10 En Kötü Diyet Hataları Aktif İnsanları Yapar

Önerilen miktarlara ve egzersiz türlerine sadık kalabilirsiniz ve yine de doğru şekilde yemek yemiyor olabilirsiniz. Bu diyet hataları egzersiz rutininizle almayı umduğunuz fitness yararlarına bir engel oluşturabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), aktif insanların yaptığı bu 10 diyet hatasını işaret ediyor.

1

Kahvaltıyı atlamak

Uzmanların çoğu, kahvaltıyı atlarsanız, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla kaloriyle telafi edeceğinizi kabul eder. Büyük bir kahvaltıya ihtiyacınız yok, ancak hafif dengeli bir kahvaltı, özellikle sabah egzersizcileri için güne başlamanız için doğru enerjiyi verebilir. Sabah egzersizinden önce yiyeceğe gerçekten tahammül edemiyorsanız, en azından iyi suyunu aldığınızdan emin olun.

12 Egzersizden Önce Hızlı Kahvaltı Fikirleri 2

Bir Egzersiz Yapmadan Önce Yemek Değil

Gemide doğru yakıtı alarak egzersiz seansınızdan daha fazlasını alacaksınız. Antrenman öncesi iyi bir öğün karbonhidrat, protein ve biraz yağ içermelidir. Antrenmandan önce ağır bir yemek istemeyeceksiniz, ancak dengeli bir hafif yemek vücudunuzun enerji için ihtiyaç duyduğu ve kasları güçlendirmek için gerekli olanı sağlayacaktır. Egzersizden 30 ila 90 dakika önce küçük bir aperatif, veya egzersizden bir veya iki saat önce küçük bir öğün ye.

Egzersizden Önce ve Sonra Ne ve Ne Yenir 3

Yemek Egzersizi Sonrası Uzun Bekliyor

Antrenmanınızdan sonra yemek yemek, önceden doldurmak kadar önemlidir. Egzersiz seansınızdan iki saat sonra küçük bir miktar protein ve karbonhidrat, vücudunuza kasları ve bunları sağlayan kan damarlarını inşa etmek ve onarmak için ihtiyaç duyduğu şeyi verecektir.

4

Yemekleri Enerji Çubukları veya Yedek İçecekler ile Değiştirme

Bütün yiyeceklerin yerini hiçbir şey tutamaz. Vücudunuzun, gerçek meyve ve sebzelerde ve kepekli tahıllarda bulunan çok çeşitli bitki ve elyaflara ihtiyacı vardır. Hiçbir "öğün yerine koyma" çubuğu veya içecek, doğanın sağladığı çeşitliliği sağlamaz. Gerektiğinde bu kolaylıklı yiyecekleri kullanın, ancak gerçek yiyecekleri yeme alışkanlığınızı kullanın. Kendi iz karışımınızı kurutulmuş meyveler ve kuruyemişlerle karıştırmayı deneyin; bunlar bir bara işlenip sıkıştırılmalıdır.

5

Çok Fazla Protein Yeme ve Yeterli Karbonhidrat Değil

Antrenmanınızı makarna yerine kümes hayvanları ile yakmaya mı çalışıyorsunuz? Düşük karbonhidrat diyeti sevebilirsiniz, ancak karbonhidratlar vücudunuzun etkili bir egzersiz için ihtiyaç duyduğu şeydir. Vücudunuza egzersiz seansınızdan önce bir miktar karbonhidrat verin ve uzun yürüyüşler gibi dayanıklılık olayları için atıştırmalık karbonhidrat bazlı, örneğin iz karışımı yapın. Düşük karbonhidratlı tariflerin tadını çıkarabilirsiniz, ancak iyi bir dayanıklılık antrenmanınız varsa patates veya bazı yüksek karbonhidratlı sebzelerden korkmayın.

6

Diyet Takviyeleri Etiketlerine ve Taleplerine Güvenmek

Araştırma bulgularını değil, etikette pazarlamayı okuyorsunuz. Takviye endüstrisi büyük ölçüde düzenlenmemiştir. Üreticiler, düzenlenmiş ilaçlar için izin verilmeyen birçok iddiada bulunabilirler. Vücuduna bir şey koymadan önce ödevini yap. Gerçekten kendi laboratuvar faren olmana gerek yok.

7

Aktiviteniz için Çok Fazla veya Çok Az Kalori Tüketmek

Aktif yaşam tarzınız için vücudunuzu beslemek için bir şeyler yemelisiniz. Ama muhtemelen kilo kontrolünün zorlaşması için fazla yemek yemekten korkuyorsunuz. Vücudunuzun günlük toplam kaç kalori yaktığını görmek için bir kalori hesaplayıcısı kullanın, artı ne kadar ekstra yakacağınızı belirlemek için aktivite kalorisi hesaplayıcılarını kullanın.

8

Egzersiz Yaparsanız Ne İsterseniz Ne Yiyeceğinizi İnanmak

Birçok insan kilo vermek için egzersiz yapar ancak kısa sürede kilo vermek istiyorlarsa ne yediklerini izlemeleri gerektiğini görürler. Antrenmandan sonra ekstra bir "tedavi" ile yakılan kalorileri telafi etmek çok kolaydır. Mümkün olduğunda bütün yiyeceklere dayanan sağlıklı, dengeli hafif yemekler ve atıştırmalıklar bulun. Kendinizi tedavi ederken, şeker, yağ veya tuz içeriği yüksek olan işlenmiş bir atıştırmalık yerine taze meyvelerle yapın.

9

Doğru Sıvı Miktarı İçmiyor

Susadığını düşünüyorsanız, yeterince içmiyorsunuz. Egzersiz yaparken dehidrasyondan kaçınmanız gerekir. Sıcakken muhtemelen daha fazla içmeyi biliyor olsanız da, ılıman iklimlerde ve hatta soğukta bile risk altındasınız. En yeni bilgelik, susuzluğun rehberiniz olmasına izin vermek ve "susadığında içmeye" hazır olmaktır. Bir su şişesi taşımak veya bir hidrasyon paketi kullanmak, susadığınızda içmeye hazır olmanızı sağlar.

10

Bir "Kenar" Almak için En Son Diyet Çılgınlığına Atlama

Eğer yeni ise, belki sihirli bir şekilde çalışacaktır, değil mi? Spor figürlerinden ve spor gurularından referanslar görmek sizi en çılgın yemek planlarını denemeye yönlendirebilir. Ama biz gerçek dünyada yaşıyoruz ve sihir gerçekleşmeyecek. Sağlıklı, dengeli bir diyetin temelleri yeni ve heyecan verici olmayabilir, ama işe yarar.