Yeni Başlayanlar İçin Hazırlayan Pilates Sınıfı
İçindekiler:
- Pilates Sınıfına Ne Getirilir?
- Ne giymek
- Mat İş ve Ekipman
- Pilates Sınıfları İçin Etiket - Dos ve Yapılmayacaklar
- DipHealth'den Bir Kelime
Geleneksel Pilates başlangıç mat serisi (20dk.) (Eylül 2024)
İlk kez Pilates stüdyosuna yürümek zor olabilir. Etrafa hızlı bir bakış, korkutucu değil, korkutucu görünen çeşitli çatışmalar ortaya çıkaracaktır. Nasıl, merak ediyor olabilirsiniz, vücudunuz gerçekten onlarla meşgul olabilir mi?
Pilatesin - temel gücü oluşturmaya odaklanan bir egzersiz şekli - tüm fitness seviyeleri için uygun olduğundan emin olabilirsiniz. Aynı zamanda çok profesyonel, müşteri odaklı bir uygulamadır. Hangi stüdyoyu ziyaret ederseniz edin, güler yüzlü ve bilgili bir personel sizi karşılamalıdır. Soruyu cevaplamaya yardım etmek için, "Yani gerçekten burada ne oluyor?", Çoğu stüdyo, bir sınıfın (sınıfın öde) esasına göre katılmanıza izin verir. Eğitmeniniz size bazı şeyleri açıklamaya istekli olmalı, ancak ne beklemesi gerektiği konusunda hazırlıklı olun.
Pilates Sınıfına Ne Getirilir?
Pilates stüdyoları genellikle antrenman için herhangi bir ekipman sağlar, bu yüzden bir sınıfa yanınızda getirmeniz gerekmez. Bir istisna, çoğu insan kendi başına çalışmayı sevdiği için bir paspas olabilir. Pilates paspaslar genellikle daha fazla yastıklama ve dolgu sağlamak için standart yoga matından biraz daha kalın yapılır. Hangi matemin önerildiğini öğrenmek için öğretmeninize danışın. Ayrıca su şişesini sınıfa getirmek isteyebilirsiniz. Her ne kadar aerobik antrenmanda olduğu kadar çok su içmese de, suya sahip olmanızı ve başlamadan önce iyice nemlendirildiğinizden emin olmanız gerekir.
Ne giymek
Pilates stüdyolarının çoğu gündelik ama normlar değişebilir. Giysilerini en azından ilk başta basit tutun, sizler için en iyi olanı anlamaya çalışın. Bu ipuçları, Pilates başarısı için giyindiğinizden emin olabilirsiniz:
- Atla ayakkabı: Pilates genellikle yalınayak yapılır, bu yüzden hiçbir fantezi ayakkabıya ihtiyaç yoktur. Çorap giymeyi tercih ederseniz, ayaklarınız ekipmana kaymayacak şekilde altlıklı bir çift alın.
- Form Uydurma, Baggy Değil: Sıkı ama uyuşuk olmayan antrenman kıyafetlerini seçin. Bu şekilde, eğitmeniniz kemiklerinizin hizalanmasını ve kaslarınızın nasıl etkilendiğini görebilir. Merkez çizgiyi ve vücudunuzun kenarlarını takip eden dikişler ve dikişli giysiler, siz ve eğitmenlerinizin sınıfınızdaki hizalama ve simetriyi değerlendirmenize yardımcı olabilir. Alçakgönüllülüğü de göz önünde bulundurun: Bazı Pilates egzersizleri havada bacaklarınızla bitiyor veya vücudunuz ters çevriliyor ve gevşek kıyafetler ortaya çıkıyor ya da ortaya çıkacak kadar düşüyor.
- Tie-Backs ve Kemerler kaçının: Sırt üstü uzanırken kravat sırtlı üstler rahatsız olabilir. Kravatlar, kayışlar, çekmeceler ve püsküller, Pilates ekipmanının yaylarına takılıp yaralanmaya neden olabilir.
- Eschew Bezemeler: Fermuarlar, tokalar, tokalar, düğmeler veya diğer süslemeler döşemeli Pilates ekipmanına ciddi şekilde zarar verebilir. Onarımlar maliyetlidir ve stüdyo için kesintiye neden olabilir. Metal veya plastik süslemelerden arınmış egzersiz kıyafeti seçin.
- Aksesuar veya Mücevheri Çıkarın: Uzun kolyeler, kemerler ve sarkan bilezikler, ekipmana takıldıklarında tehlikeli olabileceği gibi tehlikeli de olabilirler.
- Mane'nizi Yönetin: Saçın yüzünüzden çıkmalı ve uzunsa geri bağlanmış olmalıdır.
- İstenmeyen Ürünler için Opt: Birçok insan parfümlere ve kokulu deodorantlara, losyonlara ve diğer banyo malzemelerine karşı hassastır, bu nedenle stüdyolar genellikle müşterilerin güçlü kokuları kullanmasını istemez.
- Taze Yüzlü Olun Makyaj Pilates ekipmanının yüzeylerini boyayabilir.
Pilates'te basit ve akıcı bir kural olmasına rağmen, egzersiz kıyafetlerinizle eğlenebilirsiniz. Pilates ve yoga kıyafetleri aslında aynıdır ve her iki disiplinin popülerlik patlaması, şık egzersiz giysilerinde bir devrim yaratmıştır. Vücudunuzun türü veya ihtiyaçları ne olursa olsun, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza ve iyi bir performans sergilemenize yardımcı olan şık, fonksiyonel kıyafetler bulmak her zamankinden daha kolay.
Mat İş ve Ekipman
Pilates antrenmanları ya Pilates matı esasına dayanır, bu da minimum ekipman ya da Pilates aparatı ile zeminde yapılır (diğer bir deyişle, yukarıda bahsedilen kontratlar).
