Hamilelik ve Sırt Ağrısı: Nedenleri ve Önlenmesi
İçindekiler:
Hamilelikte Sırt Ağrısı İçin En Kritik 2 Egzersiz! (Eylül 2024)
Sırt ağrısı ve hamilelik sadece birlikte gitmek gibi görünüyor! Hamile bir kadın gördüğünüzde karnını ovuşturarak ve sırtını tutarak görüyorsunuz. Niçin hamile kadınların çoğunluğu neredeyse günlük şikayette sırt ağrısına sahip olacak? Ve daha önemlisi, bu konuda ne yapabilirsiniz?
Neden sırtın ağrıyor?
Hamileyken, vücudunuz çeşitli hormonlar üretir. Bu hormonlardan biri Relaxin denir. Doğum için gerçekten çok rahatlatıcı ve yararlı bir şey gibi geliyor. Relaxin bağ ve pelvisin bebeğin pelvisin içinden çıkmasına izin verecek şekilde yumuşamasına neden olur. Bu aynı zamanda hamile kadınların "batık" nedenidir.
Ayrıca, pelvis yaklaşan olay için rahatlatıcı, uterus büyüyor ve bu üç şey yapar:
- Ağırlık merkezinizi değiştirir
- Rahatlatıcı uterus ligamentleri omurgaya ve çevredeki kaslara yerleştirilecek ek zorlanmalara neden olur.
- Aşırı gerilmiş karın kaslarınız da rahmin tüm ağırlığını taşıyacak şekilde donatılmamışlardır, böylece omurga ve sırt kaslarınız bu ekstra yükü de taşıyacaktır.
Duruş başka bir suçlu. Annen deyince, "Ayağa kalk, omuzları geri çekil …" diye ekleyebilirim "Uterus yukarı ve dışarı, gururlu ol!"
Bu sizin ilk hamileliğiniz değilse, sırtınız hakkında iki ek endişeniz vardır: büyük çocuklarınız ve ikinci gebeliklerin hamileliğin tüm semptomlarını biraz daha erken yaşamaya meyilli olmaları. Çocuklarınızı bacaklarınızı kullanarak kaldırdığınızdan emin olun, aksi halde belde bükülmek yerine küvette diz çökün (Ne bel?), Ya da bir başkası bu işleri üstlenin. Çocukların neden bu kadar fazla taşıyamayacağınız konusunda bir açıklama yapması gerekebilir, ancak uzun vadede sırtınızı korumak için minnettar olacaksınız.
önleme
Bu rahatsızlık için önleme en iyi yönetimdir. Önleyici tedbirler şunları içerir:
- Egzersizler (özellikle pelvik tilts)
- Duruşunuza dikkat etmek
- Uygun şekilde kaldırmak ve bükmek
- Kayropraktik ayarları düşünün
- Masaj (profesyonel ve kişisel)
Pilates'te Boyun Ağrısı ve Üst Sırt Ağrısı
Bazı insanların Pilates yaptığında üst sırt ağrısı ve boyun ağrısına neden sahip olduğunu öğrenin ve bunun üstesinden gelmek için ipuçları alın.
Sırt Ağrısı Rahatlatmak için Sırtüstü Pozisyon
Sırtüstü pozisyonda neler yapabileceğinizi öğrenin, böylece ağrınızı hafifletmeye ve çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Egzamanın Önlenmesi ve Önlenmesi
Atopik dermatit veya egzema genellikle iyi cilt bakımı ve korunma önlemleriyle iyi bir şekilde kontrol edilebilir. İşte bunu tedavi etmenin en iyi yolları.