seviyelerini yüksek tutmak için magnezyum kemiklerden dışarı çekilecek şekilde çalışır. Magnezyum eksikliğine işaret edebilecek aşağıdaki işaret ve semptomlardan herhangi birinin olup olmadığını görmek için aşağıyı okuyun.

Magnezyum Eksikliğine Sahip Olabileceğiniz İşaretleri

PKOS'lu her kadın farklıdır, ancak bunlar düşük magnezyum seviyelerinde olanlar için bazı yaygın şikayetlerdir:

• Ağrılı adet dönemleri veya şiddetli PMS belirtileri
• Zorluk uyku
• Gevrek kemikler ve taş gelişimi
• Ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
• Tatlılar için yoğun istek, özellikle çikolata
• Kas krampı veya sık ağrı
• Sık baş ağrısı veya migren
• Kaygı, depresyon, öfke veya sinirlilik gibi duygudurum değişiklikleri
• Yüksek tansiyon
• İnsülin direnci veya metabolik sendrom
• Düşük enerji seviyesi veya kronik yorgunluk
• Hafıza sorunları, odaklanma zorluğu, dikkatleri sürdüren sorunlar

Önerilen Miktarlar ve Magnezyum Gıda Kaynakları

Yetişkin kadınlarda magnezyum için önerilen günlük miktar (BKİ) 320 mg'dir. Çikolata, avokado, yeşil yapraklı meyveler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller ve tam tahıllar gibi gıda kaynakları iyi magnezyum kaynaklarıdır, ancak yetersizseniz yetersiz miktarlar sağlayabilir.

Çok sayıda magnezyum takviyesi vardır. En iyi emilen ve biyoyararlanıma sahip olanlar arasında magnezyum aspartat, glisinat, sitrat, laktat ve klorür formları bulunur. Magnezyum oksit ve magnezyum sülfat da genellikle emilmez. Magnezyumun oral ve transdermal krem ​​formları genellikle Epson tuzlarından daha iyi emilir.

Magnezyum suda çözünür olduğu için, fazla miktarlar idrar yoluyla elimine olacağından toksisite nadirdir. Aşırı magnezyum tüketimi (günde üç ila beş gram), ishal, mide rahatsızlığı ve dehidrasyon gibi yan etkilere neden olabilir.

“Kalp bloğu” olarak adlandırılan kalp probleminiz veya böbrek problemleriniz veya böbrek yetmezliğiniz varsa magnezyum almayın.