Mat işi başlamak için harika bir yer. Tüm temel hareketler ve Pilates egzersiz prensipleri mat egzersizlerine dahil edilmiştir. Herhangi bir kondisyon seviyesine uyarlanabilmenin yanı sıra, mat egzersizler aynı zamanda yeni egzersiz ekipmanı ile dost olmak zorunda kalmadan temel bilgileri doğru bir şekilde öğrenmeye odaklanmanızı sağlar - ve bu da yeni başlayanlardan biraz baskı alabilir. Mat egzersizleri, Pilates yönteminde hızlı bir şekilde çok fazla güç ve güven kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Reformer, Cadillac ve Wunda sandalye gibi sıra dışı isimlere rağmen, tüm yaylar, çubuklar, kayışlar ve kasnaklar, çok rafine, vücut dostu bir egzersiz ekipmanı grubu olarak bir araya geliyor.
Pilates Sınıfları İçin Etiket - Dos ve Yapılmayacaklar
- Zamanında Gelir: Eğitmen ve diğer öğrenciler için bir saygı göstergesi olmakla kalmaz, geç gelmek bir sınıfın akışını kesintiye uğratır - böylece vücudunuz öğretmenin oluşturduğu diziden tam olarak yararlanamaz.
- No-Show olmayın: Sebebi ne olursa olsun, sınıfını özleyecek misin diye ara. Bir sınıfa kaydolduysanız, son dakikaya kadar sizin için bu nokta tutuluyor. Eğer stüdyo senin gelmeyeceğini biliyorsa, senin yerini doldurabilir ve senin için endişelenmeyeceklerdir.
- Sınıftan Önce Isınmak: Dersten önce vaktiniz varsa, ısınma onu kullanmanın en iyi yoludur. Ne yapacağınızdan emin değilseniz, Pilates temelleri ve Pilates ısınması ile başlayın.
- Kendinizden Önce Sınıfta Söylemeyin: Bir sınıf devam ederse, saygılı ol. Öğrencilerin işitme ile başkalarına veya telefona konuşma. Ders bitene kadar ısınmak için bekleyin. Kendi işini yapmak için sessiz bir köşe bulabilirseniz, bu genelde iyidir. Ama boş bir reformcuya yardım etmek ve bir sınıf devam ederken ne yapmak istediğinizi yapmak no-no'dur.
- Eğitmeninizin Vücudunuzdaki Yaralanmalar ve Değişiklikler Hakkında Bilmenizi Sağlayın: Eğitmenler sınıftan önce öğrencilerle görüşecekler ve nasıl hissettiklerini ve özel bir şey olup olmadığını soruyorlar. Ama sorulmasını beklemeyin. Dersten önce eğitmene nazikçe yaklaşın ve neyin iyi olduğunu, küçük bir endişe mi, yoksa ameliyat, hamilelik, boyun ağrısı veya sırt ağrısı gibi daha önemli bir sorun olup olmadığını öğrenin.
- Sınıf Saati Sohbet Süresi Olarak Kullanmayın: Dersten önce ve sonra arkadaşlarla sohbet etmek ve Pilates hakkındaki fikirleri paylaşmak için harika zamanlar. Fakat sınıfta konuşmayı iki kez düşünün, çünkü sizi (ve başkalarını) anıya götürebilir ve egzersiz üzerinde konsantrasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir.
- Uygun Soruları Soruyoruz: Yargılarını ne zaman istesin diye kullanın. Örneğin, bir egzersiz akışına sahip olan büyük bir sınıftaysanız, sınıf bitene kadar beklemek en iyisi olabilir.
- Vücudunuzu Yaralayan Egzersizler Yapmayın: Vücudundan sorumlusun. Bir eğitmen size doğru olmayan bir şey yapmanızı isterse, bir değişiklik isteyin.
- Pilates ekipmanını nasıl bırakmanız gerektiğini öğrenin: Genellikle bir stüdyo ekipmanı bir sonraki ders için bulduğunuz yere iade etmenizi isteyecektir, bu yüzden bir ekipman parçasını hareket ettirirseniz veya bir yerden sihirli bir daire alırsanız, geri koyun. Havluları ve sağladığınız sprey ile bittiğinde ekipmanı silin.
- Pilates Sınıflarından Korkmayın: Pilates stüdyoları genellikle her türlü insanın farklı nedenlerle Pilates'in faydalarından yararlandığı hoş ortamlardır.
DipHealth'den Bir Kelime
İlk Pilates sınıfınıza gitmeyi planlarken heyecanlı olabilirsiniz veya biraz korkutulmuş olabilirsiniz. Ne beklemenin temellerini bilerek hazırlanacaksınız. Bir stüdyonun beğenmediğini fark ederseniz, doğru uygunluğu bulmak için başka birini deneyin - her biri farklı bir atmosfere sahip olabilir.
Yeni Başlayanlar İçin Yeni Bir Yürüyüş Programı Nasıl Başlatılır
Yürüme tekniğini ve programını kullanarak bu başlangıç seviyesindeki yürüyüş dersleri ile sağlık, zindelik ve kilo kaybı için yürümeye nasıl başlayacağınızı öğrenin.
Başlangıç Pilates - Pilates Yeni Başlayanlar İçin Sonraki Adımlar
Pilates yeni başlayanlar için özel bir makale - bir sonraki hamlenizin ne olması gerektiğini öğrenin.
Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz - Yeni Başlayanlar İçin Beslenme
Beslenme, form almak ve kilo vermek isteyen yeni başlayan egzersizciler için kilit bir bileşendir. Zindelik hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı ve besleyici bir diyet hazırlamanın temellerini öğrenin.