Çocukların Uykularını Etkileyen Şeyler
İçindekiler:
- Çocuğunuz Yeterli Uykuya Başlıyor mu?
- Elektronik aletler
- Yatağa Aniden Geçiş
- Tutarsız Bedtimes
- İyi Bir Uyku Zamanı Rutini Olmaması
- Kafein
- Aşırı Olmak
- Yatmadan Önce Raylı Olmak
- İyi Bir Gece Uykusu için Hazırlanmayan Yatak Odası
- Gece Terörleri, Kabuslar, Huzursuz Bacak Sendromu veya Diğer Uyku Bozuklukları
Deprem: O an - 17 Ağustos 1999 Depremi'ni yaşayanlar anlatıyor (Eylül 2024)
Okul çağındaki çocuklar, küçükken olduğu gibi uyumaya ihtiyaç duymayabilir, fakat vücutları hala bol miktarda dinlenmeye ihtiyaç duyar. 6 ila 13 yaşları arasındaki çocuklar yaklaşık 9 ila 11 saat uykuya ve okul öncesi ve anaokulu çocukları 3 ila 5 yaşları arasında 10 ila 13 saat kapalı kalma süresine ihtiyaç duyar (tam olarak ne kadar çocuğun bireysel uyku ihtiyacına bağlıdır).
1Çocuğunuz Yeterli Uykuya Başlıyor mu?
Ancak okul çağındaki çocuklar, dikkatleri için rekabet eden ve yatmalarına karşı mücadele etmelerine ve yeterince uyumalarını engellemelerine neden olan birçok şeye sahiptir. Aynı zamanda, yeterince uyumadıkları için her zamankinden daha önemli hale geliyor, çünkü kötü uyku, okula iyi gitmeyen, kilo alma riskini artıran ve hatta bağışıklık sistemi sağlığını azaltan (hatta okul çağındaki çocuklar için büyük problem, yakın temasta çok fazla zaman harcadıkları ve soğuk algınlığı ve okulda geçirilen diğer enfeksiyonlarla mücadele etmesi gerektiği için). Çocuğunuzun iyi bir gece uykusu alamamasının en yaygın nedenleri şunlardır:
Elektronik aletler
TV, cep telefonları, video oyunları - çocuğunuzun dikkatini çeken ekran sıkıntısı yoktur ve istatistikler küçük çocukların bile cihazlara bağlı olduğunu gösterir. Bu ilgi sadece bağımlılık yapmaz ve aynı zamanda insanların ekranlarında ("phubbing" olarak adlandırılan bir fenomen) durmalarını göz ardı etme ihtimalini arttırmaz, aynı zamanda çalışmalar uykuya dalma ve uykuya dalmalarını engelleyebileceklerini göstermiştir. (Bu, çocuklar için özellikle sorunlu olabilir, çünkü dikkatli olmak ve okula odaklanmak için yeterince uyumak gerekir.)
Çocukların yatmadan en az bir saat önce TV izlemelerine veya video oyunları oynamalarına izin vermeyin ve banyo yapmak veya sizinle kitap okumak gibi sakin ve sakin bir şeyler yapın. TV'leri, bilgisayarları ve diğer ekranları çocuğunuzun yatak odasının dışında tutun.Akıllı telefonlar gibi küçük ekranların bile, çocuk yatak odalarına girmelerine izin verildiğinde çocuklar için uyku sorunlarına yol açtığı gösterilmiştir. 4. ve 7. sınıflarda 2.000'den fazla çocuğun Ocak 2015'te yayınlanan bir çalışması. pediatri Bir akıllı telefonun veya başka bir küçük ekran cihazının yakınında uyuyan çocukların, yatak odalarında bu tür cihazların bulunmasına izin verilmeyen çocuklardan daha az uyuduğunu tespit ettiler.
Yatağa Aniden Geçiş
Herkes için - bir çocuk veya yetişkin - aniden uyanık olmaktan uykuya dalmak, bir süre ve yatmadan önce rutinler olmadan birinden diğerine geçmek zor. Okul çağındaki çocuklar - özellikle küçük çocuklar - bir yerden başka bir yere gitmek ya da bir yerden bir yere gitmek ya da uyumak için biraz zamana ihtiyaç duyarlar. Çocuğunuzun yatmadan önce dinlenmesi için biraz zaman bırakmasına izin vermezseniz, hemen uyuyamayacağı ihtimalini kaybeder.
Çocuğunuza banyo zamanında, diş fırçalama sırasında ve bir kitap okurken sessiz ve huzurlu olduğundan emin olarak uyanık olmaktan uyumaya kadar zaman verin. Çocuğunuza dinlendirici bir aktivite olabilir - onun oyuncaklarını ve kitaplarını koymasını sağlayın ve biraz esnetme veya birkaç yoga pozu deneyin. Sessiz bir müzik çalın ve çocuğunuzu dinlenme ve yatma zamanının zihniyetine sokmak için ışıkları kısın.
4Tutarsız Bedtimes
Çocukların uyumasına müdahale edebilecek başka bir problem, bir çocuğun bir gece belli bir zamanda, daha sonra başka bir gece başka bir zaman yatağa gitmesini beklemektir. Örneğin, bazı ebeveynler okul çağındaki bir çocuğun geç saatlere kadar kalmasına izin verebilir ve hafta sonları bir film ya da e-posta ya da metin arkadaş izleyebilir ve daha sonra okul gecesinde problem yaşamadan yatmasını bekleyebilir. Ne yazık ki, tutarsız yatma süresi, ertesi gün çocukların daha yorgun olmasına ve normal yatma saatinde uykuya dalmamasına neden olacaktır. Çocukların hafta sonlarında uyumalarına izin vermeleri fikri işe yaramıyor çünkü bazı çocuklar yine de erken uyanıyorlar (birçok kasvetli gözlü anne uyuyacak), ya da çok geç uyudukları ve daha sonra uykulu olma olasılıkları daha az okul haftasında erken yatma süresi. Kısacası, gece geç saatlere sahip olmak, zaman içinde ortaya çıkan “uyku borcunu” gerçekten telafi etmiyor.
