Karışık Dövüş Sanatları için Genel Ağırlık Eğitim Programı

Başarılı karışık dövüş sanatları savaşı, hız, güç ve güç kombinasyonunu gerektirir. Ağırlık, ağırlık sınıflandırmasına bağlı olarak bir avantaj olabilir.

Akıllıca kullanılan ağırlık antrenmanı veya direnç antrenmanı, bu atletik özellikleri geliştirmek için kullanılabilir. Tüm sporcuların bireysel ihtiyaçları olduğu için, aşağıdaki gibi bir genel programın mücadele tarzı, yaş, hedefler, mevcut tesisler vb. İçin değiştirilmesi gerekecektir. Ancak, başlangıçta, dövüş sanatları yarışmaları için mücadele etmek için kullanabileceğiniz bir ağırlık programı.

Genel Hazırlık

Genel hazırlık aşaması, tüm çevresinde kas ve güç koşullandırması sağlamalıdır. Mevsimsel olarak hazırlanırsanız, bu erken dönemlerde kullanılacaktır. Eğer sporunuz mevsimlere sahip değilse, o zaman antrenman aşamalarında birbiri ardına ilerleyin.

Genel bir kural olarak ve aşağıdaki tüm programlar için, bir dövüş eğitiminden önce egzersiz yapmayın. Onları daha sonra çalıĢmadan sonra veya daha önce ya da mümkünse ayrı bir günde yapın. Yaptığınız hiçbir şey, normalde rekabet edeceğiniz ortamda, spora ait gerçek teknik dövüş becerilerini uygulama yeteneğinizi sınırlamamalıdır.

• Sıklık:8 ila 10 hafta boyunca haftada 2 ila 3 seans
• Tür:genel şartlandırma
• Egzersizler:9 egzersiz, 10'dan 12'ye 3 set artı Temel Strength ve Muscle programında ısınma ve soğuma. (Bu programda tam deadlift yerine Romence tipi deadlift'i tercih ediyorum.)
• Setleri arasında dinlenme:30-90 saniye

Özel Hazırlık

Bu aşamada, daha fazla güç ve güç gelişimine odaklanacaksınız. Bu, yarışmanın başlangıcına kadar uzanan bir dönemdir.

• Sıklık:Haftada 2 ila 3 seans, 4 ila 6 hafta
• Tür:güç ve güç
• Egzersizler:6 set 5: Rumen deadlift, eğimli tezgah pres, asmak güç temiz, pull-up, ağız kavgası - artı combo egzersizi 10 set 12 de 12
• Setleri arasında dinlenme:3-5 dakika, egzersizi, 1-2 dakika

Yarışma aşaması

Bu aşamanın amacı bakım güç ve güç. Halka eğitimi ve rekabet hakim olmalıdır. Yarışmaya başlamadan önce, ring çalışmanızı sürdürürken Özel Hazırlık'ın sonunda ağır işlerden 7-10 gün ara verin. Yarışma aşamasında ağırlık antrenmanı esas olarak bir bakım rolü oynamalıdır.

• Sıklık:Haftada 1 ila 2 seans
• Tür:güç; Daha hafif yükler ve spesifik hazırlık aşamasından daha hızlı uygulama
• Egzersizler:10, hızlı eş merkezli hareket 3 set,% 40 ila% 60 1RM. Squats, temiz as, Romen emekli. Mekik.
• Setleri arasında dinlenme:1-2 dakika

özet

• Kilo vermeden önce ısınmayı ve soğumaya dikkat edin.
• Akut veya kronik olarak ciddi yaralanmalar yapmayın.
• Ağırlıklar çalışmasında bir sakatlık tedavi etmedikçe veya iyileşmedikçe, bir ağırlık seansı için bir yüzük seansından ödün vermeyin.
• Bilgilendirilmiş bir koçunuz varsa, programınızın detayları ile ilgili olarak ona rehberlik edin.
• Zor bir eğitim ve rekabetten sonra toparlamak için sezonun sonunda en az birkaç hafta ayırın.
• Ağırlık eğitiminde yeniyseniz, başlamadan önce temel bilgileri okuyun.