Çocuğunuz, arkadaşlarının ayakta kalacağı, ancak sert olacağı için adil olmadığını protesto edebilir: Düzenli yatmadan çok uzakta kalmamak ve çocuğunuzun 9 ila 11 saatlik bir uykuya dalmasını sağlamak (çocuklar için Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilir) 6-13 yaş arası), çocukların uyku problemlerinden kaçınmanın ve çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenme süresini aldığından emin olmanın önemli bir yoludur.
5İyi Bir Uyku Zamanı Rutini Olmaması
Çocuğunuz gece uykuya dalmakta zorlanıyorsa, gece rutinine bakma zamanı gelebilir. Çocuklar için iyi bir yatma rutini olması önemlidir; rahatlatıcı bir ılık banyo, yumuşak ışıklar ve müzik ve hoş bir kitap, çocuklara rahatlama ve rahatlama zamanlarının geldiğini ve kısa sürede hayal dünyasına gönderecekleri çocuklara hitap eden gece ritüelinin bir parçası olabilir. Ne kadar çok yaparsanız, çocuğunuzun rutine alışması ve o kadar kolay uyuya kalması da o kadar olasıdır. Bonus: Bir çok harika yatma rutini, bir kitap okumak ya da biraz rahatlatıcı şeyler yapmak gibi, çocuklarla iletişim kurmak ve ilişkinizi güçlendirmek için harika fırsatlardır.
6Kafein
Çocukların uykusuna müdahale edebilecek başka bir suçlu diyetinde saklanabilir: kafein. Çocuğunuzun tatlısı veya geç bir atıştırmalık sık sık çikolata içeriyorsa - örneğin, çikolatalı kurabiye, çikolatalı süt veya herhangi başka bir çikolata muamelesi içeriyorsa, çocuğunuzda çikolata kafein içerdiğinden uyku sorunları olabilir. Çocukların yutabileceği diğer gizli kafein kaynakları arasında şişeli meyveli çaylar (hala çaylar ve çok miktarda şekerden bahsetmeyen kafein vardır), enerji içecekleri, spor içecekleri, enerji barları ve hatta bazı kolalı gazozlar bulunur.
7Aşırı Olmak
Çocuğunuz gece uykusundan daha fazla hiper ve enerjik davranıyorsa, bu daha sonra yatması gerektiği anlamına gelmez; Aslında, fazla abartıldığının ve daha fazla uyuması gerektiğinin bir işareti olabilir. Çocuğunuzun ciddi bir kestirmeye ihtiyacı olan bir çocukken muhtemelen bu tür davranışlar gördünüz. Ancak okul çağındaki çocuğunuzun gün boyunca artık uykuda olmadığı, bu her zaman kendini düzenleyebileceği ve "Tabii ki yoruldum; şimdi yatmam gerek" demek değildir. Çocuğunuzun karaktersiz bir şekilde davrandığını, etrafta koşarken ve normalden daha fazla hiper ve enerjili davrandığını görürseniz, bu iyi yatma rutinlerini dağıtın ve yatmaya hazırlayın.
8Yatmadan Önce Raylı Olmak
Yastık savaşları eğlenceli olabilir, fakat yatmadan hemen önce çocukları çok heyecanlandırmak, rahatlatmak yerine onları enerjilendirmek için. Çocukların gündüzleri çok fazla fiziksel aktivite olduğundan emin olun ve çocuklar yatmadan önce rutinlerine başlamadan önce sessiz ve sakin aktivitelere devam edin.
9İyi Bir Gece Uykusu için Hazırlanmayan Yatak Odası
Çocuğunuzun yatak odası çok sıcaksa veya dağınıksa veya yeterince karanlık değilse (eğer isterse bir gece lambası hariç), uyumasını kolaylaştıracak kadar rahatlayamayabilir. Tablet veya telefon gibi elektronik ekran cihazlarını veya diğer ekranları ASAP yatak odasından çıkarın. Biraz yumuşak müzik çalmayı düşünün, ışıkları söndürün (ve gerekirse ışık engelleyen tonlar alın) ve odasını dinlenmeye ve rahatlamaya davet eden sakin bir vaha haline getirin.
10Gece Terörleri, Kabuslar, Huzursuz Bacak Sendromu veya Diğer Uyku Bozuklukları
Çocuğunuz ayrıca apne, huzursuz bacak sendromu, kabus, gece terörü veya uykusuzluk gibi uyku problemleri de yaşayabilir.Çocuğunuzun fizyolojik bir sebebi olan veya devam etmeyen bir uyku problemi olabileceğinden şüpheleniyorsanız, yukarıdaki tüm stratejileri denedikten sonra bile çocuk doktorunuzla konuşun.
Çocuk Gelişimini Etkileyen Biyolojik Faktörler
Erken çocuk gelişimi çeşitli biyolojik ve çevresel faktörlerden etkilenir. İki temel biyolojik faktör beslenme ve cinsiyet içerir.
Çocukları Bağımsız Oynamaya Etkileyen Oyuncaklar
Çocuğunuzun bağımsız oynamasını ve can sıkıntısı ve sızlanmamaya karışmamasını istiyorsanız, doğru oyuncakları elinizde bulundurmanız gerekir.
Çocukların Okula Getirmekten Sakınması Gereken Şeyler
Çocuğunuzun anaokuluna yanlarında getirmesi gereken çok şey var, ama evde bırakması gereken bazı şeyler de var.